1，長壽最好的房間
1，室溫:20℃
發現恒定的室溫對健康意義重大。北京中醫藥大學保健學教授張告訴記者，20℃左右的室溫是最舒適的。這個溫度有利於身體散發多余的熱量。如果室溫超過25℃，人體就會開始從外界吸收熱量，感覺到熱。如果室溫超過35℃，人體的汗腺就會啟動，身體通過出汗散發熱量，出現心跳加速、血液循環加快、頭暈、乏力等不適感覺。反之，當溫度在8℃~18℃時，人體會輻射熱量；當室溫低於4℃時，妳會感到寒冷。
同時，20℃也是最佳的睡眠溫度。當室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中身體運動次數和醒轉次數(醒轉次數)會增多。睡眠溫度在18℃以下，不易進入深度睡眠。
2.濕度:40%
日本名古屋大學衛生環境醫學部的壹項研究發現，流感的頻繁發生與空氣濕度低密切相關。國家室內車內環境及室內環保產品質量監督檢驗中心主任宋廣生表示，當室內空氣濕度低於40%時，灰塵、細菌等容易附著在粘膜上，刺激咽喉，引起咳嗽，容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
但濕度太大對身體不好，人可能會感到惡心、食欲不振、煩躁、疲勞、頭暈等。新西蘭奧塔哥大學的壹項研究發現，生活在潮濕發黴的房間裏也會增加患哮喘、濕疹等過敏性疾病的風險。在高濕度環境下，黴菌等也更容易滋生。
宋廣生說，根據我國室內空氣標準，室內濕度夏季應為40%~80%，冬季應為30%~60%。老年人和兒童適宜的室內濕度為45%~50%，哮喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度為40%~50%。南方夏季雨天室外濕度大，應減少開窗時間；天氣晴朗時，多開窗通風散濕；衣櫃和櫃子裏可以放壹些吸潮盒或者幹燥劑。北方地區冬天空氣幹燥，可以用加濕器，在室內灑些水或者每天拖兩次地。需要註意的是，如果使用加濕器，最好使用純凈水，機器要定期清洗消毒。
3.通風:每天保證半小時。
生活中，室內無時無刻不在產生“廢氣”:廚房、衛生間、垃圾桶裏的垃圾，過壹夜就會產生空氣汙染；長期不清洗的地毯、不晾曬的被褥枕頭容易滋生蟎蟲；書架和家具頂上灰塵太多，加劇了空氣中漂浮物的汙染，尤其是北方供暖期過後，很多人在家裏關窗戶，怕冷空氣進來。室內空氣流通不暢，很多人的身體抵抗力開始下降，頻頻被疾病“侵襲”。
宋廣生說，通風是改善室內空氣的有效方法。最佳通風時間為每天9:00-11:00，14-15:00，可對廚房、衛生間、客廳通風半小時。如果遇到霧霾，盡量少開窗，空氣凈化器和加濕器壹起使用。廚房要安裝凈化效果好的抽油煙機，盡量減少油煙汙染大的煎炸，不要在室內吸煙。此外，每半個月或壹個月定期除塵，減少空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，部分高層建築通風效果較差，開窗時間要相對延長。
4.照明亮度:不超過90%
大多數家庭在選擇和使用燈具時，只註重外觀、節能、省電，往往忽略了燈具的照度、色溫等與健康照明環境相關的標準。
東易日盛原創國際別墅設計中心別墅資深專家設計師吳偉告訴記者，屋內過多、過亮的燈具不僅浪費資源，而且對眼睛造成極大刺激，容易引起情緒煩躁。家裏每個空間的功能不壹樣，對光線強度的要求也不壹樣。壹般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房強，更符合人類作息規律。室內光線應盡量保持柔和均勻，無眩光和陰影。可調光源的亮度應控制在60%~80%，最大亮度不超過90%。
此外，在顏色方面，應避免五顏六色的旋轉燈籠。在客廳、書房、廚房，最好選擇冷色，也就是白光，作為起主要照明作用的大燈；臥室、浴室和陽臺應使用暖黃色光源。局部照明，使用遮光性好的臺燈，阻擋這類光源所含的更多紅外輻射。盡量少在墻上安裝鏡子、玻璃等飾品。最後，無論是在辦公室還是在家裏，盡量使用白熾燈而不是熒光燈。後者的紫外線和藍光會對皮膚和視網膜造成傷害。
5、綠植:10平米放兩盆。
在家裏擺放綠色植物，不僅可以凈化空氣，增加氧氣含量，還可以緩解緊張情緒。英國埃克塞特大學的壹項研究發現，在工作場所擺放盆栽植物可以提高員工的心理舒適度和企業的經營業績，也可以減少員工跳槽的幾率。
宋廣生說，應該根據房間的大小來選擇和擺放植物。陽臺、大廳等陽光充足的地方適合擺放綠植。壹般情況下，在1.5米的房間裏放兩盆10平方米高的植物比較合適。在窗邊擺放綠色植物，不僅可以吸附灰塵，凈化空氣，防止幹燥，還可以有效減少噪音汙染。首選大而多葉的，如金鉆、綠蘿、萬年青、綠霸王等。
由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，但在晚上，它們會與人爭奪氧氣，釋放二氧化碳等汙染物。所以臥室的盆栽最好不要放大。如果放了，晚上要把它們搬出去，以免供氧不足，引起頭暈呼吸困難。最好選擇綠蘿、吊蘭等較小的植物，不要超過兩三盆。
6.陽光:每天至少2小時。
陽光是生命的必要條件，研究發現，室內的日照每天不應少於2小時。
《中華人民共和國城市居住區規劃設計規範》也規定:“大城市居住建築日照標準，嚴寒日≥2小時，冬季至日日≥1小時。老年人居住的建築，冬季至日日日照不應少於2小時。”光線充足的房間，對心理和生理的影響都很大，尤其是對老人和小孩。上海市建築學會室內外環境設計專業委員會秘書長張龍表示，兒童正處於身體發育階段，陽光中的紫外線可以幫助他們合成鈣，增強骨骼。大多數老年人都有骨質流失的問題，多曬太陽可以在壹定程度上預防骨質疏松。
如果房間因朝向而陰暗，美國“建築結構與室內設計”網站建議，利用色彩可以使房間寬敞明亮。在客廳或臥室裏，墻壁應塗上淺藍色或薄荷綠等明亮的顏色，這樣可以使房間顯得開闊、寬敞。
2、長壽食譜
壹、五行長壽養生粥
材料:同心(去核)紅棗20枚，同心(去核)蓮子20粒，葡萄幹30粒，幹黃豆30粒，黑米適量。
做法:將以上五種食物浸泡壹夜，然後煮至爛熟。
二、補氣長壽湯
材料:枸杞5元，山藥1兩，黨參5元，桂圓5元，沙參5元，生姜3片，玉竹1兩，紅棗5枚。
做法:600cc註水鍋燒開後，加入所有食材，小火煮至入味。
第三，生日魚
配料:甲魚、人參、紅棗、龍眼肉、炒白菜、蔥、姜片、紹興酒、精鹽、雞湯。
工作方法
1，鴨和魚洗凈，放雞湯，蔥，姜，酒，鹽。
2、再入龍眼肉、紅棗、人參，蒸入味。
3.放入青菜心。
然後加入桂圓。
長壽菜——海帶燜排骨
材料:排骨700g ~ 800g，幹海帶20條左右，600g，鹽，醬，姜。
工作方法
1.將排骨用熱水浸泡壹次，然後放入鍋中，加水至幾乎淹沒，點火煮沸。
2.倒掉水或去除漂浮的泡沫。
3.海帶洗凈後，用水泡軟，切成6~8厘米寬，10厘米長的小段，打壹個“海結”。
4.將蘿蔔切成小塊。
5.將水和剛預煮好的排骨放入鍋中，大火燒開，小火煮1~1.5小時。
6.加入海帶，煮30到40分鐘，加入蘿蔔、鹽、醬油，繼續小火燉。
7.按照沖繩的習俗，準備壹點姜末，吃的時候加上自己的口味。據說味道會更好。
五、益壽軟煮豆腐
豆腐250克。香油100g、胡椒粉3g、糖20g、蔥絲15g、姜絲15g、醬油10g、紹興酒15g、味精1g、清湯100g、胡椒粉。
準備250克豆腐
練習:
1.將豆腐放入抽屜蒸透，切去四周的黃皮，切成2厘米見方的塊，放入溫水鍋中用小火燉至浮起，取出瀝幹水分。
2.將香油放入炒鍋，燒至六成熱(約150℃)。辣椒微炒至變黃時，取出加入白糖。當它變紅時，加入豆腐，攪拌均勻。上色後，加入蔥絲、姜絲、醬油、紹興酒、味精、高湯、白糖，用文火煨至豆腐變成棗紅色。