早上吃好，中午吃飽，晚上少吃點，吃點不太油膩的，吃點有營養的，
按時按質按量點菜，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，少吃脂肪含量高的油炸食品。
想要健康，“三多四少”是分不開的:
多運動；多吃水果和蔬菜；多吃魚。
少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。
多吃健康食品。
吃色譜紅黃綠白黑在日益緊張的現代生活中，什麽是健康的生活方式？參考國外經驗，結合中國特色，健康的四大基石可以概括為:飲食合理:壹、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“壹”是指每天喝壹袋牛奶，可以有效改善我國膳食鈣攝入普遍偏低的狀況。“二”是指每天攝入碳水化合物250-350克，相當於主食6-8兩。“三”就是每天吃三份高蛋白食物。“四”是指四句話:粗、細；不甜也不鹹；三四五餐(指少量餐)；七八分飽。“五”是指每天攝入500克蔬菜和水果，對預防高血壓和腫瘤非常重要。“紅”是指每天喝少量紅酒50-100 ml。壹天吃1到2個西紅柿。“黃”是指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等，對兒童和成人都能增強免疫力。“綠”是指綠茶和深綠色蔬菜。具有抗感染和抗腫瘤的作用。“白”是指燕麥片或燕麥片。吃燕麥對糖尿病患者更有效。“黑”是指黑木耳，有助於防止血栓形成。
均衡營養，多吃顏色鮮艷的水果和蔬菜(如黑色、紫色等。)，並根據不同體質選擇適合自己的食物，但壹般來說，少吃油膩上火的東西，保持低鈉飲食，養成良好的飲食習慣。
二十年前，美國農業部開始根據美國人的飲食指南建立每日食物金字塔。今年年初，推出了新版食物金字塔，糾正了過去的壹些疏漏。據報道，關於吃什麽已經提出了更好的建議。健康飲食的金字塔是建立在日常鍛煉和控制體重的基礎上的，因為這兩個因素對人們保持健康非常重要。它們還會影響人們吃什麽和如何吃，以及人們吃的食物如何影響他們的健康。從健康飲食金字塔的底部向上看，它包括:全麥食物(在大多數膳食中)人體需要碳水化合物來提供能量，最適合的碳水化合物來源是全麥，如燕麥片、粗面包和糙米(即糙米)。它們含有麩皮和胚芽，以及富含能量的澱粉。人體消化全麥比消化白面包等直接碳水化合物需要更長的時間，會使血糖和胰島素保持在合理的水平，很快就會下降。非常好的控制血糖和胰島素水平，可以減少人體饑餓感，預防II型糖尿病的發生。植物油。美國人平均每天從脂肪中獲得1/3卡路裏，所以把他們放在金字塔的較低部分是有意義的。註意這裏特別註明的是植物油，不是各種脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，如鮭魚。這些健康脂肪不僅能改善人體膽固醇水平，還能有效預防潛在的心源性猝死和心肌梗死。蔬菜(大量)和水果(每天2到3次)。多吃蔬菜和水果可以有效預防心臟病和燒心的發生；預防各種癌癥；降低血壓；緩解稱為憩室炎的腸道疾病；防治白內障和青光眼，這兩種眼病是65歲以上老年人致盲的主要原因。魚、禽、蛋類(每天0 ~ 2次)。這是蛋白質的主要來源。大量研究表明，吃魚可以降低患心臟病的風險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是非常好的蛋白質來源。雞蛋是被妖魔化了很久的食物，因為它的膽固醇含量比較高。其實雞蛋是非常好的早餐，比油炸甜百吉餅或者精制面粉百吉餅好多了。堅果和去殼豆(65438+每天0到3次)。堅果和豇豆是植物蛋白、植物纖維、維生素和礦物質的最合適來源。帶殼豆類包括黑豆、蠶豆、毛豆等幹貨。許多堅果富含健康脂肪，例如，杏仁、核桃、小核桃、花生、榛子、松子等。可以直接表明食物是否對心臟有益。鈣用於乳制品(65438+每天0到2次)。為了預防和治療骨質疏松癥，需要鈣和維生素D，乳制品是美國人鈣的傳統來源。除了含有飽和脂肪的食物，如牛奶和奶酪，還有其他健康的方式來獲取鈣。比如三杯全脂牛奶，相當於十三條熟臘肉所含的飽和脂肪。如果妳喜歡乳制品，堅持脫脂或低脂產品。如果不喜歡乳制品，代鈣食品是保證人體每日鈣需求的保障。紅肉和奶油(小心使用):這些食物被放在健康飲食金字塔的頂端，因為它們富含飽和脂肪。如果妳每天都吃紅肉，如牛肉和羊肉，壹周幾次嘗試魚或雞肉，以提高膽固醇水平。同樣，妳也可以從奶油換成橄欖油。米飯、白面包、土豆、意大利面和甜點(慎用):為什麽這些所有美國人的主食都被放在健康飲食金字塔的頂端？因為它們會引起血糖迅速升高，導致體重增加、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病。全麥碳水化合物穩定人體血糖，至少在不超過人體正常水平的情況下緩慢增加，使人體能夠處理多余的血糖。多種維生素:每日補充多種維生素和礦物質是人體的營養儲備。我們每天吃的食物，有時候並不能提供人體每天所需的全部營養。這個時候，多種維生素能填補哪怕是最謹慎的食客的營養缺口嗎？請選擇正版復合維生素。酒精(適度):每天喝壹點酒可以降低患心臟病的風險。適量很重要。酒精是壹把雙刃劍，既有壞處也有好處。對於男性來說，平衡點是每天喝1到2杯，並不是說生啤酒杯。對於女性來說，壹天壹杯就足夠了。健康飲食金字塔總結了當今最好的飲食信息。它不是空中樓閣，也不是壹成不變的。隨著時代的發展，研究的深入和多樣化，健康飲食金字塔將與時俱進地反映最新最重要的研究成果。十種最適合的飲食搭配方法餐桌上要註意搭配，正確的搭配是否能讓我們獲得更多的營養。搭配不當不僅會使食物失去營養，甚至會傷害身體。魚+豆腐的作用:味道清新，補充鈣質，可預防各種骨骼疾病，如兒童佝僂病、骨質疏松癥等。原理:豆腐含有大量的鈣。如果單獨食用，其吸收率有些低，但與富含維生素D的魚類壹起食用，能對鈣的吸收利用起到更好的作用。豬肝菠菜的功效:防治貧血。原理:豬肝富含葉酸、維生素B12、鐵等造血原料。菠菜還多壹點葉酸和鐵，兩種食物壹起吃，壹葷壹素，相得益彰。羊肉+生姜功能:冬季進補佳品，可治背部冷痛、四肢風濕疼痛。原理:羊肉能補氣血、溫腎壯陽，生姜有止痛、祛風除濕的作用。生姜壹起吃，既能去腥，又能幫助羊肉溫陽散寒。雞肉+栗子功能:養血強身，適合貧血人群。原理:雞肉是造血補虛的產物，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，而且造血功能更強，尤其是老母雞烤栗子。鴨子+山藥功能:滋陰潤肺，適合體質虛弱的人食用。原理:鴨肉能滋陰清熱止咳。山藥有更強的滋陰作用。和鴨肉壹起吃，可以消除油膩。同時可以很好的補充肺瘦肉和大蒜:可以促進血液循環，消除身體疲勞，增強體質。原理:瘦肉中含有維生素B1，與大蒜中的大蒜素結合，不僅能增強維生素B1的沈澱，還能延長維生素B1在人體內的停留時間，促進血液循環，消除身體疲勞，盡快增強體質。雞蛋+百合功能:滋陰潤燥，清心安神。原理:百合清痰火補虛損，蛋黃清熱滋陰補血。壹起吃能更好的清心補陰嗎？芝麻和海帶的功能:美容和抗衰老。原理:芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶中含有豐富的碘和鈣，可以凈化血液，促進甲狀腺素的合成。壹起吃更好美容抗衰老。豆腐+蘿蔔功能:有利於消化。原理:豆腐含有豐富的植物蛋白，脾胃虛弱的人多吃會引起消化不良。蘿蔔的消化能力非常強，豆腐的營養壹起煮可以大量吸收。紅酒花生功效:有益心臟原理:紅酒中含有阿司匹林，花生中含有有益化合物白梨醇。壹起吃可以防止血栓形成，保證心血管系統暢通。
1，盡量生吃綠色蔬菜，如紅蘿蔔、大白菜、黃瓜、青椒、菜花等。，它們非常香，因為它們可以品嘗到蔬菜的原味。如果加熱時間越短，溫度越低越好。
2、連皮也要吃，紅薯、土豆、香蕉都要吃皮，連西瓜皮也要吃，要吃全食。
3.早餐只吃生蔬菜和水果。
4.晚飯盡量少吃，絕對不吃夜宵。
5.不要吃低於室溫的食物，比如剛從冰箱裏拿出來的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷飲。
6.不要用微波爐加熱食物。微波加熱的食物，吃完會有飽腹感，但是沒有力氣。
7.飯後半小時或飯後三小時吃水果。飯後不要馬上吃水果，浪費，導致消化不良。
8.吃飯不用言語，細嚼慢咽，專心吃飯，帶著愉悅和感激的心情吃飯，保持積極善良的心態，經常想幫助和造福他人。保護環境，減少電磁輻射和工業汙染物也會保護我們的食物。
不要吃辛辣的食物
粗糧細糧要合理食用，肉類蔬菜水果也要合理食用。食物的沈浮，食物的冷暖也要戳著用。不能單獨吃同壹種食物，也要按時定量吃多。
多吃青菜少吃豬肉、牛肉、魚蝦比較好，晚上晚飯後運動。