1，更年期怎麽調理
隨著年齡的逐漸增長，人們會越來越重視保健。更年期女性的保健也是保健的壹種。建議女性朋友們時刻保持好心情，讓自己繼續投入到生活和工作中去。這樣可以調動大腦皮層和神經系統產生興奮，使身體揮發更多的潛能。至於飲食護理，因為更年期會引起頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀，所以女性可以多吃富含B族維生素的食物，會有所改善。這些食物包括粗糧、豆類、瘦肉、牛奶等，效果不錯。
同時，女性也要加強體育鍛煉，這也是更年期女性健康時需要註意的地方。適當的運動，如慢跑、散步、太極拳等，可以促進血液循環，提高新陳代謝，讓更年期女性心情愉悅。為了減少身體的衰老，這個時候的女性還可以服用養生堂天然維生素E軟膠囊，效果非常好。
希望每個女性都能順利度過更年期，迎來人生的新階段，讓自己的生活更加豐富多彩。
2.更年期的註意事項
1.註意絕經前月經紊亂和絕經後女性私處出血，及時去醫院檢查，排除器質性疾病。
2.保持心理平衡更年期女性的心理是比較脆弱的，但是每個女性都要經歷這個特殊時期。我們必須客觀面對這個現實，註意調整人際關系。
3、外生殖器感染的預防更年期的泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力較弱。因此，更應註意保持外生殖器的清潔，以防止尿路感染和女性陰道炎。如果生殖系統出現不適，要及時就醫。
4、註意避孕絕經12個月以上，這是界定絕經的標準。這種情況下，避孕是可以避免的。如果沒有明確的絕經，可能會出現偶爾的卵巢排卵和妊娠，不僅會增加流產的風險，還會引發其他疾病，比如葡萄胎。
5.多做收縮肛提肌的運動。更年期女性雌激素減少，體內支持組織相對疏松，容易出現子宮脫垂和尿失禁。做提肛肌的練習對這種情況有壹定的作用。可以做提肛運動，每天三次，每次15分鐘。
6、吃點中藥很多更年期女性都會出現腎陰虛的癥狀，比如腰膝酸軟、口幹、便秘等。，可以吃壹些白質地黃丸；如果是腎陽虛，人就會怕冷，懶，大便稀。妳可以吃壹些貴由藥丸。平時泡點枸杞當茶，湯裏放點黃芪人參，多吃點山藥就好了。
7、更年期癥狀嚴重要接受治療如果更年期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等。，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，並表現為骨質疏松，可以考慮激素替代治療。但必須在醫生的嚴密監督和隨訪下進行，否則可能引發其他疾病。
8、合理調整營養更年期，體內新陳代謝需求下降，飲食宜低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時，壹日三餐要定時，減少零食。適當補鈣，因為更年期雌激素減少可導致胃腸道鈣吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶。如果對牛奶過敏，可以補鈣。此外，飲食中應補充抗氧化劑，如維生素C和維生素E，有利於抗衰老。
9、多做戶外活動，室外空氣較好，盡量雙腳著地做活動，以防骨質疏松。保證充足的睡眠，最好有6~8小時的睡眠，晚上10點開始睡覺。研究表明，下午10到淩晨2點新陳代謝活躍，錯過這個睡眠時段不利於保持青春活力。
3.更年期吃什麽？
1.主食和豆類的選擇:粳米、小麥、高粱、小米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鯡魚、龜肉、鵪鶉、蛋、奶等。
3.蔬菜的選擇:蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜。
4.水果選擇:香蕉、橘子、蘋果、梨、西瓜、橘子、枇杷。
5、烹飪應選擇植物油而不是動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。葵花籽油、菜籽油、大豆油等植物油都是不錯的選擇。