節氣中，氣溫升高，降水就會多，空氣濕度增大，體內的汗液就無法順利擴散出去。濕熱之下，人不可避免地感到四肢困倦、抑郁。日常生活中，我會教妳幾種健身防病的方法。
1.如果妳需要更多的水，可以午休。
在我國的壹些地方，有壹句諺語說:“當妳在夏天的至日種下壹顆芒果時，妳需要有人在妳行走時帶領妳；拉的重要的人在拉，拉的重要的人在推。“這生動地表現了人在這個時候的懶惰。醫生提醒我先保持精神放松愉快。夏天，白天長，夜晚短。午休有助於恢復疲勞，有益健康。芒種時，氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節。註意補水，多喝水。
2.藥浴
芒籽種下後，中午天熱，人容易出汗，衣服要勤洗勤換。為了避免中暑，種植後要經常洗澡，“陽熱”容易發泄。但需要註意的是，出汗時不要馬上洗澡。中國有句古話“流汗不能濕”，如果“流汗濕了，就會長痘痘”。用藥浴洗澡最能達到健身防病的目的。藥浴的方法多種多樣，浸浴是保健的主要方法。五枝湯(桂枝湯、槐枝湯、桃枝湯、柳枝湯、麻枝湯)在芒種季節洗澡效果最好，即把等量的藥用紗布包好，加十倍於藥的清水，浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，然後倒入洗澡水中洗澡。
3.飲食要清淡
在飲食調養方面，唐代孫思邈主張人要“常以甘淡為輕，大麥曲、粳米為佳”，並說:“善於養生的人，往往需要少吃肉，多吃米。”在強調膳食補充劑的同時，告誡人們不要吃太鹹或太甜。夏季人體新陳代謝旺盛，汗液易外泄，耗氣傷津液，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。由於身體機能下降，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度硬化，飲食應以進補為主，輔以具有清熱解暑、護胃益脾、降壓降脂作用的食物。
芒果飲食宜清淡:
第壹道菜黃瓜
上榜理由:夏季對人體最重要的影響就是夏季潮濕。夏季濕氣侵入人體後，會導致毛孔張開，多汗，氣虛，脾胃功能失調，消化不良。適當攝入涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，排毒通便。我們經常吃的黃瓜，就是涼性蔬菜的代表。夏季也是黃瓜的旺季，黃瓜含水量高，鉀高鈉低，適合夏季大量出汗後補充水分和丟失無機鹽的人食用。
最佳搭配:蒜泥配黃瓜，簡單，用料少，也有殺菌開胃的功效。
最佳烹飪方式:涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以炒黃瓜或者包黃瓜餡的餃子。
第壹條鮮鯉魚
上榜理由:初夏鯉魚正處於產卵季節。當產卵季節臨近時，魚體內積累了大量的脂肪和營養物質，身體又肥又壯，所以肉吃起來最鮮美，味道香甜。夏季氣候溫暖濕潤，適當喝些鯉魚湯有助於祛濕、開胃、利尿、消腫。從營養角度來說，鯉魚含有豐富的優質蛋白質、礦物質和維生素，容易消化吸收，適合各類人群食用，包括兒童、孕婦和老人。
最佳搭配:在濕熱的天氣裏，可以加入壹些祛濕的食材壹起煲湯，比如陳皮、冬瓜、蔥白。咳嗽的時候可以用鯉魚和少許貝母壹起煮湯止咳平喘。紅豆鯉魚湯是緩解腎炎水腫的經典食療方劑。兩者同食，可增強利尿消腫的功效。
最佳烹飪方式:夏天人容易燥熱，可以選擇蒸、燉湯。
第壹種真菌黑木耳
上榜理由:黑木耳味甘、性平，歸胃、大腸；具有益氣潤肺、健腦、減肥、涼血的功效。黑木耳有“血管清道夫”之稱。夏天多吃黑木耳，壹方面有利於排毒通便，另壹方面有涼血開胃的作用。
最佳搭配:銀耳具有潤肺生津、補氣血、滋腎填精的功效。將耳朵用溫水浸泡，與冰糖、水壹起放入蒸鍋蒸熟，做成具有滋陰潤肺、補腎健腦作用的湯。
最佳烹飪方法:炒菜、涼拌、煲湯。
第壹肉鴨
上榜理由:四季中，鴨肉特別適合夏天吃。俗話說“夏天吃鴨子”。鴨肉富含人體夏季急需的蛋白質等營養物質，可防病治病。鴨是壹種水禽，性寒涼。根據中醫“熱則寒”的治療原則，體內有熱的人適合吃鴨肉，對體質虛弱、食欲不振、發熱、大便幹結、水腫的人更有益處。
最佳搭配:加入蓮藕、冬瓜等蔬菜燉煮。
最佳烹飪方法:“雞湯味鴨肉”。夏天最好燉鴨肉，不僅好吃，而且最滋補。
第壹顆糯米
上榜理由:薏苡仁味甘，微寒，含有維生素B1和多種氨基酸。《本草綱目》記載，薏苡仁能“健脾胃、補肺清熱”。做飯治空調。煎服，利小便，洗熱水澡。“有利於消腫、健脾祛濕、舒筋活絡、除痹、清熱排膿等功效。，是利尿祛濕的常用食物。夏天用薏米煮粥，是消暑健身的好滋補品。
薏米是清除體內濕毒的好食物，還有抗癌的作用。盛夏，連續下雨，空氣又濕又粘，很多人會“傷暑”。這個時候吃點薏米粥可以起到祛濕益胃、消除水腫、健脾益胃的作用。
最佳搭配:大麥紅豆粥。既除濕，又養心，還能健脾胃。不是別人，正是大麥和紅豆。
最佳烹飪方法:夏季炎熱會削弱食欲和胃的消化功能。粥類食物容易消化，不僅能幫助補充出汗消耗的水分，還能快速補充血糖和能量。是消暑的最佳主食。
第壹粥綠豆粥
上榜理由:綠豆有“天下第壹美食，濟世糧谷”的美譽。炎炎夏日，綠豆湯是老百姓最愛的消暑飲品。綠豆也是食用和藥用的，可以清熱解毒，消暑利水，治療暑熱煩渴，水腫。但需要註意的是，綠豆是壹種涼性的藥食同源的食物。體虛或脾胃虛寒者過量飲用會導致腹痛腹瀉，陰虛者不宜大量飲用，否則會導致虛火旺盛，出現口腔糜爛、牙齦腫痛等癥狀。
最佳搭配:可以和大米或黑豆等其他豆類壹起做成雜豆粥，可以補充更多的微量元素和B族維生素。
先喝酸梅湯
上榜理由:酸梅湯的原料有烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草綱目》記載:“石梅采半黃，熏為烏梅。”該湯具有消食化滯、生津止渴、斂肺氣、除煩安神的作用。是炎熱夏季不可多得的健康飲品。
常見做法:配料:烏梅幹(半斤)、山楂(半斤)、桂花(壹兩)、甘草(壹兩)、冰片或紅糖。方法:1。從幹貨市場買的烏梅幹、山楂幹，壹定要先用水煮。2.將泡好的烏梅、山楂用紗布和少量桂花、甘草壹起包好。3.將大鍋註滿水，將紗布袋放入其中，並將其煮沸。4.煮沸後，加入適量能起到上色作用的冰糖或紅糖。小火熬煮6-7個小時，待水約半開時，酸梅湯即成。
第壹個西瓜
上榜理由:中國早就有壹句民間諺語:“大熱天吃西瓜，不抓藥”。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經；具有清熱解暑、生津止渴、利尿的功效。經常喝酒的人，人體內熱。如果能經常吃壹些西瓜，可以清火退燒，還可以加強肝臟解酒毒的作用。新鮮的西瓜汁和嫩滑的西瓜皮可以增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。夏天，妳大量出汗，隨著汗液的排出，妳失去了大量的營養。適當吃西瓜不僅可以彌補流失的水分，還可以增加營養。
最佳烹飪方法:西瓜可以生吃，也可以用來榨汁。西瓜青衣，即西瓜皮，可以用來燒水、做飯。
芒果節氣的飲酒食療處方:
由於我國幅員遼闊，同壹節氣的氣候特征也有所不同。中國中部長江中下遊地區降雨增多，氣溫升高，已進入雨季。空氣非常潮濕，天氣又熱又濕。因此，不僅要做好雨季的田間管理工作，還要註意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。
芒果節氣的特殊食療與配方。
西紅柿炒雞蛋:
【食材】西紅柿300克，雞蛋3個，精鹽，味精，糖。
【做法】西紅柿洗凈切片，雞蛋放入碗中拌勻。
燒熱油鍋，先將雞蛋煎熟，放入碗中；炒鍋洗凈，燒熱，放油進去，把糖在炒鍋裏融化，把西紅柿倒入炒鍋裏翻炒2分鐘，再把雞蛋和鹽翻炒3分鐘，炒鍋裏放壹點味精。(糖尿病人不放糖)
【功效】生津止渴，養心安神。
冬菇丸子:
【配料】香菇、雞湯、澱粉、冬瓜300克、植物油、精鹽、姜、味精、香油。
【做法】香菇泡發洗凈，冬瓜去皮洗凈，用鋼珠勺挖成丸子處理，生姜洗凈切絲。
鍋內熱適量植物油，下姜絲炒出香味，下香菇炒幾分鐘，倒入適量雞湯燒開，將冬瓜球放入鍋內煮至熟，水澱粉勾芡，翻炒幾下，加入味精，倒入香油，起鍋。
【功效】養胃、生津、除煩。
五味枸杞飲料:
【配方】醋炙五味子5克，枸杞子10克，糖適量。
【做法】將五味子、枸杞切碎放入瓷杯中，用開水沖泡，用溫水浸泡壹會兒，再加入糖，拌勻即可飲用。
【功效】滋補腎陰，助腎陽。適用於“夏虛”癥狀，是養生進補的有效藥劑。
芒種養生粥:
百合粥
處方及用法:百合30克，粳米100克，冰糖定量。百合用清水洗凈至軟身，粳米洗凈，加水與百合煮粥，粥成時加入冰糖，融化後再煮壹會兒。每天早晚都吃。
功能:潤肺止咳，清心安神。肺癆久咳、煩躁、譫妄、食欲不振、虛熱煩躁者可食用此粥。
百合不僅是壹種食物，也是壹種藥物。味甘、性平，有潤肺止咳、益氣和中、清熱寧心的作用。長期食用能收到良好的食療效果。
薏米薄荷綠豆湯
功效:清熱解毒，改善痘痘。
材料:薄荷5克，薏米30克，綠豆60克，65438+冰糖0-2湯匙。
做法:1、薏苡仁、綠豆洗凈，放入水中浸泡3小時。
2.鍋中倒入800毫升水，放入薏苡仁、綠豆中火煮沸，小火煮半小時。加入薄荷和冰糖，繼續煮5-10分鐘。
紅棗銀耳湯
配方及用法:銀耳20克，紅棗100克，冰糖250克。將銀耳用溫水浸泡，洗凈泥沙，去黑根，用開水浸泡，用清水浸泡，放在抽屜上蒸，紅棗洗凈，放在小碗裏，放在抽屜上蒸。取壹個幹凈的鍋，加水1500克，放在火上燒開，加入冰糖使其融化，加入銀耳和紅棗，煮壹會，分別放入碗中。
功效:銀耳軟糯，鮮甜。能生津潤肺，益氣養陰。適用於久病發熱後幹咳、痰中帶血、便血、身體虛弱、食欲不振者。有壹定療效，也是癌癥患者長期服用的滋補品。
防暑降溫，自制“降溫處方”；
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡，不要油膩厚重，多吃雜糧，不要吃太多的熱性食物，以免“火上澆油”。其實最好的減肥法就是自己做點湯。以下是壹些“酷處方”:
枸杞防暑茶
功效:補肺生津，治暑熱煩渴。
材料:枸杞10g，薄荷3g，五味子12g，菊花6g。
做法:1。將所有材料放入杯中，倒入300毫升開水。
2.蓋上悶泡10分鐘至口感滲出，即可飲用。
苦瓜蜂蜜茶
功效:清熱降壓。
材料:幹苦瓜15克，蜂蜜1湯匙。
做法:將所有材料放入杯中，倒入300毫升水。蓋上蓋子浸泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
肉桂甘菊茶
處方與用法:決明子30g，野菊花12g。將決明子研磨，壹起放入茶杯中，用開水沖泡，不喝茶。
功能:平肝潛陽，降血壓。註:決明子，即決明子，具有降血壓、利尿、止瀉的作用。動物實驗表明，野菊花具有明顯的降壓作用，可緩解失眠、頭痛、頭暈等癥狀。二者合用可提高清熱降壓的功能，對高血壓、頭痛有明顯療效。
銀菊花
處方及用法:金銀花、菊花各20-30g，頭暈明顯者用桑葉15g，動脈硬化、高血脂者用山楂10-20g。制成粗粉後，每日壹劑，沸水沖泡四次，勤代茶飲。難煎，易破壞有效成分。
功能:清熱、平肝、降血壓。註意:金銀花性寒，味甘，苦。現代藥理研究表明，金銀花可以減少腸道對膽固醇的吸收。菊花性涼味苦，能擴張末梢血管，消除頭痛、頭暈、失眠等癥狀。高血壓、頭痛、頭暈、肝火亢盛者可用此方。
芒種節氣要適當補鉀，謹防“夏打盹”；
出汗缺鉀導致“夏睡”
俗話說:“春困秋乏，夏打盹。”“夏季午睡”在醫學上也叫“夏季倦怠”。是因為夏天炎熱，溫度過高，使人體大量出汗，鉀隨汗液大量排出，得不到及時補充，導致人容易疲勞，精神不振。
鉀是人體不可缺少的元素，主要作用是維持神經和肌肉的正常功能。所以，人體壹旦缺鉀，不僅精力和體力會下降，耐熱性也會下降。最突出的表現是四肢無力，有不同程度的神經肌肉弛緩性麻痹，尤其是下肢，稱為缺鉀性弛緩性麻痹。嚴重時還會導致人體酸堿失衡、代謝紊亂、心律失常，並伴有心血管系統功能障礙，如胸悶、心慌，甚至呼吸肌麻痹、呼吸困難。
但對於老年人來說，夏天睡個午覺未必是件壞事。據相關研究表明，老年人午睡是健康的標誌。有些老人喜歡在白天偶爾小睡壹會兒，哪怕只有幾分鐘，也會感到精神大振。老人晚上壹般睡5到6個小時。白天睡午覺可以補充晚上睡眠不足，提神醒腦。但午睡次數不宜太頻繁，每次時間壹般為10 ~ 15分鐘，否則會影響晚上的睡眠質量。
預防“夏季午睡”
大量出汗後不要馬上喝太多開水。
當人體大量出汗時，不要馬上喝太多的開水或糖水，而是喝壹些果汁或糖鹽水，以防血鉀過度降低。適當補鉀有利於改善體內鉀鈉平衡，既能防止“夏睡”，又能防止血壓升高和血壓過低。
食物鉀補充劑
鉀可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有:蕎麥、玉米、紅薯、大豆等食物含鉀量較高；香蕉是水果中鉀含量最高的。菠菜、莧菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大蔥、青蒜、生菜、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等蔬菜含鉀量高。
雖然“夏季午睡”是人們在夏季經常出現的生理現象，但要區別對待。對於學生、司機和高空作業等危險行業的工人來說，要防止“夏睡”，以免影響學習或造成危險。
老年人應防止坐著打盹。
由於老年人睡眠時心率緩慢，血管擴張，血流緩慢，流入各器官的血液相對減少，容易出現腦部供血不足。醒來後會感到疲倦、頭暈、腿軟、耳鳴。如果白天打瞌睡次數明顯增多，嗜睡頻繁，老年人經常不知不覺就睡著了，就要警惕腦血管疾病的可能，盡早去醫院檢查。預防措施是，當發現家中老人正在午睡時，應立即讓老人仰臥，遠離危險的環境和物品，以免發生意外。
開車防止夏天打盹。
尤其是長途司機、開出租車的兄弟姐妹、公交師傅等專職司機。有五種預防措施:
第壹，保持充足的睡眠時間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節奏，避免過多的夜生活，不要通宵娛樂。
第二，開車時不要抽煙。煙含有尼古丁和壹氧化碳。尼古丁前期對神經有興奮作用，後期有抑制作用，使人的註意力和記憶力逐漸下降。壹氧化碳會降低紅細胞正常的輸氧能力，因缺氧而嗜睡。
第三，少開空調。開空調容易造成車內氧氣不足，導致大腦缺氧，警覺性降低。可以在車內放置帶有薄荷和百合香味的香水，有助於提神。
第四，長途駕駛壹定要休息。壹般開車後每隔3到4小時就要停車壹次。如果可能的話，用冷水洗臉或者用冷毛巾敷在額頭上。困的時候不要使勁開車，也不要用咖啡或者濃茶提神。咖啡和濃茶只能帶來暫時的興奮，卻無法讓妳清晰地觀察道路並做出正確的反應，短暫的興奮之後是持續的抑制狀態。
第五，餐飲要定期量化。空腹駕駛會引起心慌、四肢無力、嗜睡等癥狀，影響駕駛安全。另外，司機開車前最好不要吃大量的牛奶、香蕉、生菜、脂肪和含酒精的食物。這類食物容易使人感到疲倦或引起明顯的嗜睡和疲勞，有催眠作用。
學生們應該在夏天睡午覺。
當然是為了不影響學習。很多人都有這種經歷。在學校，只要遇到不喜歡的課就很容易午睡，尤其是夏天。有三種預防措施:
第壹，保證充足的睡眠，不要熬夜。
第二，合理飲食，三餐要吃好，不要空腹上課。
第三，課間壹定要活動，困了可以用冷水洗臉。
簡而言之，“芒種”養生的特點是精神要放松，起居要晚睡早起，飲食要易補。對於壹些危險行業，也要防止“夏睡”。