怎麽才能睡好？
睡前梳頭:調理全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之家，是身體的“智宅”，連接全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於提高大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的患者，應堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可平肝熄風，開竅醒神，對疾病起到輔助治療作用。
怎麽梳頭發？
用梳子梳頭，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理時，用手指從前額發際線到頸後發際線由前向後梳理頭發，壹邊梳理壹邊摩擦頭皮。動作緩慢平緩，每次10分鐘左右。
睡前拉伸:肌腱長壹寸，壽命延長十年。
拉伸是最簡單實用的養生運動。民間有句諺語說“常伸懶腰，可解疲勞，養血養心”，這是句老話。
從中醫的角度來說，所謂“壹寸長筋可延年益壽十年”，適當的拉伸，如拉伸，有助於疏通經絡，促進氣血循環，調節臟腑陰陽平衡，是壹種很好的自我保健方法。
如何拉伸
拉伸時，盡量拉伸身體，伸直四肢，發揮全部肌肉。拉伸時，盡量吸氣；放松的時候全身肌肉都要放松，盡量呼氣，這樣運動的效果會更好。
睡前推腹:開胃健脾，補腎養心
推腹是壹種簡單的清理經絡中垃圾的方法，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對於情誌病發胖的效果非常有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的氣血，經絡被打通，也可以達到減脂減肥的效果。
如何推腹:
最好是躺在床上，先雙手握拳，從胸部中央往肚臍下方推。方向只有壹個，不要倒推。
在推的過程中，力度要適中，同時感覺腹部有無異常，所以推10-20次，有硬塊的地方要小心推，很可能有內部脂肪擠出的地方。
睡前敲膽經:活血解毒，清除垃圾。
按摩、敲打膽經，可以放松經絡，疏通經絡，活血解毒。血液循環快了，身體就會有足夠的能量排除垃圾，體內的水腫和毒素自然就被清除了。
膽經在下肢的巡行路線是沿著大腿和下肢的外側中線至小拇指和第二腳趾之間。有壹個標誌很容易找到，就是沿著褲子中間到膝蓋側面的線，主要有四個穴位:環跳、石豐、中渡、膝蓋陽關。
熬夜太晚就不要敲門。因為肝膽是內外臟，晚上11以後敲膽經，容易引起肝上火。
睡前泡腳:緩解疲勞，幫助睡眠。
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其是對下半身。睡前用熱水泡腳，不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝。
如何泡腳
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙。不是用手，而是用腳來感受水溫。最佳時間是15-20分鐘。如果時間過長，長時間腳部局部血液循環過快，體內血液會更多流向下肢，造成心血管超負荷。飯後半小時內不宜泡腳，這樣會影響胃部的血液供應，長此以往會使人營養不良。泡腳後不能馬上睡覺。腳熱的時候揉揉腳底，及時穿襪子保暖。最好是全身熱量慢慢減少後再去睡覺。6睡前喝壹杯水:防止血栓形成，保護心臟。
養成睡前喝水的習慣，可以降低血液黏稠度，保持血流通暢，在壹定程度上防止腦血栓的形成。
另外，在我們睡覺的時候，由於出汗導致體內的水分流失，導致血液中的水分減少，血液的粘度會變得非常高。但如果睡前喝壹杯水，可以降低血液的粘度，降低心臟病發作的風險。
如何喝水
即使睡前不渴，也最好喝壹小杯水，而且這杯水最好配白開水。建議心血管病人在床邊放壹杯水，晚上醒來喝壹口。對於糖尿病患者來說，保持壹定的水分也有利於控制血糖。