首先，側弓步
動作要領:
壹只腳向壹側踏出，另壹只手向腳尖方向伸展。站起來，同時按壓腳跟、大腿和臀部，恢復身體。
動作強度:
壹側8次後，另壹側重復練習。目的:訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、相撲深蹲
動作要領:
首先兩腿分開站立，臀部下蹲，然後手臂向前指向過高，最後起身用臀部和腿部發力，同時雙手恢復兩側。
動作強度:
反復深蹲8~16次目的:塑形臀部，收緊腿內側，鍛煉肩部和手臂。
第三，支撐膝蓋
動作要領:
雙手向前支撐，身體呈傾斜姿勢，重心放在肩膀上；壹條腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿態始終穩定。
動作強度:
目的:使下肢更加靈活，收緊腰腹，提高肩部的穩定性。
第四，反向手臂屈伸
動作要領:
背對背站立，雙手向後支撐在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下壓，雙臂盡量向後夾緊，上身姿勢保持不變；用力推手臂，恢復身體。
動作強度:
重復手臂後側的動作。目的:幫助消除手臂後側的“蝴蝶袖”。
五、穿越後左右跳躍動作要領:
自然站好之後，向右跳；臀部下壓，左腿擡起放在右腿後面，手臂和上半身自然擺動；左腿跳到左邊。
動作強度:
目的:提高身體的柔韌性和穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側單手平衡式
動作要領:
雙腳著地，單臂支撐，身體呈對角線狀；直到身體不會穩定，另壹側重復。
動作強度:
65，438+0練習左右目的:塑造腰線，提高平衡感，加強臂力，穩定肩部。
平衡對面手和腳的伸展
動作要領:
單腿站立，身體前傾支撐臺階高度；慢慢擡起壹條腿，對稱的另壹只手也擡起；保持手和腿伸展，擡高到臀部後面，收緊幾秒鐘。
動作強度:
壹側8次後，另壹側重復練習。目的:提高平衡協調性，塑造整個背部曲線。
產後有氧運動
收緊腹部肌肉。
站直，屈膝，彎腰，保持軀幹與地面平行，雙手放在膝蓋上，面向前方。吸氣呼氣，同時收緊腹肌。記住:屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸。1組重復3次，做3~5組；
蹬踏運動。
仰臥，雙手放在腋下，頭和肩膀稍微離開地面。收緊腹肌，依次用力下壓雙腿。記住:重復12次為1組，做3~5組；
壹起伸展妳的腿。
仰臥，雙手放在腋下，頭和肩膀稍微離開地面。雙腿並攏，屈膝，小腿擡離地面，停壹會兒。然後，在雙腿不著地的情況下，盡量向下推，伸直。記住:重復12次為1組，做3~5組；
軀幹扭轉運動。
仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，略離地，右腿彎曲，擡起，用右膝碰左肘，頭向右轉。收緊腹肌，左腿屈膝，向上擡起，靠近右腿，然後伸直右腿，左腿保持彎曲，扭轉身體，反方向重復上述動作。記住:重復12次為1組，做2~3組；
交替腿部運動。
仰臥，雙手放在臀部下方，雙腿向上擡起，雙腳指向屋頂，膝蓋微微彎曲，小腿交叉。收緊腹肌，慢慢放下腿，保持背部挺直，輕輕上下交替踢腿，頭肩擡離地面。記住:每五分鐘做1~2組；
下頜提升運動。
仰臥，雙手抱頭貼近地面，雙膝微曲，雙腳跟隨。收緊腹部將下頜壓向胸部，然後擡起，再擡起抵住胸部。記住:1組重復20次，做1~2組。
練習健美操的四大好處
1，健美操從影響人體健康的角度來說有很好的效果，特別是對於控制體重和減肥，改善體型，提高協調性和節奏感。
2.有氧運動提高腹部內臟活動的調節功能，增加胃腸蠕動和血液循環，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥。不斷讓自己的心跳加快，也就是提高心率，鍛煉心臟，這也是有氧運動在美國被稱為心血管運動的原因。另外，有氧運動也是消耗體內能量和多余脂肪的重要手段之壹。
3.運動最基本的作用是改變體型。健美操可以使身體的任何部位，只要有肌肉組織，有效地改變形狀，就可以增大或減小，從而達到優美體形的效果，而且這個過程是可以控制的，也就是常說的減肥塑形。
4、經常做有氧運動，感覺視覺和聽覺敏銳，提高神經系統的綜合分析能力，加快神經纖維的傳導速度，增加靈活性，提高人腦的記憶信息。