對於經常熬夜的人來說，這是家常便飯，但是妳知道嗎？根據中醫理論，如果妳在午夜之後(23-1)睡覺，妳就會熬夜。
相信大家都習慣睡懶覺，但熬夜會讓身體感到疲憊、抑郁、便秘、抵抗力下降、心血管疾病風險增加、內分泌失調等不適。
這麽多身體上的不適，明顯是臉上“又累又醜”。
煮出來的“累醜”應該怎麽吃？
下面就為大家準備幾個居家養生食譜吧！
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健康飲食
1、銀耳百合粥銀耳滋陰潤肺，富含膠原蛋白和膳食纖維，能滋養肌膚，防止便秘；百合味甘性寒，滋陰潤肺，清心安神，適合熬夜後容易上火的人食用。
2、葛根生魚湯葛根250克，洗凈切塊，生魚壹條，鰓及內臟取出，加適量清水入鍋煮熟，加姜、油、鹽調味，吃魚喝湯，1次每日或隔日。具有舒筋活絡、補氣血、止痛的功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉腫脹。
3.百合紅燒瘦肉，蓮子(去核)20克，瘦肉100克，放入鍋中加適量水煨熟調味，每日1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等癥。
4.燕麥芝麻桃粥芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，以及糖、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鎂等營養成分。芝麻具有補血明目、養肝養發、潤腸通便、美容養顏的作用，非常適合熬夜造成皮膚幹燥、面色暗沈的人食用。核桃性溫，有健胃補血、潤肺養神的功效。經常吃芝麻桃仁粥，有預防神經衰弱、健腦益智的作用，適用於腎虛多夢、失眠腰痛。
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健康鍛煉
此外，還可以通過運動來緩解頸肩背部的不適，比如太極拳、五禽戲等有氧運動。建議采取的行動-
金雞獨立:鍛煉平衡能力，有誘導氣血下行、疏通經絡的作用。站直，放松膝蓋和腳踝，將全部力量放在左腳上，擡起右腳，將心放在左膝內側，雙手合十放在胸前。睜眼做10秒，然後壹步壹步換腳，直到1分鐘。習慣睜眼做後，慢慢訓練閉眼做。拍完之後放松膝蓋。
最後，從中醫的角度來說，熬夜傷肝血耗陰。肝血得不到滋養，陰血不足，導致幹燥。熬夜後，很多人會覺得眼睛幹澀，皮膚幹燥，口幹舌燥，健忘易怒。
因此，經常熬夜的人忌辛辣、生冷、油膩之品，應滋陰潤燥，多吃富含B族維生素和蛋白質的食物，如動物肝臟、魚類、瘦肉、豆制品、綠色蔬菜、水果等。，並推薦藥膳-
簽約作者李巖
首席藥劑師
附件:參考資料
【1】範世忠。人如何熬夜保持健康[J]，健康月刊，2013，9 (1): 0822-0824。
[2]陳艷，熬夜傷肝怎麽辦？中醫教妳四件事[J]。家庭醫學。健康快樂，2020，2 (15): 35)。