春天萬物復蘇，氣溫由冷轉暖。人要適應季節，調理元氣，使身體與外界協調。
在飲食上，要由濃稠的糊狀，改為溫熱平淡的味道。應多吃綠葉蔬菜，如大白菜、油麥菜、莧菜、白菜等。，來補充維生素；主食可以是大米、小米、紅豆等。，而高脂肪肉類食物不宜多吃。
2.夏季的飲食與健康
夏季氣候炎熱，食欲差，飲食宜清淡可口。要盡量刺激食欲，在食物的色、香、味上多下功夫，少吃肥肉等油膩食物，多選擇瘦肉、魚、豆類、酸奶等食物補充營養。
多吃綠豆和各種新鮮蔬菜，如茄子、豆類、瓜類，尤其是冬瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜。本著食物不油膩，易於消化的原則，多做冷面、涼菜、粥、湯飲食，選擇壹些清熱解暑的食物。
另外，夏天不要多吃生冷的食物。夏季氣溫高，人出汗多，喝水多，胃酸被稀釋，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，導致食欲不振。此外，人們在熱天暴食冷食，導致腸胃功能紊亂或食物不潔，也容易導致腸胃不適，甚至食物中毒。
3.秋季的飲食與健康
秋高氣爽，氣溫由熱轉冷。秋季飲食既要補充夏季的消耗，又要為冬季做準備。但不能大吃大喝，要防止熱量攝入過多；秋天吃金聖食物可以預防秋燥。
主食可為大米、小麥、糯米，可預防秋季肺燥咳嗽、腸燥便秘；副食可以選擇魚、牛肉、烏雞、雞蛋、豆制品等。蔬菜可以是芹菜、豆芽、蘿蔔、甜瓜、番茄、蓮藕、菠菜等。水果可以是蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、梨等。
4.冬季的飲食與健康
冬天氣候寒冷，飲食要有足夠的熱能抵禦寒冷。冬季是進補的好季節，可以多吃熱性食物，如牛羊肉、大棗、桂圓、板栗等。還可以加壹些稠的食物，比如燉肉、火鍋、油炸食品等。，但不能過度。註意吃綠葉蔬菜、豆芽、蘿蔔等。補充維生素的不足。可以選擇壹些辛辣的食物作為調味品，如辣椒、花椒、姜、蔥、蒜等。