孔子說，“站在30歲”，男人30歲就成家立業，沖刺事業，努力賺錢，卻常常忘記照顧自己的生活。工作壓力太大，加班應酬，積累了很多負能量。每天晚上回家躺在沙發上很快就睡著了。日子壹天天過去，身體疲憊，也影響了我“生產報國”的意願。壹個30歲的男人，工作家務兩頭燒，怎麽會越來越抑郁？
營養學家陳指出，人體的代謝率會隨著年齡的增長而下降。30歲男性的新陳代謝雖然還沒有開始下降，但如果不調整生活壓力和舊有的錯誤生活方式，生理機能會越來越受到影響，代謝能力會被迫提前衰老。
生理危機
◆生育困難:工作壓力除了減少夫妻因身心疲憊而相愛的時間外，還會降低男性精子的數量和活力，嚴重者甚至會患上不孕癥，面臨生育危機。
◆肥胖:外出就餐機會多。在公司，每天吃排骨午餐、雞腿午餐等高脂高鹽食物，下午點壹杯700c.c的加糖飲料。為了趕第二天早上的會議報道，我吃鹽焗雞、鹵菜等宵夜提振精神，熱度不知不覺就要破紀錄了；雖然飲食模式看起來和學生時代相差不遠，但是繁忙的工作減少了很多戶外活動和鍛煉。每天攝入的熱量高於消耗的熱量。原本的六塊肌肉變平甚至生出壹個遊泳圈，整個人都腫了。
◆腸胃功能受損:早上趕著開會，中午短暫休息，讓上班族每天大吃大喝，草草結束用餐；再加上飲食不規律，胃腸道消化不良，很容易造成排便問題。比如便秘和腸易激綜合征，是很多男性上班族同樣的隱疾。
面對這些情況，改變生活方式很重要，比如放慢飲食節奏，不要以“方便”為重，外出就餐盡量保持少油、少鹽、少糖的均衡飲食；此外，更重要的是增加運動量，才能有效提高身體的代謝能力，消耗多余的熱量。
飲食建議→低GI飲食
在飲食方面，建議30歲男性遵循“低GI飲食(低血糖指數飲食)”的原則，即吃低GI食物會阻止血糖快速上升，胰島素不會大量分泌，但會迅速將血糖轉化為脂肪儲存起來，可以減緩肥胖等代謝綜合征的發生。
從營養學的角度來看，食物分為三類。GI值超過70為高血糖指數，低於55為低血糖指數，56 ~ 69為中高血糖指數。壹般來說，含糖量越高或者越容易消化，升糖指數就會越高。
◆高GI食物:精致的白米飯、白面條、白面包、土豆、玉米、胡蘿蔔、餅幹、薯片、巧克力、蛋糕等。
◆中等GI食物:糙米、白粥、谷類、雜糧面包、蕎麥面、芋頭、南瓜、菠蘿、冰淇淋等。
低GI食物:糙米粥、全麥面包、肉類、海鮮、鮮奶、雞蛋、豆類、紅薯、魔芋、牛蒡、洋蔥、番茄、白菜、白蘿蔔、竹筍、茄子、菜花、黃瓜、清江菜、菠菜、獼猴桃、香蕉、芒果等。
此外，低GI飲食還應輔以烹飪，避免攝入過多的油、鹽、糖，增加人體所需營養物質的攝入；適度的運動可以達到釋放壓力的效果，同時也可以* *人體對胰島素的敏感性，避免胰島素抵抗(細胞對胰島素的反應不足)，從而在胰島素的正常作用下，維持正常的精子數，避免不孕不育的發生。
補充營養
◆鋅:能維持精子活力，增加懷孕機會。
維生素b群:咖啡因、吸煙等習慣會大量消耗體內的維生素b群，但b群是與消化食物或制造能量有關的輔助？人體攝入的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質，都需要維生素B群的輔助，才能順利完成代謝和合成。所以補充維生素B可以維持正常的新陳代謝。
◆小分子氨基酸:有助於修復受損的胃腸黏膜，改善因吃得太快、吃得太* * *、吃得不規律而引起的胃腸不適。◆輔助如q10？維持線粒體的活性，提高機體的代謝功能。本文摘自