買保健被子不如註重保健。
近年來丟掉的六個保健好習慣
我們生活中有很多生活習慣其實是對身體有益的。只是因為現在人們工作忙，很多人忽略了睡眠，尤其對於白領來說，熬夜是常事。那麽如何才能做好養生呢？有壹個好的生活習慣是非常重要的。讓我們跟隨三九邊肖去了解更多關於我們在那些年失去的良好健康習慣。
妳懷念在飯桌上親切交談，壹家人圍坐在壹起看電視，靜靜地坐著看書等等嗎？平均生活水平的提高改變了我們的生活習慣，但並不是每壹種改變都對我們的生活產生積極健康的影響。壹些好習慣正逐漸離開我們。要註意下面小編和大家推薦的幾個好習慣。
早點睡覺
晚上9點，10點，曾經是很多人的就寢時間。現在，淩晨睡覺已經成為常態。《生命時報》的調查還發現，80%以上的人有晚睡的習慣，每晚只有16.1%的人在11點之前睡覺。11至12，占比31.39%；33.9438+0%早上從12睡到1。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭錫恒表示，熬夜已經成為壹種社會常態，尤其是對年輕人而言。人們熬夜主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之就成了“流行病”。
然而，熬夜對健康危害很大。美國抗癌協會的調查顯示，平均每晚睡7-8小時的人壽命最長。每晚睡眠不足4小時的人，80%都是短命的。“熬夜的直接危害是人在白天容易疲勞，精力不足；皮膚受損，容易提前衰老；還會影響內分泌，免疫力也會下降；如果長期熬夜，就會出現失眠、健忘、焦慮等精神癥狀。”郭錫恒說，不同年齡階段的最佳睡眠時間是不壹樣的。60歲以上的老人，最好保證每天睡眠5.5至7小時；30至60歲的成年人每天睡眠時間約7小時；13 ~ 29的年輕人，每天睡眠8小時左右。
寫
曾幾何時，能夠寫出漂亮的字，簡直是令人羨慕的技能。然而，隨著數碼產品的普及和信息、網絡的發展，人們逐漸開始扔掉鋼筆，但現在很多人都是“開始寫字就忘字”。中國青年報的壹項調查可以知道，83%的人承認自己會有“忘詞”的經歷。
同時，超過70%的成年人表示，在日常工作和生活中，手寫的機會並不多。調查還發現，“寫字忘詞”的危機是彌漫性的，不僅在成年人中有所體現，在青年學生中也有所體現。
其實，少寫不僅有失文化，也不利於健康。美國普林斯頓大學的研究發現，書寫可以強化學習過程，存儲和內化信息，使記憶更加安全，提高學習效率，而打字則會影響學習過程。更重要的是，寫作還能在壹定程度上改善整體健康。發表在《精神疾病治療進展》雜誌上的研究表明，寫作的好處不僅會在短期內顯現，還會讓人獲得長期回報，比如改善心情、增強幸福感、減輕壓力。除了抓住寫字的機會，如果妳習慣用右手寫字，試試換左手。改變偶爾用手的習慣，可以讓大腦得到更多的鍛煉。
與某人面對面交談
以前我們在課堂上，開會的時候會竊竊私語，現在我們可以壹天到晚玩電腦或者手機，壹句話也不說。科技的進步是讓交流變得更便捷，但也讓人們變得更孤獨，更不愛說話。
美國社會學家米勒·麥克皮爾森(Miller McPearson)表示，手機、無線電話等現代通訊設備讓傳統的社交模式“變得不那麽重要”。在北京大學社會學教授夏學鑾看來，如果和家人朋友交流時總是三心二意，看電視或摸手機會“耽誤”談話，讓對方覺得妳沒有誠意，從而影響人際關系。因此，專家提醒，每天要留出壹些時間與家人交流，不到必要的工作時間不要使用電腦和手機。平時培養自己的溝通能力，多接觸真人。
讀書
曾經，衡量壹個人身份最重要的指標是他讀了多少書。但是現在在中國，因為我們的日常生活充滿了各種豐富多彩的娛樂節目，太多的年輕人放下書本，在電視機前看電視。根據中國新聞出版署的研究，2012年，中國人閱讀的印刷書籍數量僅為4.39本，遠低於韓國的11，法國的20本，日本的40本。
與此同時，電視扮演著越來越重要的角色。中國居民文化消費傾向問卷調查顯示，“看電視”以62.6%的支持率位居第壹。生命時報和新浪健康頻道聯合開展的調查還顯示，雖然有81.4%的人認為看電視“久坐有害健康”，但仍有近1.4的人每天看電視時間超過5小時。
華南師範大學心理學院人力資源管理與心理測評系主任遲玉凱認為，以前人們讀書不僅是為了學習，也是為了娛樂和放松。但是現在電視的樂趣明顯大於讀書，但是電視看多了危害也很多，比如睡眠質量下降，青少年肥胖。遲玉凱呼籲把看電視的時間劃分為閱讀。德國研究發現，13~15歲是培養閱讀習慣的關鍵期，閱讀要從孩子開始。
吃得清淡
曾經，“簡茶淡飯”是老壹輩人的飲食觀念，但“無肉不歡”的現代人已經把“下館子”當成了常態。雖然下館子省去了做飯的麻煩，但是“太油膩”卻成了大家的學問。調查發現，中國城市居民平均每天消耗的石油接近50克，是世界衛生組織推薦值的兩倍。
“重口味油膩”的飲食讓中國越來越多的人陷入生活方式病。解放軍第309醫院營養科主任張野指出，如果每個人每天吃1茶匙(1.5g)油，壹個月後體重增加700-800g，壹年增加近10公斤。吃得太油膩不僅會導致消化不良，還容易引發糖尿病、冠心病等疾病。
張野說，要想緩解油膩，首先要建立合理的飲食習慣，多吃不同種類的食物，註意保持飲食均衡，避免油膩單調的飲食，盡量多吃時令新鮮的水果蔬菜。涼拌、炒、煮、燉、蒸等。適合日常烹飪，盡量避免煎、炸。
戶外遊戲
很難看到壹群孩子在玩捉迷藏，打沙袋。現在的孩子已經把自己的空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備。美國壹項調查發現，從1997年到2003年，9歲到12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘遊戲等戶外活動的比例下降了50%；然而，孩子們花更多的時間在電腦遊戲和電視上。
英國壹家慈善機構指出，長期在家玩電腦遊戲導致許多孩子的社交能力迅速下降。他們總是壹臉茫然，心不在焉。時間長了，他們的面部表情變得僵硬死板，不愛和人說話。北京大學精神衛生研究所門診部主任孔說，電腦和互聯網非常具有迷惑性，容易讓孩子沈迷其中。
所以家長要幫助孩子正確理解計算機和網絡。首先，7歲以下的孩子盡量不要接觸電腦遊戲，而是和現實生活中的朋友壹起玩，培養他們的社交能力。另外，電腦可以放在客廳、自習室等“公共區域”，減少孩子對電腦的好奇心。對於已經“愛上”玩電腦的孩子，家長不要關掉電源、拔掉網線或者打罵孩子，而是多陪陪孩子，用父母的關愛來降低孩子對電腦的迷戀。
10好習慣是“長生不老藥”
良好的生活習慣是長生不老藥。最近，美國雜誌《男性健康》發表了壹篇文章，列舉了10個有助於延年益壽的好習慣。
起床後90分鐘內吃早餐。美國馬薩諸塞大學的壹項新研究發現，早上起床後90分鐘吃早餐的人，肥胖風險增加50%。這將直接導致腸癌、膀胱癌、肝癌的死亡風險增加。所以，早餐壹定要在起床後90分鐘內吃完。
帶病工作
英國壹項研究發現，生病後繼續工作的人，三年內患心臟病的幾率是在家好好休息的人的兩倍。所以生病了要及時治療。不要逞強。
不要用空氣清新劑。
美國威靈市耶穌大學的科學家發現，空氣清新劑不僅會影響人的嗅覺，還會傷害肺部。如果室內氣味不好，可以放點肉桂，也能讓人神清氣爽。
飯前吃沙拉。
飯前吃沙拉有助於防止血糖和胰島素飆升。同時，沙拉中的橄欖油和醋有利於血管健康，降低患癌風險。
把咖喱放在菜裏。
美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽結合，可以增強抗前列腺癌的效果。每周在菜裏放壹次咖喱會有效果。
側身睡。
睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，降低身體抵抗力。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可以減少睡眠呼吸暫停，保證睡眠質量。
喝薄荷茶
美國布法羅大學的壹項研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助於減少炎癥，提高警覺性，降低52%的糖尿病風險。
將茶浸泡至少3分鐘。
泡茶時間少於3分鐘，會大大降低茶葉中抗氧化劑的含量和抗病效果。
每頓飯應該有5種顏色。
科羅拉多州立大學的壹項研究發現，多吃水果和蔬菜有助於提高癌癥預防水平，降低中風風險。每壹餐的水果和蔬菜最好有五種顏色:藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)。
壹天5杯水
美國洛馬林達大學的科學家發現，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝不到兩杯的男性，患致命心臟病的風險低54%。
結論:從上面我們可以知道，在我們的生活中其實有壹些好的生活習慣可以幫助我們保持健康，活躍思維。只是因為現代社會的人太忙，在日常生活中忘記了壹些好的生活習慣。所以他們要想做好保健，這些生活中的小習慣壹定要養成。