但在開始運動前，患者需要征求醫生的意見，確定合適的運動方式和量，掌握壹些關鍵點，才能保證安全，獲得最大的健康收益。
先瘦壹點，收獲壹個大滿貫。
因為大多數二型糖尿病患者都超重，所以飲食計劃和身體活動通常以逐漸減肥為主，大約是每月1~1.5 kg。
運動有益於代謝功能，不僅僅是減肥，因為它可以降低血糖水平，改善胰島素抵抗。只要初始體重下降5%~10%，就會對血糖水平產生顯著影響。對於不習慣運動時出汗的患者來說，這是個好消息。此外，患者從事運動還可以增強肌肉力量，提高心血管耐力，改善身體柔韌性、平衡功能、耐力和情緒，增強整體幸福感。
第二，註意血糖水平
運動不僅有助於控制血糖水平，還有助於患者減肥和保持心臟健康。關註血糖水平很重要，因為任何體育鍛煉都會使患者對胰島素更敏感。
當人們運動時，身體在使用胰島素方面變得更有效，胰島素可以降低血糖，無論是在運動期間還是運動後24小時內。
因為血糖可能下降到危險水平，所以運動前要檢測；如果運動時感到頭暈或乏力，也要再做壹次檢查。如果血糖水平低於70 mg/dl，立即吃15克簡單碳水化合物，如橙汁、葡萄糖片或糖果。
第三，合理安排鍛煉時間
如果患者正在服用短效胰島素或短效口服藥物(這些藥物的作用只在飯前飯後才起作用)，應告知醫生運動時間表。當患者在飯前飯後幾個小時內運動時，有些人可能需要減少這些藥物的劑量，以防止低血糖。
另壹方面，如果患者正在服用長效胰島素或每天壹次的口服藥物，這些藥物的療效通常在壹天的大部分時間都是有效的。使用這些藥物的人需要在運動前吃少量碳水化合物補充能量，尤其是持續30分鐘以上的活動。他們應該在運動中經常檢查血糖水平。
另壹種選擇是飯後短時間運動來降低血糖水平，因為患者的血糖水平通常在飯後升高。
第四，控制低血糖
由於每個患者的癥狀都會有所不同，所以確定妳是否能堅持鍛煉的唯壹方法就是檢查妳的血糖水平。
根據美國糖尿病協會(ADA)關於低血糖治療的建議，以下步驟是合適的:
發生低血糖時，至少吃15 ~ 20g的速效碳水化合物，如運動飲料、碳酸軟飲料或葡萄糖片；
等待15~20分鐘，再次檢查血糖水平；如果血糖水平仍然較低，低血糖癥狀沒有消失，重復上述治療方法；
患者感覺好轉後，壹定要按時進食，多吃，才能保持血糖水平穩定。
五、熟悉不適的癥狀
雖然低血糖在1型糖尿病患者中更常見，但任何1型或二型糖尿病患者都應該在開始運動前了解以下不適癥狀:
感覺不穩定、不穩定、疲勞/虛弱、困惑、出汗、焦慮或緊張、饑餓、做噩夢、易怒、心跳加速和頭痛。有些癥狀(如出汗或心跳加快)是運動時常見的，因此低血糖癥患者很難識別。對於使用胰島素或其他降糖藥物的人來說，在運動前和運動後，有時在運動中，尤其是當他們註意到不適時，檢測血糖水平是非常重要的。
六、健身背包準備必要的物品。
如果患者打算去健身房鍛煉，壹定要在健身背包裏準備好急救用品。佩戴可以識別醫學身份的手環。它可以為旁觀者提供關鍵信息，並及時給予幫助。在錢包裏的壹張紙上，寫下手機號碼、健康狀況、服用的藥物以及最常去的醫院名稱。
此外，低血糖患者應準備壹些碳水化合物零食，如糖果、幹果(如葡萄幹)或速效葡萄糖片。如果低血糖導致癲癇發作或昏迷，準備胰高血糖素註射包也非常重要。
最後準備壹個水杯。由於每個人都需要在運動中補充水分，因此二型糖尿病患者在運動中補充水分有助於將血糖控制在目標範圍內。
七、吃適合運動類型的零食。
輕微的劇烈運動(如慢跑)會更顯著地降低血糖水平。運動前吃合理的食物會有很大幫助。患者應在運動前食用含有優質蛋白質(如酸奶或奶酪)的碳水化合物零食(如香蕉、花生醬、蘋果和杏仁)，這將有助於穩定運動中的血糖水平。
根據活動的時間和強度，以及藥物在活動過程中是否達到峰值有效水平，確定吃零食的次數。
八、鍛煉的時間長短和頻率也有講究。
糖尿病人從事運動時，要慢慢開始，逐漸增加訓練量。美國臨床內分泌學家協會建議二型糖尿病患者每周至少進行150分鐘中等強度的運動，如快走或類似強度的運動。此外，它們還適用於柔韌性鍛煉和力量訓練。
如果壹次完成30分鐘的鍛煉有困難，就分成三個時間段，每個時間段10分鐘。這種分時段的鍛煉方式和持續鍛煉壹樣有效，更容易達到鍛煉目標。
九、管理目標心率
服用降糖藥必然會影響代謝功能和運動耐量。無論妳在服藥期間如何努力鍛煉，妳都可能永遠達不到妳的目標心率。
患者運動時，想達到目標心率，運動中能正常說話，說明強度剛剛好；如果不能呼吸，說明強度太高。
十、註意腳部是否異常。
周圍神經病變或足部疼痛可能是控制不良的糖尿病的並發癥，但它不會發生在每個糖尿病患者身上。這種足部疾病是長期血糖水平升高導致神經損傷的結果。
這種腳病患者雖然還能運動，但要穿寬度和松緊度合適的鞋子，以免擠腳。試穿鞋子時，妳的腳趾應該能在鞋子裏自由擺動。
此外，患者還應該每天檢查足部是否有任何開裂或幹燥的皮膚，以及壓痛點、水泡和發紅發熱的區域。未經治療的損傷和潰瘍會導致截肢。
糖尿病足周圍神經病變患者應慎重選擇所從事的運動，遊泳適合代替跑步。
XI。保護視力
如果患者有與疾病控制不佳相關的眼部問題，他們需要限制或避免某些類型的活動。例如，他們應該遠離劇烈的力量訓練或高沖擊運動。這些活動可能會使視網膜病變患者的眼睛緊張，導致眼睛受傷或出血等問題。
十二、要培養滴水穿石的耐心。
管理二型糖尿病似乎是壹項枯燥的任務，但當血糖水平逐漸穩定時，患者會感覺好些。他們不需要復雜的運動，每天快走就能過上更健康的生活。
專家鼓勵患者佩戴計步器。早上戴上它，看看自己壹整天走了多少步，然後嘗試通過以下方法逐漸增加走的步數:
乘坐公交車時，提前壹站下車；步行去商店、郵局和圖書館；站著接電話，邊接電話邊走來走去；爬樓梯而不是坐電梯；課間散步；遛狗；帶著孩子或親友散步；每30分鐘起來運動壹下。