1，健康長壽飲食
健康飲食
社會節奏越來越快，生活壓力似乎也越來越大。很多人，尤其是上班族，整天都覺得頭暈，很虛弱，很累。在這種環境下，人吃什麽才算健康？人吃什麽能長壽？邊肖建議吃“五個以上”有助於長壽。
(2)多喝茶
茶是中國人最獨特的飲食元素，也是世界上公認的最健康的飲料之壹。據分析，茶葉含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶氨酸、芳香油、脂多糖等。，都是人體不可缺少的重要營養和藥用物質，具有多種功能。
好生活吧網站推出的“龍井”、“碧螺春”、“毛峰套裝禮盒”，內含三種綠茶。日本靜岡縣的壹項調查發現，茶區尤其是綠茶產區的癌癥發病率和死亡率明顯低於其他地方。現在基本明確了茶葉中的抗癌成分主要是兒茶素；這種成分在綠茶中約為15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C、E也有壹定的抗癌輔助作用。購買了“龍井、碧螺春、毛峰禮盒”的網友給出了“這茶挺正宗的，喝起來好香”等評價。
(3)多吃食用菌
食用菌具有高蛋白、低脂肪、低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需的氨基酸。具有健腦、增強免疫力、增進食欲、健脾、保肝、補腎的功效。食用菌種類繁多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”。
(4)多吃魚
魚很嫩，很有嚼勁。根據華盛頓大學退伍軍人醫療中心的研究結果，每周至少吃壹次三文魚，老年人心臟病死亡率可降低44%，每月吃魚1至3次，中風風險可降低7%，每周吃魚5次，中風風險可降低50%。所以在日常飲食中壹定要多吃魚，尤其是深海魚。
2.規定飲食
(1)多喝湯
“飯前喝湯，勝過壹副良藥方”有壹定道理。飯前喝湯可以“潤滑”消化道，使食物順利吞咽，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要喝湯泡飯，這樣會造成食物吞咽困難，增加腸胃負擔。
(2)多喝水
到了老年，人體的含水量會逐漸減少，甚至比年輕人少30%到40%，所以人尤其是老年人要有意識地多喝水，每天至少要喝800毫升的水。當然，患有腎功能不全、青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
3.有哪些養生長壽的知識？
壹、勞逸結合——氣虛體質的保健方法
氣虛體質是指人的體力、體力、精力不足，稍有工作就會疲勞。身體的免疫功能和抗病能力都比較低。常表現為氣短懶動，聲音低沈，倦怠乏力，經常自汗，尤其是活動時，舌淡苔白，脈弱等。
1.飲食和保健
常用的補氣食物可以是小米、粳米、糯米、蓧麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香茹、豆腐、土豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物有很好的健脾益氣的功效。也可以選擇補氣的藥膳來調理身體。
2.藥物保健
常用的補氣藥物可以是人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可以吃壹些有補氣作用的中成藥。高血壓患者應避免服用人參、西洋參和五味子。
3.鍛煉和指導保健
根據自己的體質，可以選擇壹些傳統的健身運動，如太極拳、太極劍、保健功等。氣功可以練“六法”中的“吹”字，經常練習可以補腎益氣，強健筋骨。
二、面色發白——血虛體質的保健方法
血虛是指血虛或養血功能下降。如果血虛不能滋養身體，就會出現面色晦暗、視物不清、四肢麻木、皮膚幹燥等病變。血虛不能完全等同於現代醫學中的貧血。血虛體質的人往往容易出現面色蒼白、口唇蒼白、頭暈目眩、舌淡、脈弱、月經量少、月經推遲甚至閉經等臨床癥狀。
長壽的秘訣是什麽？
1.飲食和保健
常用的補血食物有黑米、芝麻、蓮子、桂圓肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、黃花菜、黑木耳、蘆筍、西紅柿、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參。也可以選擇適合自己的藥膳。
2.藥物保健
有許多中藥具有補血的功能。常用的補血中藥可選自當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地、紫河車。
調整日常生活
日常生活規律，適當參加鍛煉。中醫認為“遠視傷血。”養成讀書、學習、工作的好習慣，不要過度勞累。血虛的人往往精神萎靡，失眠健忘，註意力不集中。所以要勞逸結合，滋養情緒，振奮精神。
第三，經常有虛火-陰虛體質的保健方法
陰虛體質是指經常有虛火的壹類體質。由於精、血、津液等物質的流失，陰虛不能控制陽氣，導致陽熱相對亢奮，機體處於虛亢狀態，削弱了人的適應能力，使機體容易衰老。臨床上常表現為形體消瘦、面色潮紅、發熱感、口幹咽燥、盜汗遺精、睡眠不安、舌紅少苔、脈細數、不耐春夏、喜冷飲。
1.飲食和保健
陰虛體質的飲食調理原則是滋陰補陽。經常選擇的食物有糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、魷魚、甲魚、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食物性味甘寒，都有滋養人體陰精的作用。
2.藥物保健
陰虛要補陰。常用的滋陰藥物有麥冬、蘆筍、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山茱萸、女貞子、墨旱蓮、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等。可以根據身體的具體情況來選擇。
保健和長壽知識
3.生活和鍛煉
陰虛的人怕熱喜歡冷，冬寒易過，夏熱難受。特別要註意“秋冬養陰”的原則，居住環境要安靜。選擇朝南的房子。其鍛煉應以滋補肝腎為主，如太極拳、八段錦、顧靖、保健內功等，以生津止渴。
四、火力不足——陽虛體質保健法
所謂陽虛，是指體內陽氣不足，俗稱“火力不足”，功能下降或衰退，反應低下，代謝熱量不足。陽虛主要是脾腎陽虛，臨床表現常出現如下:總怕冷而喜溫，手腳微溫，口淡而不渴，喜熱食，冷食易引起腹痛腹瀉，或上腹部冷痛，腰膝冷痛，小便長，大便稀，舌質肥嫩，舌苔白滑，脈沈嗜。
1.飲食和保健
陽虛要多吃溫腎壯陽的食物。羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等。)、刀豆、核桃、板栗、韭菜、茴香等。這些食物可以補益五臟，補髓強身。飲食習慣方面，即使是盛夏也不要暴飲暴食冷食。也可以選擇適合自己的藥膳。
2.藥物保健
壯陽的中藥很多，保健常用的中藥可以是鹿茸、海豹腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、牛膝、芡實、露比、仙茅、淫羊藿、丁香。可以選擇適合自己的壯陽養生方子。
腎陽虛者可選用金匱腎氣丸、全鹿丸，脾陽虛者可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛的人可以選擇滋補腎氣。
總結:妳要記住上面說的長壽養生知識，可以在生活中嘗試壹下，看看自己屬於哪種體質，怎麽補。相信這些內容壹定會對妳有很大的幫助。
4、秋冬保健食品
妳必須喝蜂蜜。
中國古代醫學家早就總結出秋季養生的經驗:“早上鹽水，晚上蜂蜜湯。”蜂蜜有增強體質、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌的作用。秋天吃蜂蜜可以防止“秋燥”對人體的危害，起到潤肺養肺的作用。而且嬰兒更容易接受甜蜂蜜水，而不是白開水。
推薦食用方法:每天早晚空腹服用25克，用不超過60℃的溫水送服。
生病後的好芋頭
芋頭含有豐富的澱粉和營養，還含有豐富的蛋白質、碳水化合物和鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭軟滑，易消化，有健胃的作用。特別適合脾胃虛弱的人，尤其是秋季嬰幼兒和老人食用。
小貼士:芋頭需要煮壹下才容易消化。
推薦吃法:芋頭玉米粥，芋頭切丁，和玉米壹起煮。
鴨肉是肉類的首選。
秋季是鴨子最嫩的季節，富含營養物質，8種氨基酸，不飽和脂肪酸和人體必需的多種營養物質。鴨肉性寒，有滋陰養胃、利水消腫的作用，適用於滋陰養津，預防秋燥。鴨肉適合體弱、病後恢復期、經常上火的寶寶。可以說，鴨子是秋季肉類食品中的第壹滋補佳品。
溫馨提示:鴨肉性寒，腹瀉、脾胃虛弱的寶寶不宜多吃。
TOP4:素食珍品黑木耳
黑木耳能滋陰潤肺，生津降血脂。黑木耳富含鐵、鈣、磷，還含有豐富的維生素c，其特有的脂肪物質和植物膠質具有極佳的滋補作用，黑木耳還具有解毒的作用。
黑木耳可分為黑木耳和白木耳。白木耳通常被稱為銀耳和銀耳。富含膠質，滑嫩可口，易於消化。是滋補的滋補食品。黑木耳具有滋陰潤肺、生津止渴的作用，冰糖煮水是滋陰潤肺的理想之品，可用於調理秋季肺燥咳嗽。
黑木耳的營養成分與黑木耳相似，每100 g含鐵98 mg，比動物性食物中鐵含量最高的豬肝高出5倍左右，比綠葉蔬菜中鐵含量最高的菠菜高出30倍。素有“素肉”之稱，是理想的補血佳品。
溫馨提示:黑木耳性濕滑，會加重腹瀉癥狀。腹瀉的寶寶不要吃。
推薦吃法:木耳多為甜品糖水。黑木耳常見的吃法有炒、蒸、煮。最好與豬肉、肝臟或家禽壹起烹調，既營養又美味。