西紅柿是抗氧化劑番茄紅素的最佳食物來源。許多對男性生育能力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動能力、活性和結構。吃煮熟或加工過的番茄更容易吸收番茄紅素。
2.胡桃
核桃富含omega-3脂肪酸。英國生殖研究學會的壹項研究發現，每天吃75克左右的核桃，可以提高精子的活力、能動性和形態。
3.大蒜和韭菜
大蒜、洋蔥、韭菜堪稱“男人菜”。它們不僅殺菌能力強，還有助於吸收B族維生素，促進糖代謝，緩解疲勞。研究發現，多吃洋蔥蔬菜的男性患前列腺癌的風險降低壹半。男人應該每周至少吃三次蔥屬蔬菜。精彩閱讀:男人吃這六種肉滋陰補腎。
4.藍莓
藍莓中含有的無患子素和白藜蘆醇是強有力的抗炎和抗氧化來源。研究表明，絲氨酸蛋白酶抑制劑可以維持精子的壹些健康指標，如活力和質量；白藜蘆醇已被證明能提高精子活力。
5.深海魚
富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁魚、三文魚等，可以防止血液凝固，降低甘油三酯，對心血管系統特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
6 .石榴
石榴壹直被認為是超級水果，因為它富含抗氧化劑。研究表明，石榴能提高睪酮水平，改善精子質量，促進男女性欲。土耳其的壹項研究表明，連續七周每天喝石榴汁會提高性欲和精子質量。
7.牛羊肉
營養專家推薦男性每天鋅的攝入量為15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液中含有大量的鋅，缺鋅會影響精子的數量和質量。此外，鋅不僅是雄激素合成的必需品，還承擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有牛羊肉、水產品等。
8.十字花科蔬菜
這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，最好生吃或略煮。需要註意的是，在食用這類蔬菜時，妳應該充分咀嚼，以便更好地釋放保健成分。
擴展數據:
男人養精:腎精虧虛信號的深度解讀
“亂堆”幫妳擺脫抖腿、歪腳跟。
膚色是反映健康的面膜。腎虛黑臉請用玫瑰山藥粥。
肝腎和諧:腎為生殖之根，肝為射精之樞紐。
肝臟強化，肝臟受損會損害性功能。
夢遺是肝腎引起的，睡前揉揉臍帶可以平安無事。
陽痿最有可能是因為肝腎氣虛。請用母鴿木耳湯。
早泄“快”但不開心，五倍子湯沖。
睪丸:男人“性福”的根源和生命之源
腎臟應在冬季，保持睪丸適度低溫可降低不孕不育的風險。
陰囊皮膚粗糙，發癢，刺痛。蛇床子和雞蛋黃油有奇效。
小便:小便不可小覷。男人的生命在尿道。
小便也是盲藥，是治療貧血的主藥。
肚臍敷蔥白，前列腺肥大立馬“方便”了。
腎精不足引起的牙齒松動，可以通過食療和踮腳排尿來固定。
寶寶尿床很麻煩，肉桂雞肝湯讓父母不再擔心。
腎藏精:腎精不足而致病。
腎虛白發，首烏茶緩解焦慮
腎虛耳鳴，黑木耳清湯除噪
腎精不足導致健忘，食療與香香相結合。
腎精不足腰酸，要用豬腰煮杜仲。
孩子腎精虧虛發展慢，海帶煮的排骨長得長，補腦。
五變腹瀉也是腎虛，請用荔枝山藥蓮子粥。
養精:壹種不花錢的補腎方法
鹽是腎精的閥門，妳不知道“鹽養生”的奧秘
“活”字裏滿是口水，口水才是真正的補腎養顏的燕窩。
參考資料:
男人養精，女人養血-百度百科