這個簡單的運動對腰部和臀部有好處。
1.仰臥，雙腳分開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放在兩側。
2.呼氣時盡量挺直腰，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不休息，動作要壹致。繼續做15~20次。
註意:每次做的時候都要用力。等妳習慣了這套動作後，臀部可以不著地，效果會更好。
鍛煉2減少臀部脂肪
這個運動可以消除臀部以上的脂肪，鍛煉腿部肌肉，讓臀部更加僵硬。
1.俯臥，雙手低頭，腳趾伸直。
2.用力推臀，同時呼氣，試著擡起壹只腳，保持雙腳伸直，靜止1秒。回到動作1，按照同樣的步驟擡起另壹只腳。左右交替做15~20次。
註意:不要扭臀擡腳，因為可能會引起腰痛，達不到運動效果。擡腿時要同時收縮腹肌。
練習3美化臀部形狀
這項運動可以收縮臀部肌肉，加強腰部力量和腿部力量。特別是能有效消除大腿兩側的脂肪，打造出有弧度的美臀。
1.雙腿並攏，立正，面向前方，雙手叉腰。
2.壹條腿輕輕向前邁，膝蓋彎曲90度。先吸氣，再呼氣，回到動作1。換腿踏出，動作相同，左右腳重復15~20次。
註意:做這個動作的時候，保持擡頭挺胸。不要走得太遠。後腿向下彎曲時，膝蓋盡量靠近地面，但不要接觸地面。
多做運動，也就是像往常壹樣少吃食物。穿塑料內衣等等。
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鍛煉1強健腰臀
這個簡單的運動對腰部和臀部有好處。
1.仰臥，雙腳分開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放在兩側。
2.呼氣時盡量挺直腰，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不休息，動作要壹致。繼續做15~20次。
註意:每次做的時候都要用力。等妳習慣了這套動作後，臀部可以不著地，效果會更好。
鍛煉2減少臀部脂肪
這個運動可以消除臀部以上的脂肪，鍛煉腿部肌肉，讓臀部更加僵硬。
1.俯臥，雙手低頭，腳趾伸直。
2.用力推臀，同時呼氣，試著擡起壹只腳，保持雙腳伸直，靜止1秒。回到動作1，按照同樣的步驟擡起另壹只腳。左右交替做15~20次。
註意:不要扭臀擡腳，因為可能會引起腰痛，達不到運動效果。擡腿時要同時收縮腹肌。
練習3美化臀部形狀
這項運動可以收縮臀部肌肉，加強腰部力量和腿部力量。特別是能有效消除大腿兩側的脂肪，打造出有弧度的美臀。
1 ..雙腿並攏，立正，面向前方，雙手叉腰。
2.壹條腿輕輕向前邁，膝蓋彎曲90度。先吸氣，再呼氣，回到動作1。換腿踏出，動作相同，左右腳重復15~20次。
註意:做這個動作的時候，保持擡頭挺胸。不要走得太遠。後腿向下彎曲時，膝蓋盡量靠近地面，但不要接觸地面。