站立樁是壹種通過靜止站立來恢復呼吸和增加力量的方法。之所以叫“木樁”，是因為練習者要像木樁壹樣壹動不動，經過長時間的練習，才能在腳底生根發芽，像木樁壹樣堅實穩固。留樁是所有武學流派都強調的功法，也是俗話說的“私人功夫”之壹。
樁功***8式形意拳。
形意樁要點:頭頂、豎頸、垂肩、抱臀、前肩、包肘、頂膝、提肛、虎口撐縮入分娩宮。講究練精氣，練氣氣，練氣還虛。不僅能調理氣血經絡，還能修身養性。
第壹個公式
壹、放松身心，雙手自然下垂，心靜如水，摸摸舌頭，雙腿並立，深呼吸幾次，慢慢呼吸，放松，安靜，自然。
保持雙腳略寬於肩膀，腳尖向前，保持平直。然後十個腳趾扣在地上，腳心空空如也。身體重量的70%落在腳跟，30%落在前腳。大腳趾微點地面
稍微鼓壹下腰，挺直腰椎，保持尾部直立。抱緊谷道，尾骨向前轉，抱緊臀部，想坐而不坐，大腿根部的彎曲部分略向內收斂，可以調節腰椎的生理曲度。
後腰鼓直時，膝蓋自然微屈，外側外撐輕微，使大腿後側肌肉形成向上的力量。
雙手交叉，將勞宮穴對準腹部氣海(臍下壹寸五分)，雙手不要用力按壓，要求壹臂之遙。男性左手在內側，女性右手在內側。
放松肩膀，微微向內扣；手肘離開肋骨，手肘尖向前轉，這樣兩個“彎池”就想在前面，手肘會同時下沈，也就是生根了。
下巴內收，耳後高骨上擡，這樣百會穴會被上推，額頭會被向前推，形成壹個向上的拉力，與扣肩、收肘、沈肘壹起形成壹個橫向和縱向的力量。
摸舌頭，扣牙齒，但不要用力。妳的嘴微微閉著。
姿勢擺好後，逐漸放松，采取腹式呼吸，即吸氣時小腹鼓起，呼氣時收緊。要求輕輕吸氣，慢慢呼吸。吸氣時，意在下樓梯，穿過半山腰下腹部。
站樁時間:根據自己的能力，從短時間到長時間，壹個半小時到兩三個小時。剛開始站壹會兒，可能會覺得麻木，累，站不起來。妳可以停下來散步，然後站著。
註意事項:站在樁上要註意呼吸。如果走神了，就拿回去，不會對身體造成傷害。初期訓練時不宜用太多氣體，以防拉肚子。
針對疾病:改善下肢血液循環，增強下肢力量，對下肢疾病有明顯的改善作用，如腰酸腿軟，下肢運動能力差。
這種趨勢有利於鞏固基礎，培育人民幣。累了站壹會兒，可以快速恢復體力，改善精神狀態。
腹式呼吸時，橫膈膜上下運動，按摩胸腹部器官，可以改善消化功能，對消化系統疾病有治療作用，如胃病、腹瀉、便秘等。
第二種類型:
站姿法對身體各部位的要求與第壹種方法基本相同，不同的是，這種方法以兩只手為掌心，掌心向上，手臂彎曲，手肘和五指壹壹相對。兩個中指之間的距離很小，但是不要互相接觸。兩掌的高度要與“氣海”齊平。兩臂互相纏繞，小指指尖外側貼在腹部，雙肘下沈，壹邊下沈壹邊向前轉動，離開肋骨，意圖越過前方雙肘的“曲池”。
要求肩部放松，雙手手指放松，自然微彎，以利於氣血順利到達末梢。當姿勢擺好，感覺舒服自然的時候，就要調整呼吸了。此時呼吸方式由腹式呼吸改為逆腹式呼吸，吸氣時小腹回縮，呼氣時小腹鼓起，可加強內臟活動，鍛煉臟腑功能。實戰中用反向腹式呼吸來增加爆發力，也符合呼氣為開、發、陽的道理。同時，在內推手法的應用上，叫發力，吸持發力，也是反向腹式呼吸的應用。
反向腹式呼吸法需要有目的地引導呼吸。吸氣時，有意的氣息穿過“重樓”，直下“山中”。可以稍微停頓壹下，但是不能用力憋氣。之後慢慢呼出，氣息直往腹部下降。此時小腹隆起，收腹。因為呼吸是靠意念和調整來進行的，通過壹定時間的練習，可以大大降低呼吸的頻率，所以長時間的練習可以讓妳平靜，精力充沛。
第三個公式
第三式身體各部位的步形、身材、要領與前兩式基本相同，具體區別是雙手掌心向下，五指放開自然彎曲，雙手掌心下壓，大魚際貼於大腿根部外腹股溝末端，雙肘自然支撐向後下沈，肩部內扣，雙手掌心含住。手掌按壓大腿兩側輕輕擡起，但不要用力，以免手腕僵硬無效。
調整好姿勢後，用舌頭托住谷道，然後調整呼吸。吸氣的時候要意願真氣從百會穴慢慢下行，下樓梯，過半山腰，下丹田。此時小腹隆起，暫時停止，但妳不能屏住呼吸。呼氣的時候會把真氣下放到會陰部。百會為陽，會陰部為陰，向下引氣，可使真氣透脈，使陽會陰，取天地會泰之意。真氣落到會陰後，小腹不回縮，不是憋氣造成的，而是真氣凝聚，從而達到舒胸健腹，內氣膨脹，小腹保持圓潤的目的。
但要做到這壹點，就必須以前兩種類型的修煉為基礎來實現。這樣的內氣積聚，會把氣留在體內不釋放，積而不發。很快就會出現腹部發熱或會陰突然跳動，這些都是得氣的表現，但需要註意的是，在有意導氣時不宜過強，以防腹瀉、脫肛。
第四個公式
第三式練到壹定階段，可以改練第四式。第四式的培訓日期長短很難具體規定，因為人的稟賦、資質、實力都不壹樣，所以要根據從業者自身的經驗來定。第四式的姿勢也和上壹式壹樣。不同的是第四式手掌向上，兩個中指之間的距離大約是肩膀的兩倍寬。手腕伸直，兩上臂內側輕輕貼在肋骨上。肩部寬松沈重，肘部自然彎曲放松，五指分開。如果能感覺到指尖的麻木感，說明沒有用力，達到了放松的目的。彎頭夾角保持在150左右。
姿勢調整好之後，還是和之前壹樣，舌頭伸，握住谷道，然後用意念引導氣，配合呼吸，讓內氣按照所需的路線運行。
慢慢吸氣，把內氣從咽喉抽出，滲透到兩條“天宗”連線與脊柱的交點處。然而，氣不應該從體表漏出，而是滲透到脊柱內部。氣息到達後停留壹會兒，時間長短自己調整。以舒適為度，不要有窒息感。此時背部有橫向腫脹感，表皮有緊繃感。慢慢呼氣，穿透心前至“半山”，然後下沈，直奔腹部。內氣運行的路線是兩條曲線:先向後，再向前向下。人以背為陽，以腹為陰，調整內氣使陰陽相交，進而聚於腹。經過壹段時間的練習，可以打好內功基礎。此時，我們精力充沛，氣盛精盛，從而獲得強健的體魄。
至此，以養生藏氣於腹為目的的基本樁法已經介紹完畢。以上樁法適用於老弱初學者，意在初步了解氣在丹田的要領，將氣藏於丹田，為下壹步練習增功樁法打下良好的基礎。從第五式開始，要求雙手離開軀幹無支撐，比前四式更容易疲勞，但能明顯增加技巧，是實戰和按摩中穩定的用力。
第五公式
這種類型的圖形和臺階形狀與前四種類型相同。雙手向上，與肩同高，掌心向內，手肘、手腕、手肘向內彎曲約60°角。。放松肩膀，向內扣住。當妳的肘部尖端下沈時，向前支撐，意圖將妳的肘部放在前面。雙臂放松，五指自然放松，微曲，宮縮內收。雙手拇指微挑，掌心對著兩側肩膀和腸子中間。兩臂完全放松後，由於手肘的下沈和內交，背部也要有壹種側向牽引的感覺，註意不要向前弓。體型調整好之後，如果很快感覺到雙手發熱，說明沒有僵硬或者停滯，這時就可以調整呼吸了。妳可以用上面提到的第四種方法來調整自己的氣息，很快妳就會感覺到小腹的氣體在膨脹，感覺到溫暖。此時深吸壹口氣，用力提起，發力氣沿督脈，過尾，夾脊兩次，穿透玉枕，上至泥枕宮，吐氣時直下丹田沈入海底。此時氣息升降，陰陽顛倒，氣息反運周日。
從這個堆法來看，兩臂的感覺比前四個更累。雖然不需要武力，但是會很難堅持很久。如果能長期努力，對培養兩個手臂和手的松弛和沈重是非常有益的。如果妳用放松的力量打壹個人，會像水銀灑在地上，有向下滲透的力量。放松的力量是通過長時間的放松肩膀、沈肘、放松手掌和手腕的鍛煉獲得的。內氣的升降與發作時的絆跌相壹致，即氣帥氣壯。
這個公式的星期壹定有兩種解釋。
第壹，對於新手來說，整個站樁過程不壹定要壹直跑，可能會感覺太累。可以用正向呼吸法或反向呼吸法，以田單呼吸為休息，交替引導空氣運行，避免煩躁不安，不能持久。
其次，這裏所說的運氣路線是沿著督脈，經尾，經髓，經脊，經玉枕直入泥丸，再從泥丸直下至丹田，沈入海底。是直降，和按摩手法上的小周天二脈快遞理論並不沖突。其目的是表達髓道，強脊，突出武術內功的陽為主的特點。武術是用來打人筋骨的，按摩是用來驅邪的。還需要表演者強筋健骨。因此，應用臨床技術來表達總督必須建立在壹個強大的脊髓和壹個強大的脊柱。它不同於雲周天，後者沒有外力的內功養生。註意鍛煉脊椎是非常必要的。
第六種:
身材如前穩健，手掌向前推，掌間距與肩同寬，手腕彎曲，手掌微上提，掌背與手臂夾角約45度。五指自然分開，手指微曲，下頜圓潤，宮縮，神門前推。雙手的高度是食指與肩同高。手臂的曲率約為150度。手肘下沈時，要同時向前握，也要有內收的意圖。兩掌不用力推，只要意向遠前推即可。另外需要註意的是，兩肘在垂直落地之間下沈，肘尖不能水平擡起，也不能向內或向內包裹形成拐杖肘。站定後，調整呼吸，吸氣入痰，呼氣時下行入腹。當腹部產生溫熱感時，隨著有意的放氣而下到橫骨上緣，然後分成兩部分，每壹部分沿著腿的內陰慢慢向下，直至到達腳底。從腳底到腳外側，沿著腿外側慢慢上升，上升到“尾”點時，合二為壹。提起谷道時，受迫氣流沿髓道上升至大椎穴，從大椎穴分裂成兩部分，沿肩部緩慢前進並穿過兩臂的外側正表面，到達指尖，然後從指尖行進至手掌和臂的外側負表面，穿過“漏盆”並重新加入大椎穴， 然後伸出頸椎，穿過玉枕到達泥丸，然後仍在丹田下降，周而復始。 這個周期大概需要3分鐘，這種運氣方式叫做大周日。工作日也不是壹直跑。如果妳覺得累了，妳可以去丹田，在丹田呼吸作為休息。
如果妳練到周日，妳的內功已經達到了相當的水平。練久了可以全家，用意念和力量可以達到更高的境界。在這八種方法中，第六式的力量比武學要長，所以妳需要用更多的力氣，長時間的練習。另外這種風格比較累，也就是俗話說的“吃功夫”。總的來說，兩條腿站壹個小時不難，但是胳膊往前伸的時間稍微長壹點就受不了了。這是鍛煉意誌、培養毅力的有效方法，妳要努力堅持下去。
第七種:
體形和步態不變，手掌向上，向兩側分開，手腕高度與肩平齊。五指自然放松，微彎，手腕伸直。妳不能用力。兩臂肘部仍呈直沈狀，肘部夾角約為150度。不要水平伸展手臂，而是稍微向前收，使手臂外側與背部所在平面形成45度左右的夾角。只有這樣，妳才能平衡陰陽，符合中庸之道，所以妳不會覺得有什麽困難，同時也不會影響肩膀和背部的橫向和縱向的牽拉。兩臂調整後，手肘仍是合攏的，以便用輕咳來測試，手掌間有強烈的振動，直至指尖，說明放松已達到要求。
站立後，仍先丹田吸氣，調整到丹田和鐘山同時飽滿，吸氣上擡，沿胸壁內側上升，使肋骨盡可能張開，均勻緩慢吸氣，吸氣足夠，使氣向內聚集，再從中路向丹田呼氣。
通過內氣的升降，不僅五臟六腑得到很好的鍛煉，肋骨也向外擴張。同時，肋間肌受到張力的鍛煉，增強其韌性。因為筋的強度有限，不耐沖擊。經過鍛煉，抵抗打擊的能力會大大增強。為了達到這個目的，很多人借助外力拍打或者做艱苦的練習，不僅費時，而且有很多禁忌，非常不方便。利用內氣的支撐使肋骨發脹，如鼓皮的松緊，既有彈性又有韌性。更可取的是，練習不僅對身體無害，而且有益健康。
站樁時，內氣提升的力度要根據練習者的內功來定。如果新手推廣過猛，有時會頭暈，放松壹會兒就能消除。另外，因為手臂是伸開的，所以容易疲勞，要盡量堅持下去，時間長了就會有效果。如果不能堅持到壹半，可以放下手，把前面的四個體式作為休息。
第八公式:
體型和步態不變，手臂彎曲，雙手掌心向上，手臂與肋骨的夾角各為45度左右。從肘部到手腕，手臂要垂直於地面，如果手在支撐重物，手指要自然彎曲，手腕與肩膀平齊，雙手拇指面向肩膀。手掌之間的距離比肩膀略寬。松肩，重肘，兩肘有內交之意，雙手入勞宮穴。
站立不動後，氣息仍在演示。在這個公式中，內氣下行到大脊椎骨，呼氣時分成三部分，第二部分打算進入臂骨到達指尖，第壹部分順著脊柱下行到尾環，再分成兩部分，直到雙腿進入骨內到達腳尖。因為到手指尖的距離比較近，手指先有感覺，此時向下的氣仍然沒有停止，所以到了手指就不用擔心了。當下行之氣到達腳尖時，重復上述行氣法。如果能按要領練，應該會覺得全身酥麻。這個方子要求輕揚谷經，內氣達到尖端，不漏。
這種類型的氣是內斂的，為貯藏，內氣行於髓管，可使骨髓充盈，骨堅。