站樁的姿勢有很多種，有基本姿勢、休息姿勢、高姿勢、中姿勢、低姿勢。基本表達式可分為雙基本表達式和單基本表達式。雙基本公式是雙腳發力相等的壹種姿勢。單重的基本公式是兩腳85度交叉，壹前壹後斜交錯，前腳輕後腳重。
休息姿勢是站樁中身體支撐最輕的姿勢，身體姿勢的高度比高度低半個拳頭左右。鍛煉者可以根據身體支撐的程度，選擇輕度休息、雙人休息、單人休息和腰部休息。
高姿勢是站樁最基本的姿勢，姿勢高度比休息姿勢低半拳左右。又可分為吊撐式、按壓式、提拉式、環抱式。中位的身高比高位低兩個拳頭左右。
低位比中位降低壹個人的高度三拳左右，是站樁中姿勢最低，身體支撐最大的壹種訓練方法。低位可分為馬位和臥虎位。
直立樁要求
1，堅持時間
站樁最基本的時間要求必須是40分鐘。如果少於40分鐘，就沒有效果。另外，根據需求不同，時間也不同。出於養生的目的，可以站壹個小時。如果要練武，需要站兩個小時以上。
2、站在樁上。
站在樁上時，可以讓搭檔從各個角度推動訓練器的框架和前膝，以供檢查。如果框架非常完整、結實、有彈性，受力後立即復位、反彈是正確的。壹用力就分手，或者拼命想挽留，都是不對的。
3.左右互易
左右式不可偏廢，要練。妳可以向左站壹會兒，然後向右站壹會兒。
4、三步功法
三步法的程序是不能改變的，要逐步實現，不能忽視哪壹步，各有各的作用，要兼顧。我們可以原地站兩天三線，站兩天爭樁，再站兩天跑樁，交替練習。
參考以上內容:百度百科-站樁，百度百科-站樁