營養專家:多吃含鋅的食物。
數據調查顯示，30-45歲的男性中，有65%營養不良。其中，相當壹部分男性並不知道自己對營養素有著獨特的需求。大連醫科大學附屬第二醫院營養科主任王興國說，“對男性來說，鋅是最特殊、最重要的營養素。”
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性每天應攝入15 mg的鋅，女性應攝入11.5 mg。“這是因為鋅是雄激素合成的必需品，同時也承擔著保護前列腺的重任。”王興國說，體內的鋅主要通過糞便排泄，部分尿液、汗液、毛發和皮膚也會流失。壹般來說，男性每天減掉1.4毫克，女性每天減掉1毫克。
目前國外常用“蘋果療法”治療慢性前列腺炎，因為蘋果中的鋅可以改善慢性前列腺炎患者的缺鋅狀況。王興國說，如果壹個男人的味覺能力下降，鼻子變得油膩、發紅和脫皮，這可能表明缺鋅。貝類是最先富含鋅的食物，如牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊等。牡蠣被認為是含鋅量最高的食物。此外，瘦肉、堅果和粗糧中也含有大量的鋅。
運動專家:練“仰臥起坐”
對於男性來說，失去肌肉在某種程度上相當於失去了生活的基礎。壹項研究發現，男性到了中年，肌肉量會減少約1/3。如果壹個男人40歲以上還不能做10個俯臥撐，或者不能在30秒內反復深蹲19次，說明他的肌肉力量不足。
Xi體育學院健康科學系教授茍博告訴記者，中年男性可以分別鍛煉肩部、上臂、腰部、腹部和下肢的肌肉，尤其是重點“突破”腰腹部。這是因為腹肌是身體中的核心肌肉，在這裏肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。換句話說，腹肌強壯的人，整體體質不會太差。在美國最流行的家庭健身方法中，仰臥起坐被列為鍛煉腰腹部肌肉的最重要運動之壹，因為仰臥起坐可以刺激腹部的血液循環，從而更好地保護腹腔內的器官。茍博說，仰臥起坐還能拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，對改善體態能起到很好的作用。
練習的時候首先要正確的做好每壹個姿勢，循序漸進。壹般每次2~3組，每組8~12。動作開始時，註意手肘碰到或超過膝蓋，然後回到背部，碰到墊肩，完成壹個。如果用護肘做仰臥起坐，或者手肘不碰到或超過膝蓋，就不能算。另外，在坐起時，身體會不由自主地向某個方向偏離，這樣會使腹肌運動不均勻。所以，盡量控制仰臥起坐的方向，放慢速度，調整呼吸。
男科醫生:多喝水保護前列腺。
前列腺是男性特有的器官，但時不時會引起壹些“小麻煩”。統計顯示，約50%的男性會在壹生中的某個時間患上前列腺炎。中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單也是最重要的方法。每天飲用1500~2000ml為宜，但早晚盡量多喝水，晚上睡前盡量少喝，避免晚上頻繁起床，增加前列腺負擔。
另外，記得不要憋尿，飲食清淡，性生活適度，勤換內褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜，如西紅柿、柚子等，每周吃三次3瓣大蒜或洋蔥、蔥、韭菜，也能在壹定程度上降低患前列腺癌的風險。建議50歲以上男性每年做壹次前列腺特異性抗原檢查，尤其是
據統計，由於女性受到雌激素的保護，男性心血管疾病的發病時間比女性早10年左右，他們患冠心病的風險是女性的3倍。此外，男性中風的風險略高於女性。
北京大學人民醫院心臟中心的徐教授說，男性應該盡量降低患心血管疾病的風險。第壹，飲食清淡。吃太多鹽會使血壓升高。第二，少吃動物脂肪。脂肪中的飽和脂肪酸會使血脂升高，引起糖尿病。第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四，如果不喝酒，血液中的甘油三酯會增加。第五，吸煙者的高血壓和冠心病患病率明顯高於不吸煙者。
而且，20歲以後，男性會開始在意膽固醇。如有異常，應及時戒煙，盡量保證每天活動30分鐘，多吃杏仁、菠菜、海帶等。
心理醫生:學會和女人說話。
在“男人輕哭”的觀念下，男人承受著沈重的心理負擔。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國壹項研究表明，約70%的男性患有“隱性抑郁癥”。蘇州榮格心理咨詢中心高級主任王國榮認為，男性不僅應該孝順父母、教育子女，還應該努力追求自己的事業。壓力不小，但是緩解的渠道太少。不像女人有天生的心理調節能力，男人可以通過嘮叨和哭鬧來調節自己，所以更容易出現心理問題。
“人是群居動物。當個人壓力過大時，互相傾訴可以帶來壹定的歸屬感，從而減輕壓力。”王國榮說，在現實中，許多中年男性有壓力要自己承擔，不告訴家人，忽視了家庭紐帶在緩解壓力中的重要作用。其實最重要的“減壓閥”就是學會和女人說話。
王國榮說，只要妳發現自己的身體與以往不同，比如失眠、食欲不振、精力不足，就要提高警惕。平時要拋開工作的煩惱，多花點時間陪家人聊天，盡量把自己從“功利”中解放出來，讓生活多壹些休閑元素，重拾快樂。永遠保持壹顆健康樂觀的心。
中醫專家:常喝“涼茶”防病。
30-55歲男性工作生活壓力大，忙於社交活動，經常熬夜喝酒。如果不註意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。其實有壹些中草藥可以幫助男性很好的調理身體。中日醫院男科王傳航教授表示，對於中年男性，首先應該推薦具有排毒功能的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、平、味甘，有清熱、降火、排毒之功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖有輔助緩解作用。我們可以用它來做湯或者和米湯壹起搗碎。此外，白芍和柴胡都有疏肝的作用。經常飲酒者可選擇這兩種中藥泡水，或加入枳實、甘草煎服，調和氣血。
此外，山茱萸、人參、黃芪、山藥有補腎精的作用；鹿茸、杜仲。續斷、桑寄生溫補腎陽，強筋骨。這些藥物也可以用水煎服或用水浸泡。