比如前段時間，趙就因為“變了氣質”上了熱搜。以前提到她，人們更多想到的是“少女感”和“娃娃臉”
升級到後，趙給人的感覺是氣質更加沈澱，優雅知性，沈穩內斂，讓人忍不住說“漂亮”！
然而，生活中的女性大多需要面對生完孩子後“變醜”、“變胖”、“變老”的問題。
情況
我的減肥營裏就有這麽壹位寶貝媽媽。她在17年第壹次做了媽媽，非常幸運的生了雙胞胎。
產前體重57kg，產後體重60kg。其實體重並沒有增加多少。按理說，只要飲食合理，運動適當，就能很快恢復。
但她要照顧兩個孩子，每天輪流餵奶，作息變得紊亂，經常熬夜。
飲食也極不規律，經常半夜起來瘋狂找吃的，甚至點外賣。
後來再加上工作壓力大，經常吃各種不健康的零食，這個壞習慣持續了三年。
問題
長期睡眠不足，飲食紊亂，讓她三年內胖了近50斤。
脾氣變得焦躁易怒，還導致胃痛，月經紊亂，臉上長斑，高尿酸血癥等問題，身體也變得壹塌糊塗。
作為母親，她很偉大，但她的犧牲太大了。
改善
所以今年8月，她來到我的減肥營尋求幫助，想得到改變。
她入營後，21天體重減了9斤，脂肪減了5~6斤，效果相當不錯。
同時臉上的斑點也淡化了，便秘、痛經、睡眠等問題改善了很多，身體也慢慢恢復了活力，簡直脫胎換骨！
看到這個寶貝媽媽的案例，是不是給了妳壹些鼓勵？
如果妳需要壹個伴侶和妳壹起減肥；減肥需要專業指導；需要科學的飲食計劃和減脂科普。
減肥營可以幫到妳！
減肥營是由邱博士帶領的專業減肥團隊，負責對學員進行專業的減肥評估，以及對學員的飲食和運動進行指導和監督，確保學員在減肥的道路上不掉隊。
如果妳選擇單打獨鬥，靠自律減肥，也要牢記以下幾點，記在小本子上！
01，飲食規律，避免暴飲暴食。
保證壹日三餐。做到“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”。
早餐
早餐是最重要的壹餐。妳必須吃好，有足夠的營養。最好保證每天壹個雞蛋，壹份牛奶，外加壹份雜糧，壹份蔬菜或者水果。
午餐
午餐最基本的搭配是海鮮飯，同種互相替換。這裏所謂的飽，就是七八分飽，不是很飽，不是很飽。
主餐
晚餐和午餐壹樣，搭配最基本的海鮮飯，但更要註意清淡，吃到六七分飽就差不多了。
02.多選擇天然食物，少吃加工過的零食。
我們身體的營養是通過妳吃的食物來補充的。
如果每天吃薯片、薯條、奶茶等垃圾食品，不可能健康。
就像壹個垃圾桶，妳得不到妳需要的營養，每天還要給妳清理那麽多垃圾。
謹防肥胖、高血脂、糖尿病等疾病。
除了各種零食外，還應少吃臘肉、香腸、臘肉、鹹魚等加工肉類，以及鹹菜、泡菜和白米飯、面粉等。
因為食品加工程度越高，營養損失越大，營養價值越低。
平時主要是天然新鮮的蔬菜和肉類，主食有粗有細，包括做菜的時候。能快煮就不要燉很久。
03.合理運動，充足睡眠。
俗話說“七分吃，三分動。”運動對於減肥還是很重要的。
雖然靠運動消耗能量來減肥有點難，但是運動的主要目的不是消耗能量。
而是為了增加身體的新陳代謝，促進脂肪的分解，擁有更好的體型和健康的身體！
建議每周至少鍛煉3-5天，每天30-45分鐘左右，各種鍛煉形式都可以，要堅持。
此外，充足的睡眠不僅可以保證內分泌的穩定，促進瘦素的分泌，還可以減少宵夜的攝入和脂肪的形成。
04、管理情緒，適度減壓
“微笑，十歲；壹個愁，壹個白。”
其實情緒對人體健康的影響很大，像很多常見的疾病，其實都和情緒有著重要的關系。
比如高血壓、冠心病、消化性潰瘍、哮喘都是心身疾病。
包括肥胖在內，因為焦慮煩躁而暴飲暴食，在壓力下不斷“膨脹”的人不在少數。
當妳感覺心情不太對勁，壓力比較大的時候，要懂得讓自己出去走走，適當運動，聽聽音樂，調節心情。
結束
懂得管理自己生活的人，才能管理好自己的身體，掌握自己的人生。