冬天包括立冬、小雪、大雪、冬季至日、小寒和嚴寒，立冬是冬天的開始。冬季天氣逐漸轉涼，陽氣藏於內，即進入“冬儲”階段。千裏冰封，萬物雕零，宛若寒流蕭條。人體的陽氣傾向於留在裏面，好像要冬眠了，身體的新陳代謝變慢，循環變慢。所以冬天適合做壹個“隱”和“低調”的人。
立冬就是立冬，然後雨水減少，氣候幹燥，寒冷來了。北方是孟冬之月，南方氣候尚未見嚴寒。此時正是陰陽轉換的關鍵節氣。冷不冷，給身體壹個適應的過程，就是秋氣的匯聚到冬天的封閉的轉化。此時是初冬，要逐漸減少運動幅度，減少劇烈運動，保持冷靜，不必過於擔心加衣服，秋風未散，感冒已至，避免感冒，飲食清淡，逐漸過渡到嚴冬。
小雪，我國大面積地區氣溫下降，北方逐漸達到冰點以下，南方也是初冬的景象。雖然下過雪，但是總量不大。這期間陰陽脫節，制約異常，是寒潮冷空氣活動頻繁的節氣。此時大地冰封，萬物休眠，世界被封鎖，轉入嚴冬。寒性明顯，陽氣較弱，要多加衣服，尤其是老年人。可以用姜水驅寒，天氣變化大，減少活動，寒顫現象明顯。早睡，避寒邪。
大雪，降雪範圍更廣，降水明顯增多，到處都是冷空氣，霧霾也明顯增多。但是，陰寒的時候，已經開始孕育生機了。在重陰中，少陽之氣開始萌發，這就是重陰必陽的原理。此時適合滋補，是補腎的好機會。“冬不藏精，春得病”，這樣才能養精，才能來年春生。
冬季的至日，當陰極到達時，太陽的精神開始上升，這是北半球最短的壹天。過了這壹天，白晝漸漸變長，太陽的精神正在升起。古代有“冬季至日有旭日東升”的說法，所以有人主張冬季至日進補效果更好。冬天的至日上有吃餃子的習俗，還可以吃《傷寒論》裏提到的“當歸生姜羊肉湯”，說明這也是補腎養元的好時機，而且不適合辛散，陽氣初成，所以不適合移陽，而是滋陰生陽。
輕微的感冒標誌著壹年中最冷的壹天的到來。俗話說“寒在三九”，“三九”正好在小寒節氣之內，陰最盛，寒中結冰，陽初出，根基較淺，是陰陽轉化的起點。極寒很容易導致心肌梗死、消化道出血等疾病，要註意保暖，避免感冒，多吃溫補的東西，把自己“藏”起來。
大寒是壹年中的最後壹個節氣，大寒期間也很冷，有時甚至超過小寒。雖然它意味著活力，但它仍然被凍結在寒冷中，只能正常生長，直到春天開始的陽光照耀。寒氣未盡，陽氣整裝待發，又與春天相交，易受寒氣侵襲，感冒多發。腎要藏，肝要膩，肝要疏。所以要采取適當的活動，使陰陽和諧。