1，產後健身運動模式
1.弓:平躺在塑身墊上，手臂放在身體兩側。吸氣時，慢慢擡起雙腿，伸直膝蓋和腳背，雙手托住腳尖。保持這個姿勢10-20秒。呼氣時，恢復所有動作，全身放松。
2.船式:趴在塑身墊上，雙腿並攏。吸氣時，上身和四肢同時向上擡起。屏住呼吸5秒鐘，然後慢慢呼氣，全身放松。
3.雙擡腿:側臥在塑身墊上，壹臂屈肘，另壹臂支撐身體。雙腿並攏，直視前方。吸氣時，雙腿並攏，向上擡起。呼氣時，慢慢放下雙腿，全身放松。
4.犁地:仰臥在塑身墊上，雙腿並攏，雙臂自然放在身體兩側。吸氣時，臀部和手臂離開地面，雙腿伸過頭頂，腳趾接觸地面。保持這個姿勢8-10秒。呼氣時，恢復全身。整個姿勢練兩遍。
5.橋牌:仰臥在塑身墊上，手臂放在身體兩側。保持呼吸節奏，屈膝，盡量將腳跟靠近臀部以下。吸氣時讓下半身盡量遠離墊子。呼氣時，慢慢恢復身體。
產後做健身操對新媽媽的健康也有很大的好處，可以提高免疫力。我們壹起去看看有哪些塑身產品可以幫助新媽媽們盡快恢復身材。
2.產後塑身常用產品
1.哺乳胸罩:哺乳的女性乳房會變大，可能會出現乳房變形。哺乳文胸不僅可以輕松調節，還能在分娩前給乳房壹個沒有壓迫的生存空間。
2.腹帶:為了避免腹部下垂或凸出，產後可以用腹帶來加強腹肌的恢復和子宮的收縮，可以幫助剖腹產婦女止痛、止血和固定傷口。
3.腰夾:產後，母親腰圍增大。這時候腰夾可以收緊腰部，雕塑背部，重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子的時候可以用，剖腹產的媽媽要等到傷口愈合。
4.束腹褲:束腹褲具有束腹的功能。產後媽媽使用，可以防止臀部下垂，加強腹肌恢復，美化大腿。註意，剖腹產的媽媽需要在傷口愈合後使用。
5.提臀褲:提臀褲具有很強的雕塑功能，可以改善和收緊臀部多余的脂肪，恢復僵硬上翹的臀部。買提臀褲的時候，要選擇能包住整個臀部，彈力適中的款式。
結論:產後新媽媽可以通過運動恢復身材，也可以使用壹些助產後可以恢復的塑身產品。希望所有的媽媽都能瘦的健康。
3.產後減肥的瑜伽動作
瑜伽動作壹。女性俯臥在床上或瑜伽墊上，手肘屈曲，手肘支撐在身體下方，下肢並攏。然後慢慢吸氣，同時伸直雙臂，頭盡量後仰，眼睛向前向上看，盡量拉伸全身，直到不能拉伸為止，保持靜止半分鐘。這個動作可以使頭、頸、胸、腹離開地面。然後呼氣，慢慢放松身體，回到初始姿勢。這個動作可以做幾次，壹般是五次。這也是常見的產後瘦身瑜伽動作。
瑜伽動作二。身體要坐在床上，兩個腳掌要像手掌壹樣合攏，背部不能彎曲。吸氣，雙手同時捏住腳尖，慢慢靠近床面，盡量拉伸背部，保持身體靜止半分鐘，然後慢慢放松身體，恢復原來的姿勢。
瑜伽動作三。坐在床上，交叉雙腿，舉起手，盡量向上伸展。挺直背部，盡量向左旋轉身體，停幾秒鐘再盡量向右旋轉。這個動作可以重復幾次。
通過邊肖的講解，現在大家都知道常見的產後瘦身瑜伽動作有哪些了。