人體不斷產生壹種叫做自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，給人的健康帶來問題。當然，我們也可以在體內產生抗氧化劑，可以消除有害的自由基。然而，隨著年齡的增長，我們體內的抗氧化劑越來越少，最終我們無法消除那些積累的自由基。當人體被自由基充斥時，健康就會亮起紅燈。
我們可以通過攝入外來抗氧化劑來補充天然抗氧化劑的減少。有些食物含有天然抗氧化劑，如土豆、綠茶、橙子、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等。，都是便宜又好的天然抗氧化食品。硒、鋅還有清除自由基的作用，所以老年人要註意攝入富含鋅、硒的海鮮、肉類。
2.營養飲食:營養飲食首先要保證優質蛋白質，常吃雞蛋、牛奶、豆制品。優質蛋白質主要包括動物性食物和豆制品。動物性食物應該增加魚類的攝入量。雞蛋是最理想的蛋白質來源，應該每天壹個。牛奶中蛋白質利用率高，每天要喝250 ml。脫脂牛奶可用於高膽固醇患者。選擇豆腐、豆腐幹、素雞等豆制品，既補充優質蛋白質，又不增加血脂。
其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，因為蔬菜和水果含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可以提供豐富的維生素如維生素C、β-胡蘿蔔素等，對維持機體正常生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人的胃腸蠕動，預防便秘。
此外，還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入。鈣、鐵、硒、鉻都是老年人重要的微量元素。牛奶和奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物有肉類、豆類和海鮮。
3.定期接受少量病菌:定期接受少量病菌是預防疾病的好方法。有些人在喉嚨輕微疼痛、流鼻涕、咳嗽時就開始使用抗生素，免疫系統得不到鍛煉，長此以往會造成身體對抗生素的耐受性。感染不是很嚴重的時候，盡量不要用抗生素，而是靠自己的抵抗力來鍛煉自己的免疫系統。下次遇到同樣的“敵人”時，經過訓練的免疫細胞會產生非常有針對性的免疫力，從而保護妳的健康。
4.心理健康:積極樂觀人體免疫系統的各個組織中都分布著神經纖維，如胸腺、脾臟、淋巴腺、骨髓等，所有的神經都受大腦的指揮。大腦活動直接影響免疫系統的功能。積極樂觀的精神狀態有助於增加免疫細胞數量，激發免疫系統活力，從而充分保護身體，而消極悲觀者的免疫系統大多反應遲鈍，功能低下。作為老年人，首先要註意保持心理健康，這有助於增強自身免疫力。
5.持續適當的體育鍛煉和戶外活動:現代人壹般都住在高樓裏，冬天有暖氣，夏天有空調，接觸大自然的機會比較少。氧氣和紫外線是人生理代謝極其重要的因素。細胞長期缺氧不可避免，適當的運動可以改善中樞神經系統功能、心臟營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的衰老，相應延緩免疫系統功能衰減的過程。
6.規律生活，保證充足睡眠:衣食住行等日常生活行為都會影響身體健康。不良的行為習慣可以成為包括癌癥在內的壹系列疾病的誘發因素。負面生活因素長期持續作用於身體。如果免疫系統受到過度刺激，就會擾亂其正常的生理過程，直接破壞和降低其功能，導致免疫力下降，引發許多疾病。因此，老年人應養成良好的生活習慣，起居有規律，勞逸結合，飲食均衡，戒除不良生活習慣，保證免疫系統處於良好的運行狀態。