生活中，我們經常會遇到這樣的情況:九點，洗漱完畢，戴上口罩躺在床上，拿起手機習慣性地逛壹會淘寶。結果逛了淘寶刷了微博，刷了微博的追偶像新劇。
今晚我可以睡八個小時...我只有五個小時了...最後兩個小時不要玩了...睡壹個小時比熬夜好...什麽鬼，天亮了，我們再玩壹次，直接起床。
“連困都克服不了，還能克服什麽？”已經成為很多當代人熬夜的口號。
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晚上9點到11點睡覺最好
根據《2015全球睡眠報告》，中國人的平均就寢時間是00:32。但根據目前生物學家和醫學家的研究，晚上9點到11點是人體入睡的最佳時間。
早起致富三代，熬夜毀壹生。調查顯示，雖然每個人都可以睡8個小時，但是晚上10點睡和0點以後睡的效果完全不同。
很多人每天都睡很多，但是越睡越虛，這跟人體的生物節律和自然節律有關。
2017年諾貝爾生理學獎得主傑弗裏·霍爾(Jeffrey Hall)通過對晝夜節律的研究，告訴我們壹個價值740萬人民幣的簡單道理:白天工作，晚上休息，跟上地球的節奏快樂地玩耍。
中國人講究“天人合壹”，其實從單細胞生物到人類，都有生物節律。人白天工作學習，晚上睡覺休息，是以晝夜為周期的生物節律。
從10 pm到11 pm，人體處於生物節律的低潮。9點到10睡覺，符合生物節律。
如果超過24點，生物節律會處於相對高潮，難以入睡。所以，入睡的最佳時間是22點左右。
而當我們因為好玩錯過了正常的睡眠時間，就會變得難以入睡。這是因為我們打破了自己的生活習慣和生物節律，睡眠的節奏也被破壞了。
如果妳想睡覺，妳可以整夜不睡。很多人都是這樣熬通宵的。就寢時間過後，他們煮得越多，就越興奮，最後幹脆就嗨起來了。
第二天，我笑得有點累，暗暗發誓今天十壹點前壹定要按時睡覺。結果微博，遊戲，狼人又把我打死了。
“晚上不睡覺，早上不起床”，在不是生物節律低潮的時候長時間入睡會導致失眠。
有合適的睡眠時間不懂得珍惜，錯過了就後悔。當妳輾轉反側，徹夜難眠的時候，妳真的回答了華妃娘娘的經典臺詞“妳有沒有試過從黑暗等待到黎明的滋味？”
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科普謠言:人體排毒表
熬夜的人很多，睡眠成了困擾大家的通病。於是，各種不靠譜的偽科普就推出來了。
其中，最流行的是:“晚上九點以後，是人體排毒的最佳時間”？
近年來，關於“人體排毒時間表”的新聞在網上流行開來。爺爺奶奶，大哥哥大姐姐，沒有轉發過排毒的朋友圈，都不好意思說自己是混養生圈的。
然而，這其實是謠言！是謠言！是謠言！重要的事情說三遍。
誠然，人體有生物鐘，但排毒時間表並不存在。之所以會有這個傳言，其實是因為睡眠的兩個重要作用。
首先，睡眠影響人體的免疫功能。免疫學家貝裏·達比教授在佛羅裏達大學做了壹系列關於睡眠、催眠和人體免疫的研究。
在對28名實驗者進行自我催眠測試後，研究小組發現，實驗者血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞都顯著增加，而這兩種細胞是影響人體免疫力的主要因素。
正是因為睡眠對提高人體免疫力有著重要的作用，所以所謂的每晚9點到11點就是人體淋巴的排毒過程。其實淋巴細胞壹直都在工作，朝九晚十壹並不特別。
其次，睡眠有利於維持人體內環境的協調。“晚上10點到淩晨2點，是人體內細胞死亡和再生最活躍的時候。如果這個時候睡眠不足，細胞新陳代謝會受到影響，人會加速衰老。”
皮膚越來越差，長痘是因為熬夜導致的內分泌失調，而不是沒有排毒的時候。
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養生我都懂，就是睡不好。
晚上九點以後，月亮掛在西邊，屬於夜貓子。
直播平臺知名遊戲博主“孤獨之王”開始了壹天最忙碌的時刻。晚上9點，是粉絲活躍度達到頂峰的關鍵時間。國服最強輔助光環加持，立刻吸引無數粉絲。
傳媒行業的工作者小文正在為要推送的文章做最後的校對排版。微信官方賬號，自己打理，沒有足夠的時間24小時全天候輪換，和粉絲互動到半夜兩三點更是家常便飯。
某知名互聯網公司程序員阿哲在公司茶室給自己泡了壹杯濃咖啡。看著中關村燈火通明的寫字樓，他覺得自己就像壹顆星星，照亮了夜空。我也覺得自己像壹支蠟燭，燃燒著生命。
最終，“孤王”因為過度勞累，在二十出頭就結束了自己的生命；“小文”內分泌失調，壹臉痘痘到處求醫；“阿哲”拿了幾十萬的年終獎後，做的第壹件事就是問植發技術哪裏好。
在這樣的背景下，壹個適合年輕人的特殊詞匯應運而生:“健康朋克”。這個網絡新詞其實是對不健康生活方式的嘲諷。
啤酒泡枸杞，可樂放黨參，熬夜抹眼霜。來月經吃棗冰淇淋。天道盡，養生固執而精致的活著，就是“養生朋克”。
住手，妳們這些老頑固，如果妳們怕死，就直說。
晚上9點到11點，註意以下幾點，是最好的保健。
第壹，九點以後少吃不影響妳做壹個精致的豬姑娘。吃得太多會讓妳的消化系統超時工作，腹部飽脹會刺激神經，不舒服的感覺會讓妳難以入睡。
當然，如果妳太餓了，睡前喝牛奶吃餅幹可以幫助妳入睡。
第二，睡前不要喝濃茶、咖啡或酒。
茶葉中所含的芳香油、咖啡因和茶堿都具有興奮和提神的作用，影響正常睡眠，甚至可能導致失眠。茶堿也有利尿作用。睡前喝茶容易使人被尿驚醒，從而影響睡眠的連續性。
咖啡和茶的功能大致相同。
很多失眠的人會借酒助眠，但其實酒精會讓我們夜不能寐，導致第二天起床就頭疼。
第三，請不要總在睡前想起今天沒運動。即使要鍛煉，也要適度。
睡前適當運動可以緩解白天積累的緊張情緒，放松身心，提高睡眠質量。但睡前過度運動會使大腦興奮，不利於睡眠。
睡眠不好會導致肥胖的新聞滿大街都是，所以想通過睡前運動減肥，還是早點洗洗睡吧。
第四，放下手機，成佛。
每天晚上9點到11點，其實很多人都是躺著的，可惜都是想用手機繼續狂歡。
經常熬夜刷手機導致角膜穿孔差點失明的新聞絕不是危言聳聽。
睡前在床上玩手機是年輕人最喜歡的娛樂休閑方式之壹|視覺中國
當然，要根治對手機的過度依賴，只有壹個辦法:讓手機睡在單獨的房間裏。年紀大到可以和大人分開睡了。
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我厭倦了熬夜，我沒有晚起床。
有人熬夜沖浪，有人熬夜生活。“珍愛生命遠離熬夜”的道理大家都懂，但人生總有不得不熬夜的人，也有不得不熬夜的人。
北上廣深的夜晚，被無數加班的人熬得沸沸揚揚。對於求職時是否接受加班的問題，很難給出否定的答案。妳不做，就會有人做。同樣，妳不想熬夜，也得有人替妳熬夜。
白衣天使過勞死，快遞小哥因為差評哭了，鐵路工作人員連夜檢查鐵路，結果得了職業病。
有時候它們不僅僅是為了壹口飯，也是為了壹口氣。負重前行，只是為了給社會提供壹些便利。
辭職太輕，承受不了生活的重擔；熬夜這個詞太重了，碾壓生活質量。對於職場上的大起大落的同誌來說，這簡直就是人生的壹大bug。
客觀條件無法改變，只能發揮主觀能動性。
首先要穩，心態不能炸。
理想的睡眠時間會隨著白天的心情而變化。面對加班的壓力，有的人適應能力強，能保持相對樂觀的心態；有些人覺得人生灰暗，看不到盡頭。
處於擔心的情緒中，自然需要更長的時間才能從疲勞中恢復過來，所以有時候我們會發現有些人很難過，每天都睡不著覺。
其次，要科學地看待睡眠。
看到熬夜致死的新聞，要熬夜的同學自然感到害怕。但其實偶爾熬夜對人體的傷害是可控的。睡覺是壹種自然的“加油”現象，隨時可能發生變化。
生活在壹個不斷變化的現代社會，想要讓自己的精神和身體狀態永遠保持在壹個固定的水平幾乎是不可能的。
在這種情況下，如果妳仍然盲目地以睡眠時間來衡量妳的睡眠，會增加妳的焦慮，甚至導致失眠。
盡量科學的熬夜，不是為了自殺，是為了自救。但是，明明可以熬夜不熬夜，不是修仙而是死。
前壹天晚上，無論是因為拖延癥被迫加班，還是沈迷網絡讓自己放任自流，最後的結果只有壹個。第二天，妳睡眠不足，虛弱的身體裝不下報效祖國的雄心壯誌。
打著愛妳的旗號陪妳熬夜的人，對妳是有害的。它們讓妳變胖、變醜、變遲鈍，把妳從壹個頑固的螺絲釘變成壹個柔軟的社交飛蛾。
在青春的年紀，過著枯燥的生活，熬夜像壹條沒有夢想的鹹魚，負責任的說，和那些不得不熬夜的人比起來，妳是低的。
參考資料:
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[2]小瑩。，還有小瑩。睡眠障礙。版本1版。北京:中國醫學科技出版社，2013。打印。古今醫案系列。
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[6]葉輕舟。妳知道的都是錯的:睡眠是健康的第壹補充=妳知道的都是錯的。由…編輯版本1。哈爾濱:哈爾濱出版社，2009。打印。
[7]?三九養生堂。晚上9點以後千萬不要做這些事。三九養生堂
[8]?新華網。小心！晚上九點以後不要做七件事。人民網
[9]晉陽。12歲女孩網吧熬夜兩天多猝死。網易新聞
[10]整個城市的笑容已經褪去。“最強助手”孤兒王猝死。妳敢熬夜嗎？