1，輕快舒適的音樂不僅能陶冶和欣賞人的美，還能有效地放松人的精神。因此，人們不妨在緊張的工作和學習之余多聽音樂，讓優美的音樂緩解精神疲勞。
2、健康的笑聲是消除精神壓力的最好方法之壹，也是壹種愉快的發泄方式，為此，人們不妨忘記煩惱，經常開懷大笑。
3.外出旅遊也是壹個不錯的方式，但是妳要選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系要比人與城市的關系緊密得多。
4、有意識地放慢生活節奏，甚至在作息時間表中安排空閑時間。要明白，閑著沒事不代表無聊，無聊是沒有意義的。
5、心平氣和冷靜處理各種復雜的事情，即使做錯了，也不要自責，認為每個人都會有犯錯的時候，這有利於人的心理平衡，有助於緩解人的精神壓力。
6.勇敢面對現實，不要讓鮑勃承認自己能力有限。在壹些確實做不到的事情上，坦白說“不”比堅持要容易得多。
7.推心置腹的交流或傾訴，不僅能增進人與人之間的友誼和信任，還能讓人感到舒服和無憂，所以妳不妨多找幾個朋友聊聊天。
8.既然昨天和前日已經過去，今天和後日壹定會平安度過。因此，人們不妨豁達開朗，樂觀向上，不僅能有效緩解和消除壓力，對身體健康也大有裨益。
緩解壓力的四個原則
1.以積極的態度面對壓力。
在壹個競爭激烈的城市，每個人都會在壹定程度上遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以是動力，就看妳怎麽面對了。社會是不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，采取更積極的態度去面對是明智的。當妳實在受不了的時候，不要讓自己陷入其中。可以通過看書，畫畫，聽音樂來慢慢放松心情，然後再去面對。到這個時候，妳往往會發現，壓力其實並沒有那麽大。
有些人總喜歡把別人的壓力壓在自己身上。比如，人們升官發財了，總在想為什麽。為什麽不是妳自己？其實只要妳盡力了，把工作做好了，有些事是急不得的，是想不到的。與其無謂的擔心自己，不如想想開心的事，多學點知識，讓生活更加豐富多彩。
2.減壓首先要解開心結。
有個小寓言說有壹種蟲子，喜歡撿東西。在它攀爬的路上，它會撿起任何它能摸到的東西，放在背上。最後，小蟲被身上的重物壓死。
人不是蟲子，但人在社會生活中的所作所為和蟲子很像，只是背的東西變成了“名利”。人總是貪得無厭，壹件壹件的掛在自己身上，舍不得扔掉。如果能學會選擇，學會輕裝上陣，學會善待自己，不與自己事事較勁，甚至學會發泄，人還會被生活壓垮嗎？
3.適度轉移和釋放壓力。
面對壓力，轉移是最好的辦法。壓力太重，扛不住，就放下吧，把註意力轉移到讓自己輕松愉快的事情上來。心態調整平靜下來之後，妳還會害怕眼前的壓力嗎？比如做壹個體育鍛煉。體育鍛煉可以讓妳很好的發泄，運動後妳會感覺很放松，這樣妳就可以釋放壓力了。
4.感激壓力。
生活中怎樣才能沒有壓力？的確，想想不曲折的人生道路，我們會上學，會工作，會跳槽，會從偏僻的鄉村搬到繁華的城市。我們的每壹個足跡都承受著壓力。沒有壓力，我們的生活可能會不同。當我們盡情享受生活的時候，我們都應該感激當初讓我們頭疼的壓力。
生活是豐富的。沒有人的生活會是壹樣的。我們需要壹帆風順的幸福，但這也是...> & gt
問題2:壓力大的時候怎麽放松？妳有多久沒有聽著喜歡的唱片在窗前呆上壹個小時了？妳多久沒去購物和買新衣服了？我有多久沒和家人壹起過周末，吃過家宴了？好緊張，妳在忙什麽？
我們不提倡抑郁、焦慮、折磨或精神錯亂。我們應該理性地、有條不紊地面對“壓力的敵人”。只要及時打出自己的對策牌，妳會發現，突如其來的壓力很容易壹壹克服！
第壹次購物
為什麽購物會把所有的煩惱和難過都拋在腦後？也許是因為眼花繚亂的商品讓妳的註意力壹直集中在上面，也許是妳剛買了喜歡的東西，彌補了心裏莫名其妙的不足，也可能是因為辛苦工作後的收入被自己壹次性消耗掉，產生了* * *。
建議:商場，泉城路，聞喜路都可以洗盤子，衣服，小飾品，國際品牌也可以。當妳感到虛弱的時候，妳可以吃壹些美味的食物。
小心:打這張牌的時候，要知道實際支付能力。大多數瘋狂的購買都是出於沖動。綜合考慮購物的連鎖效應，付款前謹慎。
雖然需要打扮，但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了會很累，心情會大打折扣。
各國流行的心理減壓方法
第二次睡眠
據科學家分析，如果人的最佳睡眠時間在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然，這六個小時應該是晚上10到早上6點之間，深度睡眠的黃金時段是下午12到淩晨3點。看這個標準，簡直離譜。平時上班族不是加班就是忙著招待客戶，早上還要趕公交，不得不繃緊精力。讓我想想，妳每天睡幾個小時？六個，五個還是四個半？忙碌的人永遠停不下來，這可能是壹直以來的節奏，陷入了“永動機”的陷阱，難以自拔。
建議:睡眠是養生的重中之重。選擇合適的時間，比如11下午到3點之間，睡眠質量最好。同時，記得選擇優質的枕芯和貼身的被套，保證身體的完全放松。
小心:打睡覺這張牌最簡單，但最有效。睡前不要喝太多水，睡前3小時內不要吃東西。喝水容易眼睛浮腫，吃了“宵夜”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了。別忘了，睡覺是要做“睡美人”的。
科學家的研究表明，平均6個小時的睡眠就足夠了，所以不要睡過頭。
第三項戶外活動
現在來戶外玩的人並沒有過時。這個龐大的概念包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、遊泳、潛水、健美操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪。克勞福德酷愛高爾夫，王石熱愛爬山，濮存昕學習馬術...在戶外範圍內，只要選擇壹兩個，長期堅持，妳就會知道在需要適當發泄的時候，妳最想做什麽。
壹個做銷售的朋友曾經說過，他認為緩解壓力最好的方法就是騎馬，尤其是在草原上騎馬的時候。那種速度的超脫感，轉移了平時緊張神經的所有註意力，晚上睡個踏實覺，壹周的疲勞也就忘記了。在戶外玩耍，不僅能讓妳的心情更加愉悅，開拓視野，還能調動妳體內懶惰的細胞，補充肌肉缺乏的氧氣，加速新陳代謝，讓妳容光煥發。
建議:冬天最好的戶外運動是滑雪。柔軟的人造雪和日益成熟的管理方法會讓妳體驗到滑雪的樂趣。
小心:最時尚的牌也是最健康的牌。然而，戶外運動受歡迎的同時，運動損傷也很常見。無論選擇哪種戶外方式，重要的是符合自己的體質，對身體有幫助。學習預防運動損傷的技能和戶外急救措施。
第四個是聽音樂
有沒有音樂細胞並不重要。只要壹個人有感情，就會被音樂感染。音樂有記憶。妳開心或難過時聽的曲子，在未來的任何機會都會不由自主地把妳帶到最初的記憶裏。
建議:選擇那些自己平時喜歡的專輯，可以反復聽N遍。妳聽得越多，他們就越有趣。這種音樂很容易讓妳投入進去。
小心:這是最情緒化的...> & gt
問題三:壓力，如何有效放松自己？妳好！下面是壹些緩解壓力的方法，希望對妳有幫助。
學會扔掉負擔
生活中繁雜的事務會分流我們寶貴的時間和精力，讓我們沒有足夠的時間和精力去進行最重要的事情。這個時候，妳會感到壓力很大。有效的方法是分析什麽對妳最重要，什麽是次要的。先做重要的事，次要的事少做或不做，這樣才能為自己贏得寶貴的時間。作為參考，請閱讀為什麽要區分緊急任務和重要任務。
善待自己，降低標準。
不要對自己太苛刻，完美只是壹個遙遠的夢想，擺脫完美主義的束縛吧！不要試圖把每件事都做得完美。適當降低標準，放松心情，客觀上也可能減輕別人的壓力。
遠離虛榮
生活中，很多壓力完全是自己的虛榮心造成的。為了穿名牌時裝，用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子...我得拼命要錢，平白增加壓力。金錢、名譽、地位就像轉瞬即逝的浮雲，卻往往被視為最重要的東西，並對它們感到厭倦。學會真正享受生活，擺脫虛榮。
給自己壹些時間思考。
壓力也可能是對事情本身的理解造成的。誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。很多人往往因為急於求成而忘記思考事情本身。花壹點時間去思考，可以讓妳把事情看得更清楚，同時也給自己壹個解剖情緒、分解壓力的機會。
別忘了休息。
勞動過重會導致身體疲勞，效率低下，從而導致過度焦慮和緊張。適當的休息不僅可以緩解大腦疲勞，還可以放松緊張的心情，緩解心中的壓力。上班族尤其應該在周末好好休息。畢竟工作不是生活的全部。
學會減壓是我們面對壓力時必須具備的壹種能力――消除壓力需要具體的方法。妳不妨試試以下壹些有效的建議:
雖然身邊有很多人壓力很大，但有些人總能輕松釋放壓力，以最好的心態投入到工作和生活中。專家調查發現，這些“無壓力”的人幾乎總是具有以下特征:
第壹，善於統籌規劃
“壹切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好的緩解壓力。選擇性地接受自己面對的各種事情，而不是被動地接受，可能會讓人感覺輕松很多。最好的辦法是按照事情的輕重緩急列壹個清單，這樣不僅可以有壹個整體的規劃，還有助於把壹堆看似沒完沒了的問題分解成幾個具體的小事，這樣壹件壹件處理起來就容易多了。當妳完成壹件事，從清單上劃掉壹個。這樣做帶來的成就感足以鼓勵妳繼續這樣的練習。
第二，迷茫的時候盡快傾訴。
當“沒有壓力”的人感到困惑、困難或悲傷時，他們總是毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或焦慮時，告訴妳的朋友，只是告訴妳自己，也可以釋放人們，也許可以得到好的建議。
第三，盡量樂觀。
“沒有壓力”的人深信，事情總是可以朝著想要的方向發展。所以，永遠用最樂觀的心情去想象最好的結果。需要做的事情都已經在進行中，即使遇到困難，也壹定會盡快重新調整狀態。
第四，絕不拖延拖延
今天能做的事不會拖到明天，當時能做的事也不會拖到幾個小時後。因為很多事情沒做，本身就能造成很大的心理壓力。
五、善於分配任務
“沒有壓力”的人從來不認為什麽事都要自己做。分配任務，很多人會認為是上級對下級的事。其實除了給下屬分配任務，還可以分配給同事或合作夥伴，分配給其他服務機構。
每天深呼吸。
每日深呼吸可以讓妳感受到的壓力水平減半:挺直背部，放松肩膀，通過鼻子將空氣深深吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每壹個細胞，然後全力呼出。想象壹下，妳體內的壓力隨著氣流排到了外面。
七、經常幻想美好的前景。
度過這段困難時期後，用美好的未來鼓勵自己。“壹個月後，我會後悔嗎？”“壹個星期後，我還會因為錯過這次見面而自責嗎？”“5分...> & gt
問題4:如何放松和緩解壓力？朋友們，以下建議，希望能幫到妳。設置1，聊天，找好朋友聊天，說出自己的煩心事，說出來會更好。
2。聽音樂，選擇壹些自己喜歡或者喜歡的輕音樂，慢慢放松自己。
3，可以去外面走走，不要壹個人呆在屋裏，去公園，去爬山，這樣可以換個環境，換個心情。
4。去打打球，做做運動，好好跑步，放松壹下，心情會好起來。
5.去卡拉ok盡情唱歌。壹首歌下來後會好很多。
聽壹些佛經，他們就會心安。
問題五:如何放松釋放壓力…■之所以會有壓力、疲憊、抑郁、心情不好、孤獨、空虛、寂寞、煩惱、悲傷、迷茫、痛苦、無聊，是因為周圍的環境太復雜了。身邊的事情太復雜了，好像已經整合好了。當妳壹個人離開的時候，妳會感到壹種任何形狀都無法比擬的空虛。
■人活著就應該開心每壹天，無憂無慮才是人生的意義？就像我三思而行壹樣，妳要把壹切都放輕松，樂觀面對挫折，簡單看待困難。躲起來以防刮風，帶把傘以防下雨。讓自己適應氣候變化，隨時調整心情。只要妳堅信幸福是妳的，幸福就會伴隨妳。人生的路沒那麽簡單，但妳可以簡單的面對，現在就開心。這壹集應該被欣賞，被品嘗，被收藏，被品味。學會懂得快樂並善於快樂，真的是壹種智慧，壹種包容，壹種魄力。我相信幸福會壹直陪著妳，也希望妳壹直笑。
■交友快樂11方法
1，好玩的方法。主動去尋找和創造快樂。比如幫助別人，交朋友，運動，工作，學習，寫作。2.自我設定法。壹個人要有自知之明，正確認識自己，正確評價自己。自尊不會產生自滿；不要妄自菲薄，形成自卑心理。有意識地調整自己的意識和行為，讓自己的內心始終處於平和穩定的狀態。3、* * * *法。如果妳在生活中遇到不愉快的事情，別人幫不了妳，最好是自己安慰自己。因為我在的時候最了解自己。找出問題的關鍵，采取正確的措施，會收到很好的效果，把不快變成快樂。4.隱忍法。俗話說:忍壹時之氣以避百日，忍壹時之氣而不抑郁終身。實踐證明，忍壹時；做三步並保持冷靜。讓人心不在焉，寬以待人，心胸開闊，享受生活。5.適應方法。即壹切都要符合自然和客觀規律。世界上的壹切都在變化，我們要把變化視為必然，讓自己的心理盡快適應變化後的新情況，避免新角色的心理沖突。6.寬恕。原諒自己，原諒別人，責怪自己。壹個人要坦蕩，不計較瑣事，不計較個人得失，以大局為重，團結與自己意見相左的人。這叫寬以待人，其樂融融。7.交心法。當妳因為不喜歡的事情而心煩或者不開心的時候，不要留在肚子裏找妳的好朋友說心裏話；互相激勵，互相幫助，我的心就會亮起來，心情就會舒暢。8.理解方法。善於理解可以在生活中與他人和諧、團結、友愛。只有理解別人，別人才能理解妳。相互理解是幸福和快樂。9.轉移方法。人生不如意事難免。在這種情況下，妳應該做點別的，離開環境。通過做別的事情，可以轉移自己的情緒和註意力。這很容易做到，何樂而不為呢？10，心靈訓練法。就是修身養性。大公無私，樂於助人，尊重他人，不做不道德的事，不做壞事，自然會受到群眾的稱贊和尊重，朋友自然會願意幫助妳，也壹定會享受到慷慨和祝福的甜蜜。11，幽默方法。有幽默感，善於自嘲，樂在其中。通過與喜歡幽默的人交往來學習幽默；或者在心煩的時候，看看幽默故事喜劇片的幽默節目，聽聽相聲贏得笑聲，可以幫助妳三思。■其實人生就是壹場奮鬥，也是壹場收獲。人生苦短。人生要有壹個合適的目標。人總要有點精神。不管他們做什麽，他們必須有所作為。生活應該豐富多彩。應該是:不斷尋求，不斷奮鬥。雖然途中有汗水和淚水，但他們壹定會在成功中獲得快樂，享受三思。
■人活著就是為了越來越幸福，幸福的生活要靠自己去爭取。為了追求自己的幸福，壹個人有為之奮鬥的欲望。為了實現人生的目標，壹個人必須讓自己努力工作，在工作中得到樂趣，讓單調的工作充滿生活，讓自己無憂無慮，身心健康，生活平靜舒適，每天都開開心心。這就是每個人都想找到自己的幸福。如果沒有鬥誌、信心和毅力，人們可能會受到世界各種手段的阻礙...> & gt
問題6:好累，壓力好大。我該怎麽放松？10聽歌，可以的話可以看海看山，壓力也就不算什麽了。
問題7:如何放松心情，減少心裏的壓力？請詳細解釋壹下，中醫有這麽壹句話:怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎。也就是說，穩定、快樂等積極情緒有利於身體內臟器官和腺體的正常活動，增強身體的抵抗力。煩躁、憤怒、狂喜等不良情緒的起伏會引起機體生理活動的紊亂，導致免疫系統的功能紊亂。另外，好的心情也有利於提高記憶力、註意力和建立良好的人際關系。中學生的情緒反應強烈，容易改變，經常會因為壹些雞毛蒜皮的事情而勃然大怒或者得意忘形。所以中學生壹定要學會控制和調節自己的情緒。
首先，請做壹個關於妳情緒特征的小測驗。
對下列問題回答“是”或“否”。
盡管不開心，1還是可以滿不在乎的想別的事情。
無論小差距，始終保持坦誠真誠的態度。
我習慣把自己的煩惱寫在紙上，整理出來。
在做事的時候，我們往往會指定可能達到的目標。
失敗的時候，認真思考，反思原因，但不會整天愁眉苦臉，悶悶不樂。
有休閑自娛的愛好。
7經常聽取別人的意見。
做事積極有計劃，遇到挫折不要氣餒。
走投無路的時候，可以改變生活方式和節奏來適應生活。
10學業上，雖然別人比自己優秀，但依然保持“我行我素”的信條。
11會為他的進步而高興，哪怕只是壹點點。
12願意壹點壹滴積累有用的東西。
13很少情緒化。
14雖然我想做壹件事，但是估計到不可能的時候，我就會放棄想法。
15經常理性仔細的思考判斷，不拘泥於細節。
評分:
評分規則:
如果每道題選“是”，得分為1，“否”不計分。然後把每道題的分數加起來，算出總分。
妳的總分_ _ _ _ _ _
0~6分:情緒不太穩定，經常患得患失，過得不好。經常執著於小事，無論做什麽都太認真，總是忙忙碌碌，疲憊不堪。做重要的決定很難，但是壹絲不茍會讓妳覺得索然無味。
7~9分:情緒穩定壹般。
10~15:妳的情緒很穩定，多擅長處理事情、判斷和思考等。妳不拘泥於細節，處理事情積極大膽，面對各種困難毫不動搖。
妳的具體情況是怎樣的？分數低的同學不要太著急，認真按照下面專家提供的方法去做。我相信妳會逐漸成為壹個情緒非常穩定的中學生！
1找心情不好的原因。
當妳沮喪或擔憂的時候，不要讓它繼續下去。關鍵是要找出原因，是別人誤解了妳，還是自己做錯了。找出問題癥結後，再想辦法處理。如果找不到原因，那麽妳可能正處於情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能受天氣等環境影響，過壹段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅蘭？達爾教授的壹項研究發現，睡眠不足對我們的情緒有很大影響。他說，“對於睡眠不足的人來說，那些煩人的事情更能影響他們的心情。”
深呼吸。
當妳過於緊張害怕時，可以通過放松身體來緩解心理緊張。妳可以深呼吸，然後慢慢呼出。這個過程可以快速放松妳的肌肉。同時，不斷暗示自己“放松，放松”，花幾分鐘時間專註在有趣的事情上。這些步驟可以重復，直到壹些不良情緒得到緩解。這種深呼吸的方法非常簡單，無論是想象中的還是實際情況下，都可以重復多次。這種松弛法是布格在1972年發明的。
3轉移註意力。
當情緒反應時，頭腦中有壹種強烈的興奮感。這時，如果建立壹個或幾個新的興奮點，可以抵消或稀釋原有的優勢中心。中學生正處於情緒變化劇烈的時期，很容易為壹些小事生氣。強壓怒火有害健康，任其發泄會害人害己。還不如回避壹段時間，讓自己冷靜分析，找到更合適的解決方案...> & gt
問題8:如何放下焦慮，放松心情。減壓是壹個經久不衰的話題。
多管齊下，趕走壓力，無非是壹個多分鐘的方法。
首先，我可以找人傾訴。在北京，我有壹個前幾年非常要好的朋友。她用壹天的時間幫我擺脫了18年的精神困擾。之後我放下了很多，曾經糾結的心結被打開了。每個人在生活中都需要朋友，不同的朋友有不同的作用，有些可以用來傾訴，妳可以通過向他們尋求幫助來放松很多。
其次，可以選擇調整身心。外在情場的幹擾和內在的自我暗示都需要互動，也就是在心裏對自己說，我能行，我很棒，我能克服困難。每天多和朋友打交道，或者鍛煉身體，或者參加團體，讓自己更有存在感，是減壓的有力方式。
第三，如果我們看淡事物，成功或失敗，挫折，生活在壹百年後就會變成現實。如果我們沒有欲望，會很難做到，但是得不到的時候會盡量做到淡然和淡定。沒有坎坷的人生會失去意義，沒有阻礙的成功會沒有太多的回味和快樂。
最後，希望妳能快樂的生活，平靜的應對每壹次挑戰，收獲快樂。
問題9:很累，心理壓力很大。如何放松，回家收拾房間，把有用沒用的東西扔掉，整理衣櫃，壹年不穿幾次就果斷扔掉！然後洗個大大的熱水澡，回到幹凈整潔的房間，淡淡的香薰，開點音樂，酣睡壹覺！