冬天吃什麽水果好？
1.柑橘
橙子的成熟季節壹般在10月，正好是秋冬季節。橙子含有大量的維生素C、黃酮類和類胡蘿蔔素，不僅具有抗氧化作用，還能增強免疫力，抑制腫瘤細胞的生長。還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。
2.佛
釋迦牟尼，主果6-65438+2月成熟。釋迦牟尼營養極其豐富，熱量高，能美容養顏，補充體力，清潔血液，強健骨骼，預防壞血病，增強免疫力，抗癌。
3.山楂
山楂的鈣含量是秋冬水果中最高的，每100克果肉含鈣52毫克。孕婦和小孩對鈣的需求量很大，所以這兩類人群不妨飯後吃點山楂。生山楂還有消除體脂，減少脂肪吸收的作用，減肥的人可以多吃。
4.冬棗
冬棗因晚熟(5438年6月上半月成熟+10月)而得名凍棗。冬棗富含維生素C和維生素P，並含有維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對改善毛細血管、維持血管壁彈性、抗動脈粥樣硬化十分有益。
5 .柿子
柿子多為臨近冬季采摘的水果。剛熟的時候，吃在嘴裏有點澀。柿子是壹種營養豐富的水果，常吃有利於人體健康。壹天吃壹個柿子，基本可以滿足人體壹天壹半的需求，柿子中所含的糖分也可以為人體提供大量的能量。
6 .甘蔗
甘蔗是壹種含水量很高的水果，其含水量占甘蔗的84%。幹燥的冬天補水必不可少，其次營養豐富。對劇烈咳嗽有很好的緩解作用，補肺健胃。
7 .橘子
橘子色彩鮮艷，酸甜可口，是秋冬季節常見的美味水果。橙子的膳食纖維含量相當高，多吃可以促進排便。豐富的膳食纖維不僅有利於腸胃蠕動，還可以利用橙子中的果膠降低膽固醇的發病率。
8 .柚子
柚子在深秋和初冬的過渡時期成熟。柚子不僅營養價值高，還具有健胃潤肺、補血、清腸通便的功效，能促進傷口愈合，對敗血癥有很好的輔助作用。鮮柚肉因含有類胰島素成分，是糖尿病患者的理想食品。
9.荸薺
每年的11月和12月是菱角盛產的季節，所以菱角在冬季成熟，是冬季最好的季節。菱角又名馬蹄，性味甘寒；具有清熱生津、利尿化痰的功效；適用於發熱、口渴、咳嗽、痰多等病癥。現代醫學也證實，荸薺中含有的成分具有抗菌作用。
10.獼猴桃
獼猴桃的成熟期在10左右。因為獼猴桃皮中含有大量的果膠酶和水解蛋白酶，飯後食用獼猴桃和獼猴桃皮，2小時後可分解胃腸中不溶性粗蛋白，起到清潔胃腸的作用。所以，獼猴桃和獼猴桃皮是經常在飯店吃飯的紳士淑女們必不可少的食物。
11.蘋果公司
北方的蘋果，比如紅富士，應該在6月下旬5438+00成熟上市，早熟品種也應該在國慶節前後，蘋果在冬季正當時。俗話說:“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果和中藥壹樣，有很多養生功效，是美容養顏中的佳品。另外，蘋果所含的營養全面，容易被人體消化吸收，適合各類人群食用。
12.臺灣省大棗
臺灣省大棗冬季成熟，采收期長達3-4個月。臺灣省大棗不冷不熱，有清涼解毒、寧心安神的作用，特別適合兒童和老人食用。
冬天妳吃什麽蔬菜
1，菜花
綠花椰子壹直在抗癌蔬菜的名單上，其含硫的植物化學物質，如β-胡蘿蔔素、葉黃素、硫代葡萄糖苷、根皮素等都是有益的抗氧化劑，不僅具有抗癌作用，還能保護心血管疾病，預防黃斑病變的發生。搗碎，加入洋蔥、小紅莓、杏仁片等。成為健康低熱量的沙拉；如果冬天不想吃涼菜，也可以嘗試煮菜花湯。
2、白蘿蔔
大白蘿蔔是很多家庭冬季養生不可或缺的壹道菜。中醫認為，蘿蔔有消食化痰、平喘清熱、理氣消腫、去淤的作用。大多數孩子感冒時都有咽幹、咽痛、反復咳嗽、吐痰困難等上呼吸道感染癥狀。多吃脆、香、嫩的蘿蔔，不僅能刺激食欲、幫助消化，還能潤喉、化痰、順氣，有效預防感冒。
3.山藥
山藥的營養價值很高，特別適合冬天養生。山藥既能補肺脾之氣，又能益肺腎之陰。冬天可以多吃山藥，達到固腎補水的效果。山藥含有多種微量元素，含量豐富，具有滋補作用，是病後康復和食補的佳品。山藥還富含維生素和礦物質，熱量相對較低。
4.南瓜
冬天氣候幹燥寒冷，感冒頻繁。多吃像南瓜這樣富含維生素A和E的食物，可以有效緩解幹燥癥狀，增強機體免疫力。南瓜富含維生素B12，缺乏B12會引起惡性貧血。這時候吃點南瓜是最好的“補血”方法。烹飪時，許多人喜歡扔掉南瓜果肉。其實這是壹個錯誤的決定。這些被丟棄的南瓜果肉實際上含有比南瓜果肉多5倍以上的β胡蘿蔔素。
5.卷心菜
白菜中維生素C的含量是番茄的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。白菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質的必需原料。能促進人體新陳代謝，有利於生長發育，還能增強機體抗癌能力。
結論:以上列舉了壹些適合冬天吃的水果，如柿子、蘋果、冬棗、橘子、橙子、甘蔗等。邊肖還介紹了壹些更適合冬天食用的蔬菜。大白蘿蔔是很多家庭冬季養生不可或缺的壹道菜。中醫認為，蘿蔔有消食化積、化痰平喘、清熱順氣、消腫排淤的作用。