夏季至日是二十四節氣之壹，它發生在每年公歷的6月21或22日。夏季至日的這壹天，太陽移動到黃經90度，太陽直射地面的位置達到壹年中的最北端，幾乎直射北回歸線。此時北半球日照時間最長。以下是我為妳整理的關於夏季至日如何飲食養生的內容，僅供參考，希望對妳有所幫助！
在至日的夏天如何飲食和保持健康
1.夏季人體消化能力較弱，夏季飲食宜清淡，減少油膩難消化的食物，應季多吃水果蔬菜。
2.夏天人體出汗多，需要的能量也多，所以要挑食，註音的粗細，葷素的搭配，營養的均衡攝入。
3.夏天多吃醋可以幫助消化，促進食欲，殺菌，消除疲勞。
4.夏天要多吃苦，少吃甜鹹，多吃解毒降火、生津止渴的食物。
5.註意補水。夏天氣溫高，出汗多，缺水容易引起頭暈頭痛。
6.宜多吃帶湯、涼面、過水、綠豆粥、湯泡飯等食物，可降火開胃，簡單易做。
適合夏季至日的蔬菜
夏天多吃時令蔬菜，首當其沖的就是苦瓜。苦瓜的苦味是降火的利器，含有生物堿、尿素等物質。夏天吃對身體大有好處。其次，可以多吃西紅柿、黃瓜、絲瓜、芹菜、蘆筍、蓮藕、茄子、香菜、金針菇等蔬菜。，能消暑開胃，夏天吃涼飯。
夏天的至日適合吃水果。
夏季時令水果較多，選擇適當的食物可以補充人體所需的營養。西瓜是夏天的第壹種水果。西瓜性涼，含有大量維生素和微量元素。是夏天的最佳選擇。其次，可以多吃葡萄、哈密瓜、蘋果、荔枝、山楂、聖女果、芒果等。水果富含水分和礦物質，提供人體所需的營養物質，清涼潤澤，清新舒適。
喝湯適合夏天的至日。
夏天很熱，人體大量出汗，身體大量失水。及時補充水分很重要，否則容易導致大腦供血不足，頭暈頭痛，影響工作和生活。夏天要選擇壹些湯，補充水分，強身健體。比較適合的茶有薄荷茶、荷葉茶、綠茶、藿香茶、蓮子茶、菊花茶。適合的湯:酸梅湯、綠豆湯、荷花百合湯、山藥雞粥、冬瓜湯、鴨肉涼瓜粥。夏天不宜吃太多乳制品和甜食，也不宜喝太多碳酸飲料和酒精。
夏季至日重點推薦食物
推薦壹款食物，非常適合夏天吃。是生姜。俗話說“冬天吃蘿蔔，下壹個吃”，飯不香就吃姜。生姜具有很高的營養價值和藥用價值。夏天吃有利於食物消化吸收，防暑降火，對人體非常有益。很多人不喜歡姜的辣味。我們推薦幾種美味的吃法:姜汁牛肉絲、姜汁鴨肉、姜末蓮藕片和姜棗茶。
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