(1)保持脊柱的穩定姿勢。
第壹步，站直，雙臂向前伸直，雙手緊握，然後慢慢向上擡起頭。向後傾斜頭部，然後輕輕地向左和向右旋轉。再次向前旋轉，慢慢放下手臂，仍然牢牢握住手，然後放回原位。同樣做10次。
第二步:站直，雙臂向前伸展，右腿慢慢向前擡起，然後收回，放回原位。換左腿，每條腿做五次。
第三步:站直，雙臂自然垂於身體兩側，慢慢將右膝擡高至最大，軀幹彎曲，頭部前傾，雙手將雙腿撐於胸前，然後回到原位。換左膝，交替做五次。
第四步:站直，雙手握住相對的手臂，慢慢向前、左右彎曲，然後回到原來的位置，做5次。
(2)使魚腥味、背部和腹部堅挺。
第壹步:身體鼓起，雙手直起，上身前傾，雙手不著地，膝蓋微彎放松。回到原來的直立姿勢，重復10次。
第二步:在無把手的椅子上坐直，雙手握住椅面，擡起右腿，向前伸直，擡腿，左右腿重復10次。退後，左右腿同時向前擡起，做10次。雙腿向前伸直，上下交替移動，做10次。
(3)加強手臂運動。
第壹步:站直，手臂放在身體兩側，慢慢擡起，使手掌在頭上相遇，然後手掌向外翻，手臂伸直放在身體兩側，再回到原來的位置。重復這個動作10次。
第二步:站直，雙臂向上伸展，使手掌在頭頂處相距30cm，然後掌心向後旋轉，握拳。讓手臂慢慢下降，回到原來的位置，重復10次。
健康知識:
1，背挺直
現在生活壓力越來越大的人都有駝背的習慣，只是自己沒有意識到。駝背給人壹種不太自信和充滿活力的外觀。如果長時間駝背，不僅影響美觀，還會導致長期駝背導致骨骼變形，導致脊椎軟骨磨損，長骨刺壓迫神經。
2.以下是壹些改善輕度駝背的方法:
背靠墻壁站立:從後腦勺到肩膀、臀部、腳跟，貼著墻壁。讓這個動作成為日常習慣，至少每次幾分鐘，習慣擡頭挺胸的感覺。照照鏡子:經常檢查自己的姿勢，提醒自己擡頭挺胸。做擴胸運動:雙手放在背後，手指向後，掌心相對。讓這個動作成為每天練習的習慣，每次持續510分鐘。保持正確的坐姿:盡量不要坐在沙發上，因為柔軟的沙子會讓妳想癱在沙發上。而且椅子只坐前三分之壹，可以保持背部挺直，避免駝背。