如何調理便秘:
1，按時上廁所
每個人都有各種習慣，排便也不例外。壹定時間排便是必要的。如果經常拖延排便時間，破壞良好的排便習慣，排便反射就會減弱，引起便秘，所以不要人為控制排便的感覺。對於經常容易便秘的人，壹定要註意在合理的時間安排排便，每次都上廁所，養成良好的排便習慣。這樣可以形成穩定的生理時鐘，防止糞便堆積變硬；如果實在解決不了，也要努力練習，以促進自己的方便，久而久之自然就成了習慣。排便時，盡量放松，不要用力擠壓，先深呼吸2、3次，再稍微用力，排便就會自然順暢。
2.經常操練
適量運動對改善便秘非常有益。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”。缺乏運動會使內臟功能低下，誘發便秘。西醫也認為腹肌和膈肌無力是引起便秘的因素之壹。因此，提倡便秘患者適當增加運動，如跑步、散步、體操等形式的體育鍛煉。患者可根據自身情況選擇合適的運動方式，經常進行自我腹部按摩，改善氣血循環，促進胃腸蠕動和便秘的恢復。當然，快走、慢跑、遊泳、登山等能增強體質和肌肉力量的有氧運動是便秘患者的最佳選擇。
3.按時作息
規律的生活，養成早睡、早起、定時睡覺的習慣，改善焦慮情緒，比如下班後用愛好表達壓力，努力保持好心情，都有助於平衡植物神經，使腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛煉，有利於胃腸功能的改善，這對於久坐、註意力高度集中的腦力勞動者更為重要。
4.註意飲食
多喝水，白開水最好。如果妳不喜歡開水，妳可以泡壹些綠茶和茉莉花茶來清熱去火。不要偏食，糾正不良習慣和調整飲食內容，增加纖維素多的蔬菜和水果，適當攝入標準面粉、土豆、玉米、大麥等粗糙沈悶的雜糧。油性食物、涼開水、蜂蜜都有助於防治便秘，多喝水、飲料。多吃富含B族維生素和潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等。，並在烹飪時適當增加食用油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。