1，健康日常習慣
1，早上慢健康:起床慢，喝酒慢。
慢慢起床要三分鐘。在仰臥的狀態下，睜大眼睛，適應從睡眠到醒來的交替過程。這時可以搓搓手掌，“幹臉”1分鐘。然後，以半臥姿勢慢慢坐起，用手指梳理頭發100次，持續2-3分鐘。然後把腳挪到床邊，靜坐2-3分鐘。在此期間慢慢練習深呼吸。
慢慢喝水也很重要。經過壹夜的新陳代謝和水分蒸發，早上起來會口幹舌燥。這時候如果大量飲水，很容易給心臟帶來太大的負擔。正確的做法是倒壹杯溫水，先喝壹小口潤潤嘴，再慢慢咽下去，然後壹小口壹小口地喝，喝250-300 ml。
2、早上運動:多運動，做數獨。
上午9點到中午1，是人體壹天中精力最充沛、最有活力的時候。在這個黃金時間，妳至少要運動1小時，用腦壹刻鐘。
老年人早上9-11，下午3-5點鍛煉身體是有好處的(天氣特別熱的時候，要選在早上9點之前，下午5點之後)。1小時的運動，可以用15分鐘熱身，30分鐘運動，最後15分鐘拉伸。運動後可以按摩腰腿，坐下擡腿10分鐘，放松消除水腫。沒有整段時間鍛煉的人，可以抓住零散的時間去鍛煉。所謂大腦，指的是積極的思維。不管是退休老人還是上班族，都可以在休息時間抽出壹刻鐘做幾個腦筋急轉彎或者數獨，真正調動大腦的潛能。
3.下午跑健康:多喝水，扭腰。
下午，身體需要消耗大量的食物作為午餐，小腸吸收了食物中幾乎所有的營養物質，並將其送到血液中。這時候壹定要喝壹杯水，稀釋血液，保護血管。
久坐的人此時應起身扭動腰部，轉圈按摩腹部，讓喝的水滋潤腸胃，防止便秘。除了讓水進入身體，還要讓她滋養身體的每壹個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦臉，喚醒下午的疲勞。
4、晚上熱養生:喝點酒，泡個手腳。
晚上7點到9點之間，是身體逐漸開始疲勞的時候，但此時養生的重點是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前喝壹杯是強身健體的好方法。但需要註意的是，最好選擇度數低的酒，喝兩口。酒精可以加速血液循環，促進睡眠。
另外，冬天的傍晚也很適合洗澡。在37-39℃的溫水中浸泡20分鐘左右，讓身心得到平靜。另外可以用熱敷臉、泡手、泡腳三個步驟代替。首先準備壹壺熱水，將熱毛巾浸濕，擰幹，敷在臉上1分鐘，毛巾冷卻後重復以上步驟三次。然後將手浸入熱水中1分鐘。再倒壹桶熱水，泡腳小腿15分鐘。進而可以達到和洗澡壹樣的放松效果。
5、夜間散養:想開心放松。
夜晚的到來意味著壹天的結束。善用壹天中最空閑的時間，會讓家庭生活充滿溫馨和幽默，也有助於消除工作中的緊張情緒。這時候妳可以和家人聚在壹起，聊聊開心的事，問問老人的生活，孩子的學習，把自己的煩惱告訴大家。不要憋在心裏。總之，壹天只是壹個坎，把心裏的垃圾清除掉，才能有安穩的睡眠。
另外，睡前可以按摩。按百會穴、湧泉穴、足三裏穴各30次，能有效幫助睡眠。特別是夫妻間相互按摩，緩解白天站立和坐著太累的腳、小腿和背部，不僅是放松身體的好方法，也是增進感情和幸福感的好方法。
2、保健註意事項
1，含鉛量高的食物有:
皮蛋、爆米花、棉花糖、蝦條、油條等。這些東西含鉛量高，對身體有害，尤其是孩子不能吃，容易出現多動癥。
2.方便面也對妳的健康有害。
方便面含有很多防腐劑，沒有營養。建議不要多吃。
3、腌制食品和罐頭食品也要少吃。
這些食物存放時間長了，營養都流失了。空氣中的細菌容易滲透導致癌癥，對身體有害。
4.少吃鹽，飲食清淡。
多吃水果蔬菜，鹽含鈉高。長期吃鹽過多，容易患高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。建議每天不要超過6克。
5、甜品也要少吃。
經常吃甜食對牙齒不好，孩子吃多了容易情緒化。
6.地攤上的煙熏食品不能吃。
羊肉串、烤香腸、烤鴨等。，這些食物在吸煙過程中發生了質變，容易致癌，對身體不好。