1，壹天中養生的最佳時間
1，喝茶的最佳時間
喝茶養生的最佳時間是吃完1小時之後。很多人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，幹擾人體對鐵(鐵質食物)的吸收，久而久之可誘發貧血。
2.刷牙的最佳時間
飯後三分鐘是漱口刷牙的最佳時間。因為此時口腔細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質，損害牙齒。
3.喝牛奶的最佳時間
由於牛奶中含有豐富的鈣，中老年人可以在睡前飲用，可以彌補夜間血鈣(鈣食物)的不足，保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4.最佳美容時間(美容食品)
皮膚的新陳代謝在24: 00到第二天早上6: 00最為旺盛，所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。
5.曬太陽的最佳時間
早上8點到10，下午4點到7點是曬太陽的最佳時間。此時陽光以有益的紫外線A束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗結核和抗骨質疏松能力，降低動脈硬化的發生率。
6、洗澡的最佳時間
每晚睡前洗個溫水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和關節，加快血液循環，幫助妳安然入睡。
7.散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裏的速度步行20分鐘，消耗的熱量最多，最有利於減肥(減肥食品)。如果妳在晚飯後兩小時散步會更好。
8、吃水果(水果食品)的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬於生食，吃完生食再吃熟食，不會增加體內的白細胞數量，有利於保護人體免疫系統。
9、鍛煉的最佳時間
晚上鍛煉最有益。原因是人的體力消耗或身體適應能力在下午或接近黃昏時最好。此時人的味覺、視覺、聽覺最靈敏，全身協調能力最強，尤其是心律和血壓(血壓食物)相對穩定，最適合鍛煉。
10，最佳睡眠時間(睡眠食品)
最好從13點開始午睡，此時人體感覺降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡覺比較好，因為人的深度睡眠時間是24:00-次日淩晨3:00，人在睡眠後壹個半小時就陷入深度睡眠狀態。
2.睡眠不好的保健方法
1，睡眠時間因人而異，只要白天不困，就說明睡眠時間充足。有的人睡的時間長，有的人睡的時間短。睡眠時間長短隨季節變化，隨著年齡的增長逐漸縮短。不要拘泥於壹天睡八小時的說法。
2、睡前困了，不要太在意睡覺的時間。想著怎麽入睡，什麽時間壹定要入睡會更影響睡眠。
3、合理利用光線，獲得良好的睡眠。早上起來曬個澡，呼吸新鮮空氣，給生物鐘定個“規律”。晚上避開強光，關燈睡覺。
4.睡前避免吃刺激性食物，盡量讓自己放松。睡前4小時避免攝入咖啡因，避免酒精飲料，睡前0小時不要吸煙1。可以看書、聽音樂、溫水洗澡、聞香氣來放松自己，也可以做肌肉放松訓練。
5.在固定的時間起床。決定早起的不是早睡，而是早起帶來早睡。如果周日睡懶覺，周壹早起會很痛苦。
6、三餐定時，適當運動。早餐對促進身心覺醒很重要，晚餐以易消化食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7.午休的話，下午3點前小睡20-30分鐘左右。長時間的午休會讓妳情緒低落。晚睡會影響妳晚上的睡眠。
8.睡眠時有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽搐或螞蟻行走等現象，需要註意。以上現象可能有睡眠相關疾病，必要時應進行特殊治療。
9.喝酒代替安眠藥經常會加重失眠。酒精而不是安眠藥會減少深度睡眠，增加夜間醒來的次數。
10，睡眠淺的時候要積極晚睡早起。躺在床上太久會降低睡眠感。
每個人都知道這些保健問題。保健也要講究時間。不同時間段的保健對身體有不同的好處。關於保健有很多方面需要註意。睡眠對健康也很重要。睡眠更好，提高睡眠質量，身體會更健康，睡眠不好的人需要改善！