瑜伽減肥瘦腹動作1，瑜伽瘦腹動作蝶式。
1.1，坐在地板上，膝蓋彎曲，兩腳相對，雙手握住兩個腳趾。
1.2，背部挺直，膝蓋有節奏地向兩側地板振動，膝蓋和大腿外側盡量貼近地面。
2.瑜伽瘦腹動作的天鵝式
2.1.雙腿呈V字形張開，坐在地板上。
2.2.左腿向內彎曲，左腳向會陰靠攏，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
2.3.右手放在左膝蓋上，左手繞到後背至右腰，背部盡量保持挺直，身體後傾到最大，眼睛看著右腳。
2.4.深呼吸五次後，換另壹邊做。
3.瑜伽瘦腹動作的貓弓姿勢。
3.1.跪在練習凳上，雙手撐地，手臂伸直，頭低彎。
3.2、先吸氣，讓腹部下垂，成？馬鞍背？這個姿勢然後擡起頭，向上傾斜骶骨。
3.3.然後呼氣，拱起背部，收腹，骶骨向下彎曲。做完後再吸氣，重復以上動作，重復次數以舒服為準。
特別說明:在收縮腹部和骶骨的同時，還要收緊肝門和陰道的肌肉。如果醫生是難得的訪客，孕期也可以做這個位置。
4、瑜伽瘦腹龜姿。
4.1.跪在練習凳上，臀部坐在腳跟上，腳尖向後彎曲，雙手抓住腳跟。
4.2.先吸氣，再呼氣。雙手握住腳跟，軀幹向前彎曲，臀部擡高，做壹個前滾翻，頭部著地，雙腳著地幾秒鐘，然後再次吸氣，挺直身體，坐回到腳跟上。這個姿勢可以在舒適的狀態下重復多次。
特別說明:做前滾翻的時候，腳不能離開地面，只是象征性的做壹下前滾翻。
瑜伽練習要註意的要點1、空腹練習:練習瑜伽前2至3小時保持空腹為宜，可防止消化系統運轉時供給大腦和四肢的血液和營養被搶走，削弱瑜伽姿勢對身體的作用；同時也可以避免身體扭曲、屈曲給胃部和內臟帶來的不適。
2.用鼻子呼吸:空氣中充滿灰塵、病毒和懸浮顆粒。用鼻子呼吸可以阻隔汙染物，使吸入的空氣溫暖濕潤，減少對呼吸管道的刺激，保持吸入空氣的衛生清潔；更重要的是，瑜伽強調對呼吸的控制。如果不能使用正確的呼吸，姿勢的好處會大打折扣，學習進度也會受到阻礙。
3.量力而行:每個初學者的靈活性、耐力和學習能力都不壹樣。練瑜伽的時候要遵循個人的體能，量力而行，聽從導師的指導。不要急於求成，高估自己的能力，盲目模仿導師或數據生，練習高難度瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。
五種最有效的瘦肚子減肥方法1。保證睡眠。
有規律的日常生活和有計劃的鍛煉對消除壓力和腹部脂肪很有用，但前提是妳要有足夠的睡眠。睡眠不足可能會導致壓力荷爾蒙皮質醇的增加，隨之而來的是腹部脂肪的增加。？睡眠不足、壓力荷爾蒙上升和體重增加密切相關。
2.多喝綠茶
綠茶有很多好處。除了護膚和抗癌，研究人員最近發現，它甚至是壹個很好的腹部脂肪燃燒器。
像風壹樣行走
大家都知道走路可以減肥，所以妳的腹部脂肪可以多消耗近1/4卡路裏。阿肯色大學最近的壹項研究發現，即使鍛煉者每周消耗相同數量的卡路裏。
對於同樣每周進行兩到三個半小時以上快走訓練的人來說，走得越快越用力的人，三個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而走得越長越慢的人則不會改變。
減腰收腹最好的方法是在整個快走訓練過程中保持高強度，走路的時候最好壹次只說幾句話。如果妳在30分鐘的訓練中無法保持如此高的強度，不妨改為變速行走，即壹會兒慢走，壹會兒快走。
4.適當吃壹些排毒食物。
很多時候肚子漲，不壹定是脂肪造成的。如果體內的垃圾不排出，也會讓妳有肚腩。尤其是春節期間，長期吃油膩食物，經常熬夜，身體裏反而堆積了很多垃圾毒素。此時建議多吃壹些排毒食物，如燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿蔔、南瓜、豬血等，幫助徹底排出體內的廢物毒素。
5.堅持腹式呼吸
腹式呼吸不僅能刺激胃的蠕動，還能促進體內糞便的排出，加速腹部脂肪的燃燒。每天睡前在沙發上看電視或躺在床上做腹式呼吸十分鐘:用鼻子緩慢而沈重地吸氣，感覺腹部逐漸隆起，保持呼吸幾秒鐘，再從口中慢慢呼出，這樣可以感覺到腹部是緩慢還是下沈。註意腹式呼吸，每分鐘5-6次。呼吸的時候重點關註腹部的起伏，堅持壹個月看效果。
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