第壹種:燕麥
女性50歲以後適當吃點燕麥比較好。長期服用燕麥片可以讓人感覺更放松。燕麥片燕麥片中含有大量的膳食纖維、蛋白質和脂肪，也能保證長期的能量供應。早餐吃點燕麥，平時也可以把燕麥當零食，特別好吃，營養豐富。
1.準備適量的燕麥，直接把燕麥洗幹凈。燕麥清洗幹凈後，撈出控幹水分，然後放在壹邊備用。
2.接下來準備三個新鮮雞蛋，直接把雞蛋打到碗裏，加入5g酵母粉，再加入壹勺糖。如果喜歡甜食，可以適當多加壹些，然後充分攪拌成蛋液。
3.將攪拌好的蛋液直接放入洗凈的燕麥中，攪拌均勻，然後分多次少量加入面粉，邊加邊攪拌，攪拌成粘稠的面團，就不用繼續加面粉了。然後加入壹些食用油，揉成軟硬適中的光滑面團。蓋上蓋子，醒30分鐘左右。
4.接下來，準備壹些花生。首先，將花生放入水中清洗。清洗後，再將它們放入鍋中。用小火慢慢翻炒，把表面的水分弄幹。然後繼續炒到花生劈啪作響，炒到焦黃。
5、炒好的花生直接放入絞肉機，磨成花生，不要太碎，不然吃起來不會有顆粒感，然後放入碗中，加入鹽和五香粉，攪拌均勻。
6.接下來取出發酵好的燕麥面團，揉面排氣，然後搟成薄面團，搟好後塗上壹層食用油，再放入花生，鋪勻，然後從壹端卷起來，邊卷邊壓，搟好後揉邊。
7.接下來，將面團切成大小均勻的小劑量，取出小劑量，向外拉伸，然後反方向扭轉，壹個漂亮的扭轉綠色胚就做好了。
8.將準備好的燕麥麻花胚直接放入蒸籠，蓋上蓋子，第二次發酵約15分鐘。發酵後用大火燒開，轉中火蒸15分鐘，然後關火燜5分鐘。
9.燕麥片卷蒸好後拿出來，美味的燕麥片卷就做好了，吃著特別的美味。
第二種:杏仁
杏仁是很好的滋補品。女性50歲以後可以經常吃杏仁，會讓人變老，變強，不知疲倦。杏仁是健康食品，適當吃壹些杏仁比較好。杏仁還可以做成好吃的零食吃，特別方便。
1.準備90克杏仁片，直接放入烤盤，然後放入預熱好的烤箱，直接在160度烤5分鐘左右，然後取出自然冷卻。
2.接下來做壹個冰皮，黃油90g，糖粉30g，鹽1g，然後用打蛋器直接打發，直到蓬松發白。然後，準備30g蛋液，分兩次倒入，每次擰勻，然後用篩子篩入150g低筋面粉和15g。
3.揉成面團，直接放入保鮮膜中，然後包好，放入冰箱，直接冷藏1小時。
4.面團冷藏發酵後，再取出壹個模具，將面團放入模具中，直接搟成與模具大小相同的面團，然後用叉子紮出壹些花紋，再放入預熱好的烤箱中上下烘烤，大約15分鐘。
5.烤好後拿出來，然後開始做焦糖三明治。將黃油35g，糖30g，糖漿30g，蜂蜜10g，黃油15g倒入鍋中，小火慢慢加熱，邊加熱邊攪拌，攪拌均勻，防止糊鍋底。當它燃燒成大氣泡時，直接加入烤好的杏仁片，充分攪拌均勻。
6.等到杏仁片均勻的塗上糖漿後，再把杏仁片直接放在蛋糕表面，整理平整，然後攤平，再放入預熱好的烤箱，170度烤20分鐘左右。
7.烤好後取出，自然冷卻，直接切成小塊。美味的焦糖杏仁蛋糕做好了。
第三種:牛肉
牛肉營養豐富，脂肪低，特別適合50歲以上的女性食用。牛肉的烹飪方法有很多種，比如燉湯、炒菜、在家煎牛排等。也可以把牛肉做成零食，隨時帶在身邊。
1.準備適量的新鮮牛肉。先把牛肉洗幹凈，然後用清水浸泡1小時左右，把裏面的血泡出來。泡好後洗凈，擠出裏面的水。
2.接下來，開始切牛肉。切牛肉很精致。先將牛肉切成大塊，順紋理切開，再切成粗細均勻的牛肉條，順紋理切開。用這種方法做出來的牛肉幹不容易攤。牛肉條不要切得太細，不然吃起來不過癮。
3.接下來準備壹些小蔥，直接切成蔥段，然後準備壹些姜，直接切成姜片，把切好的牛肉條直接放入盆中，加入蔥段的姜片，然後開始調味，再加入鹽、糖、胡椒粉，把料酒充分攪拌均勻。攪拌後蓋上保鮮膜直接腌制40分鐘左右。
4.接下來準備大料，花椒壹把，香葉適量，再準備肉桂和白芷。草果豆蔻，茴香，然後浸泡在溫水中，這樣更容易入味。
5.鍋中熱油，放入大料，放入壹些香菜根，小火煸炒，炒至牛肉變色，再放入冰糖、醬油、山楂，倒入開水，大火燒開，撇去表面浮沫，再繼續小火燉40分鐘左右。
6.燉好後直接把牛肉撈出來，用漏勺把裏面的大料挑出來，然後把牛肉倒入鍋裏，大火煮開，開始收汁。等湯濃了，保持湯幹，再把牛肉端出來。
7.接下來，鍋裏燒熱油，放入煮熟的牛肉，小火慢慢翻炒，壹直攪拌到牛肉裏的水煎出，然後繼續翻炒，直到牛肉的顏色越來越深，再放入辣椒粉孜然粉。當牛肉炸至脆皮，放入盤中，美味的手撕牛肉幹就做好了。
第四種:肉松
肉松的營養價值比較高，比如蛋白質，富含脂肪和碳水化合物。經常吃壹些肉松還可以健脾開胃，增強食欲，緩解食欲不振。女性50歲以後不妨多吃肉松幹，做成好吃的零食，特別有營養。
1.準備適量的裏脊肉。先把裏脊肉洗幹凈，然後用清水浸泡20分鐘左右把裏面的血泡出來。泡好後擠出裏面的水，然後切成小塊，把切好的肉塊放在盤子裏備用。
2.接下來準備壹些姜，切成姜片，放壹把蔥結，再放壹些辣椒粒，準備全部放在碗裏。
3.鍋中倒入冷水，然後將剁碎的肉放入冷水中，再放入蔥姜椒粒，再放入鹽和料酒攪拌均勻。大火燒開，撇去表面浮沫，然後繼續中小火煮30分鐘左右。
4.接下來準備壹小碗調味汁，加入鹽、糖和胡椒粉，將生抽和老抽攪拌均勻備用。
5.肉煮熟後，取出，放涼，放入保鮮袋中，打透，然後放入鍋中，盡量撕成小塊。肉絲撕好後直接放入鍋中，然後倒入汁液，再加入壹些橘子皮，攪拌，攪拌透，橘子皮會有去腥增香的作用，然後用小火不斷攪拌。
6.翻炒至肉絲絨毛出現，至七成幹，然後轉入絞肉機，直接磨成肉末，肉末。把磨好的肉末再倒入鍋中，小火煸炒，放入盤中，自然冷卻，再放入密閉的玻璃容器中，特別方便。
第五種:大豆
女性50歲以後要多吃黃豆。大豆富含異黃酮，被稱為天然植物雌激素。對於女性來說，多吃大豆和豆制品有很多好處。大豆可以用各種方法做成美味的菜肴、早餐和小吃。
1.準備適量的黃豆。先把紅豆摘了，再把黃豆洗幹凈。大豆表面有很多灰塵。黃豆洗凈後，放入水中浸泡8小時以上，直至黃豆完全膨大。
2.泡好的黃豆顏色特別鮮艷，看起來胖乎乎的。將泡好的黃豆直接放入破壁機中，加入適量的水，然後磨成豆漿。
3.豆漿全部做好之後，直接倒入盆中，然後全部用紗布過濾。把豆渣過濾掉，然後用清水沖洗，這樣會更幹凈。豆渣不要扔掉，可以做煎餅或者炒菜，特別有營養。
4.打豆漿的時候，水和黃豆的比例是5:1，洗豆渣的水剛好是6:1。接下來把過濾好的豆漿放在火上直接煮。大火燒開後，再繼續小火煮6分鐘左右。在烹飪的過程中，撇去表面的浮沫。煮好後關火直接晾。
5.接下來，準備壹個小碗，往碗裏加點鹽。我這裏加了5g鹽，然後加入50ml開水和50ml白醋，攪拌均勻。
6.接下來取出煮好的豆漿，去掉表面的油皮，繼續用小火煮，然後將準備好的鹵水倒入豆漿中，慢慢攪拌使其混合均勻，再繼續攪拌慢慢凝固，水逐漸變清。
7.準備壹個壓豆腐的模具，把豆腐花直接倒在模具裏，用紗布過濾，全部放進去，用重物壓。想吃嫩壹點的，壓的時間短壹點，想吃老壹點的，壓的時間長壹點。按壓20分鐘左右即可打開。
8.打開後，壓出來的豆腐很有彈性，然後直接切成小塊，然後放入蒸籠，大火燒開，轉中火蒸20分鐘左右。
9.蒸的時候我們先準備壹個小碗，倒入適量的白酒，準備壹個盤子，加入壹些細辣椒粉，加入壹些粗辣椒粉，加入鹽，雞精，胡椒粉，花椒粉，攪拌均勻。
10.接下來，把蒸好的豆腐拿出來，自然冷卻，用白酒蘸壹下，然後放入辣椒粉，均勻的裹上辣椒粉，再把每塊豆腐放入玻璃容器中。
11.豆腐全部放進去後，再倒入油，蓋上蓋子密封。油還可以起到殺菌和密封的作用。可以腌制15天左右，吃的時候可以拿出來。美味的自制豆腐乳做好了。
第六種:菠菜
菠菜中含有的微量元素能促進人體新陳代謝，增進健康。菠菜的制作方法也有很多種，比如家常菠菜炒雞蛋，涼拌菠菜，堅果菠菜等等。菠菜還可以做成好吃的零食，隨時隨地都可以吃。
1，準備適量的新鮮菠菜，先把菠菜挑好，再把菠菜洗幹凈。菠菜裏面有很多臟東西和灰塵，只要洗到水不再渾濁就可以了，然後把菠菜撈出來控水。
2.接下來，把鍋裏的水燒開，加鹽和壹些食用油，這樣焯水後的菠菜會是綠色的，不會變黑。水燒開後，將菠菜放入焯水中。焯水停止生長後，直接取出，然後放入冷水中冷卻，取出控幹水備用。
3.準備壹把粉絲放入盆中，然後倒入熱水，直接浸泡粉絲。準備壹個小碗，打入兩個新鮮雞蛋，加鹽增加底味，再加入壹些白醋，以去除腥味，充分攪拌成蛋液。
4.等粉條軟了，直接把水撈出來，然後切成小塊，放入盆中，再把控水的菠菜撈出來，把裏面的水擠出來，再切成塊，直接放入碗中備用。
5.鍋裏熱油，油熱後倒入蛋液，待蛋液稍有形狀時，慢慢翻炒，炒成大塊雞蛋，再繼續翻炒，將炒好的雞蛋塊直接放入菠菜塊中。
6.將切碎的菠菜和雞蛋攪拌均勻，然後開始調味，加入鹽、雞精、蠔油、醬油、胡椒粉和香油，再次攪拌均勻，使其充分入味。然後往裏面加幾次面粉，邊加邊攪拌，攪拌成粘稠的狀態，搓成壹團就夠了，然後壹個壹個搓成壹團。
7.接下來準備壹些玉米粉，放在盤子裏，然後準備壹碗水，把菠菜球拿出來，均勻的裹上壹層玉米粉，然後蘸上壹層水，再裹上壹層玉米粉，壓壹壓，使之不易脫落。壹切都準備好了，放在盤子裏備用。
8.把鍋裏的水燒開，讓它沸騰。然後，將菠菜餃子直接放入蒸籠，大火蒸7分鐘左右，直到餃子蒸透。蒸好後取出，美味的菠菜餃子就做好了。妳可以口吃空的，也可以蘸醬吃。
第七種:桂圓
龍眼肉富含鐵、維生素C、維生素B2等營養成分，其中鐵能促進血紅蛋白的再生。桂圓對女性來說是個好東西，而且是溫性食物。
1.準備適量的桂圓，先把桂圓的殼去掉，再把桂圓的果肉拿掉。果肉中有很多灰塵，所以放入盆中，倒入清水，洗幾次，直到水不再渾濁。
2.龍眼肉洗凈後，撈出控幹水分，然後放入絞肉機直接磨成龍眼肉泥。桂圓泥要盡可能的細磨。桂圓肉煮熟後，直接放入碗中備用。
3.準備適量的西洋參，不要太貴，普通就好。將準備好的西洋參直接放入絞肉機中直接磨成粉，或者放入絞肉機中磨成粉。
4.將磨碎的粉末直接倒入龍眼肉中，充分攪拌均勻，然後加入30克白糖，可以根據自己的口味適當加入，充分攪拌均勻，使白糖充分混入龍眼肉中。
5.接下來準備幾個同樣大小的小碗，然後把龍眼肉倒進去。做完後，中間挖壹個小窩，準備壹個小碗，放半碗米飯，倒適量水。
6.接下來將飯碗放入蒸籠，再放入蒸籠，將桂圓肉放在上層，然後蓋上籠布防止水汽滴落，蓋上鍋蓋蒸36小時，小火蒸。蒸的過程中，每6小時換壹次飯，壹般是蒸72小時，有條件的可以蒸72小時。
7.桂圓肉完全蒸熟後，取出放入玻璃容器中，然後放入冰箱冷藏。吃的時候挖壹些出來，特別方便又有營養。作為壹種零食，它既營養又健康。
第八:胡桃木
核桃是很多人非常喜歡吃的堅果類食物。它富含營養價值。核桃含有豐富的維生素B和維生素e，常吃能有效避免腦細胞衰老，有助於健腦，提高記憶力。女性50歲以後經常吃點核桃，對身體更好。
1，準備適量的核桃，先將核桃去殼，然後清洗幹凈，控制好清洗幹凈的核桃表面的水分，然後放入烤盤，150度烤12分鐘左右。
2.烤好後取出核桃，放在壹邊自然冷卻。核桃冷卻後，剝去核桃的皮，然後放在壹邊備用。
3.準備適量的紅棗。首先，把紅棗放入盆中，加入壹些鹽，然後加入壹些面粉。面粉有很強的吸附作用。壹直搓幾分鐘，然後用清水洗，直到水不再渾濁。
4.紅棗洗幹凈控制水分，然後去掉紅棗的核，然後盡量把紅棗切成塊。將切好的紅棗直接放入鍋中，倒入適量的水，大火煮20分鐘左右。
5.紅棗煮熟後，直接放入破壁機中，加入適量的水。開始後直接打成紅棗。打好後直接放鍋裏，加點玉米油，然後小火翻炒，不斷攪拌，慢慢把裏面的水炒出來。
6.紅棗炒的過程比較長，需要慢慢炒。在煎的過程中，阻力會逐漸變大變粗，它們會慢慢變黑。炒碎的籽，防止鍋底糊，然後加點油，加200克蜂蜜，繼續炒。
7.當紅棗泥煎成球狀後，加入壹些黃油，再次攪拌均勻，攪拌至完全融入其中。油炸後的紅棗醬可以做成面包、餡餅、月餅。
8.紅棗炒好後，放入核桃，不斷攪拌均勻，將核桃充分揉成棗泥，攪拌均勻，準備壹張防油紙，放入模具中，然後放入核桃餅，壓平，自然冷卻。
9.冷卻後揭膜，然後切成小塊吃，或者切成自己喜歡的形狀。美味的紅棗和核桃酥是女人經常吃的。