壹年四季中，夏季是陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃。此時正是人體新陳代謝的時期，陽氣為外，陰氣為內，血液循環相應旺盛，活躍於體表。皮膚毛孔張開排水，讓汗液排出。通過出汗來調節體溫，以適應炎熱的夏季氣候。
(壹)夏季養生的基本原則
盛夏防中暑；長夏防溫邪；同時要註意保護人體的陽氣，防止因暑假而過度貪涼，從而傷害人體的陽氣。
1.暑邪
暑是夏季的主氣，由火熱之氣轉化而成，只發生在夏季。暑熱為陽邪，其性升散，易耗氣傷津液。暑邪侵入人體，引起出汗、出汗是常有的事。出汗過多導致津液減少，這是津液受傷的關鍵。液體損傷後，出現口渴導致飲水、口唇幹燥、大便幹燥、小便黃、心煩、無聊等癥狀。如果不及時治療，導瀉過度，對津液的損害會進壹步發展，超過生理代謝極限，就會消耗元氣，出現乏力、氣短、懶惰等壹系列癥狀，甚至會突然昏厥、意識不清，導致死亡。夏季防暑不可掉以輕心。
2.長夏防潮
濕氣是長夏的主要之氣。在我國的許多地方，尤其是南方，天氣炎熱多雨。濕病在這個季節比較常見。因為空氣中的濕度最高，又因為外傷暴露，或因為出汗，或因為涉水淋雨，或因為生活在潮濕之中，甚至感覺濕邪，所以患病的人最多。
濕為陰邪，對人體陽氣有害，易被陰壓制氣機，久病難愈。燥濕好傷脾陽。脾喜燥惡濕。如果脾陽不被濕邪所抑制，可能會導致脾氣的運輸異常，從而導致腹脹，食欲不振，便溏，四肢不溫。脾氣異常升降後通常會形成水腫，現在看起來像臥蠶。
外感濕邪後，多出現身重、嗜睡、頭重等癥狀。又稱為“關節痛”，因為它是粘稠的，侵入皮膚的筋骨，往往又重又酸，固定在壹個地方。壹般來說，濕是壹種病程較長的疾病。風濕關節痛，是風濕夾雜物侵入關節內皮膚而形成的，常反復發作。風濕病常見的產物多為汙穢不潔之物，如皮損滲出液、濕熱帶下分泌物等，粘稠有臭味。濕的形成往往與地面水分蒸發有關，所以多從下部傷人。臨床癥狀如下肢潰瘍、濕性腳氣、白帶多與濕有關。
人體適宜的濕度為40%~60%。當溫度高於25度時，相對濕度以30度為宜。
3.保護體內的陽
(1)既要著眼於眼前的舒適，又要避熱趨冷。在乘涼的時候，要特別註意遮住腹部。
(2)謹防空調病。所謂空調病，是指人們長期在空調設備的環境中工作生活而患上的壹種疾病。輕度者，面部神經痛、下肢疼痛、疲勞、頭痛、腰痛、易感冒和不同程度的胃腸疾病等。，嚴重的話會發生皮膚病和心血管疾病，尤其是老年人。
(3)防止濕氣的侵入。長夏的濕邪最容易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。長夏飲食原則應該是清爽，少油膩，以溫性食物為主，生活環境忌潮濕。
(2)夏季養生的具體措施
1.精神康復
“冬天躲”和“夏天住”。如果空氣充足，人體的機能就會旺盛而協調，而如果空氣松懈，人體的壹切機能就會遭到破壞。火熱為夏，應在心，主血藏神。太多的情緒會讓妳悲傷和不安。異常的情緒會損害心臟的功能。心臟的功能受到影響，可以影響人體的所有功能活動。從這個意義上來說，夏季調養極為重要。
人的精神活動與心臟的功能密切相關。如何讓精神飽滿？
首先要有良好的精神寄托。有了奮鬥目標，才能克服人生道路上的各種坎坷，產生自覺的活動和積極的情緒。
其次，要時刻培養自己的性格。時刻註意檢查自己的情況，用開放的心態和微笑對待不如意的人和事。這才是妳應有的涵養。
有事做可以讓精神不空虛；有良好的精神修養，可以避免外界不良情緒的幹擾。做好了，精神自然飽滿，就會“貪得無厭”。
註意飲食
夏季壹定要註意飲食調理。具體方法是:
(1)要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝入量要在平時的基礎上增加65，438+00% ~ 65，438+05%，每天的供給量要達到65，438+000g左右，尤其是魚、肉、蛋、奶、豆類中的蛋白質。
(2)補充維生素。夏天，人體對維生素的需求量是普通標準的兩倍甚至更多。大劑量的維生素B1、B2、C甚至維生素A、E對提高耐熱性和體力都有壹定的作用。番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子和李子中維生素c含量特別豐富，維生素B在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉和蛋類中含量豐富。
(3)補充水分和無機鹽。最好少量多次補充水分，這樣可以減緩身體排汗，減少人體水分的蒸發。鈉的補充要看妳出汗多少。工作八小時，出汗不到4升，每天從食物中攝入18克鹽。如果出汗超過6升，就需要從飲料中補充。鉀鹽每天補兩片鉀片，含鉀量高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、雞蛋等都可以吃。
(4)多吃能清熱利濕的食物。盛夏宜吃清熱食物，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、番茄、綠豆、黃瓜等。
(5)註意飲水知識。口渴的時候不要喝水。睡前不宜多喝水。吃飯時不宜喝水。早上喝水對健康有好處。最好喝礦泉水。
3.個人保健
(1)睡眠
夏季作息，宜晚睡早起，以適應自然界陽盛陰虛的變化。經過壹上午的學習和工作，妳可能會感到疲勞，需要午休來進行適當的補償。尤其是老年人，中午需要休息。午睡時間不宜過長，最好在壹小時以內。
飯後不要馬上躺下，而是做壹點運動來幫助消化。午睡時不要睡在通流經過的地方，也不要睡在桌子上，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫下外套，用毛巾蓋住腹部，避免肚子和腹部受涼。
(2)夏裝
夏天的衣服要輕薄柔軟。面料的透氣性和吸熱性越好，就越能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適涼爽。夏天穿淺色衣服，防止輻射熱。
(3)戴帽子
在夏天，強烈的陽光會對人體產生壹系列不利影響，使皮膚曬黑，從而導致白內障、曬傷和皮膚癌。至少在強烈的陽光下戴頂帽子。
(4)盛夏臥室的布置
首先，要去掉多余的或者暫時不用的家具，讓城市有更寬敞的空間。每天打開南北方向的門窗，呼吸對流產生的自然風，可以讓房間充滿清涼。
其次，用淺綠、淺藍、瓦灰、乳白色裝飾墻壁、天花板、窗簾、沙發套，能讓人感覺舒適涼爽。
此外，在陽光充足的外窗上方安裝遮陽篷，以阻擋陽光直射帶來的熱量。減少嘈雜的噪音也是清涼的關鍵。
(5)夏天不宜用冷水洗腳。
經常用冷水洗腳，腳涼了會通過血管傳導引起壹系列復雜的病理反應，最終導致各種疾病。
(6)吹電風扇的知識
吹氣不要太大，直接對人，連續並固定在身體的某個部位，吹氣要停。大量出汗時，坐著或躺著不動時不要馬上吹氣。
4.鍛煉保健
(1)旅行
夏季旅遊的主要目的是消暑。夏季旅遊的目的地應該是海邊和山區。壹是兩地氣溫相對較低，二是海邊和山區環境宜人。
去山區旅遊有很多好處，主要是山地氣候的療養作用和山地環境的壹些長壽因素。植被散發的芳香揮發性物質有壹定的殺菌作用。群山富含負離子，空氣清新。呼吸這樣的空氣可以平復心情，防止哮喘發作，改善肺部的通氣功能。此外，山上氣溫和氣壓低，風速大，太陽輻射特別是紫外線的含量豐富，有助於鈣磷的代謝和免疫力的提高。山區壯麗的自然景觀更令人心曠神怡。
(2)遊泳
遊泳不僅鍛煉身體，還能緩解暑熱。遊泳對人們有很多好處。
(3)打健身球。
(4)釣魚。
(5)進行空氣浴。
5.藥物保健
(1)益氣生津。吃壹些能補陽生津的藥，但要平和涼，忌食油膩溫熱之品，如五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子等。
(2)健脾和胃。夏天脾胃最容易受損，尤其是長夏，所以要經常吃壹些健脾和胃的藥物和食物，如白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草等。
(3)“冬病夏治”。冬季常發的慢性病和壹些陽虛陰盛的疾病，往往可以在夏季和夏季調養，使病情得到改善。其中對老年人慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。從淺夏到立秋，稱為“盛夏”，即“三伏天”，是壹年四季氣溫最高、陽光最強的時候。“春夏養陽”，此時治療，可以使患者的陽氣得到充實，增強抗病能力。
6.疾病預防和保健
夏天又熱又多雨，不管是熱還是濕，都會傷人致病。
(1)不要忽視寒冷。夏天的感冒被稱為“熱感冒”。常見的癥狀有流鼻涕、鼻塞、打噴嚏，甚至同時發熱、出汗，還有惡心、嘔吐、腹瀉。這種感冒往往不能很快恢復，尤其是老人和小孩，很容易轉化為其他疾病。
(2)謹防疔瘡。夏季發病，也叫苦夏，是夏季的常見病。主要原因是有些人對氣候變化的適應能力較低，不能很好地適應夏季濕熱的氣候。此時大腦和神經系統處於抑制狀態，心肺功能下降，胃腸道分泌的消化液減少，不能很好地消化吸收食物。體虛易暑病的人，秋冬可以服用壹些補肺健脾益氣的產品。
(3)中暑的防治。中暑，俗稱發紺，是炎熱夏季容易發生的疾病。臨床上，由於病因不同，中暑的癥狀差異很大，可分為以下四種:壹、中暑高熱，又稱中暑。主要是體溫無法發散引起的，是中暑最嚴重的；二是中暑衰竭，又稱熱衰竭。主要是大量出汗引起的；第三種是中暑痙攣，也叫熱痙攣。主要是由於身體過熱、出汗過多、體內鹽分流失過多，在熱衰竭的同時往往會出現肌肉痙攣。只要感到頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，就應停止工作，立即移至陰涼處，脫去衣服，頭部冷敷或冷水浴，多喝淡鹽水或清涼飲料。
(4)汗斑的防治。
(5)痱子的防治。
(6)癤子的防治。
(7)防治蔬菜日光性皮炎。這種疾病是由於在短時間內大量食用某種蔬菜，如油菜、菠菜或野生紫雲英和灰色蔬菜，以及陽光過度照射所致。這些蔬菜和野菜中有壹種遊離物質，隨著吃的蔬菜增多而積累。