步行或騎自行車，提前壹站下車或放棄騎行，體驗健康的步行或騎行方式；
每天多爬幾次樓梯，每天少坐電梯，走樓梯達到飲食平衡的效果；
和家人壹起運動，經常和家人壹起散步，或者去戶外享受美好的壹天；
跟著“走”的感覺張開雙臂，感覺用力，但不用力，走得全身發熱，微微出汗；
保持微笑20分鐘，可以讓妳擁有12小時的熱情；
設計均衡的飲食，有助於攝取人體所需的各種營養物質；
少吃，每餐不要吃得很飽，能不說話的時候及時離席；
靜坐不要超過壹個小時，起來伸個懶腰；
為改變人們不健康的飲食習慣和久坐不動的不健康生活方式，衛生部於5月10日在“中國健康知識傳播激勵計劃(飲食平衡，走向健康2010)”啟動儀式上發布了由指定專家整理的“飲食平衡，走向健康”知識點。
知識點主要包括五大類，總結如下:
1，少吃點:
適度的飲食有助於預防慢性病，延年益壽，提高生活質量。
——不要每頓飯都吃得很飽，在感覺可以不說話的時候及時離開餐桌。
——上頓吃得太多，下頓吃得少；今天多吃點，明天少吃點。
——細嚼慢咽，選擇體積大、能量低的食物，如蔬菜、水果等。
2.以均衡的方式選擇食物:
-沒有不好的食物，只有不好的組合。均衡選擇各種食物。
沒有壹種食物能滿足人類的各種營養需求。不要挑食。
-吃谷類、豆類、牛奶、肉類、蔬菜和水果。
——傳承中國優良的飲食習慣，以植物性食物為主，動物性食物為輔。
-應限制鹽、蔗糖和食用油的攝入。
3、跟著感覺“走”:
——鍛煉身體的散步和生活旅行中的散步都有保健功能。快走可以獲得更大的健康促進益處，中速慢走也有利於健康。
行走速度因人而異，老年人快走可相當於年輕人中等步行。身體好的人可以走得快壹些，身體不好的人可以走得相對慢壹些。
——不用和別人比速度。用力的感覺告訴妳走路的快慢。
-快走，感覺很辛苦，但不辛苦，能堅持10分鐘以上。這樣走幾分鐘，全身會覺得熱，可以出汗，心跳加快，但不會覺得氣短，不知所措。
-走路不是負擔。用積極的心態看待走路，走出好心情。
4.把“散步”當成生活中的壹種樂趣；
——走在上下班、上學、各種旅行的路上。午餐和晚餐後也是散步的好機會。
步行時間可長可短，從幾分鐘到幾個小時。如果可能的話，走遠壹點的路。
——選擇平坦的道路行走，不要忽視上樓下樓的機會。
以妳習慣的姿勢走路是最安全的。走路時自然地舉起手臂有助於保持平衡，更好地鍛煉身體。
愉快的快步走，積極樂觀的心態，可以讓妳在身體健康的同時享受美好的生活。
-食物攝入和活動的相對比例影響體重變化。吃得太多運動太少會讓人變胖，吃得太少運動太多會讓人變瘦。
-每周至少測量壹次體重，根據體重變化調整食量和活動量。比較自己的體重，註意統壹時間，著裝，飲食，大小便。
-保持飲食平衡。閉上妳的嘴，張開妳的腿。都是殊途同歸，相輔相成，缺壹不可。
-保持均衡飲食不能滿足於穩定的體重。運動的胖子比不運動的瘦子健康，體重健康不能沒有運動。
另外在知識點中提出了10條關於飲食平衡，走向健康的建議，具體實用。