平時運動應該如何保護膝關節？

膝蓋是下肢運動的關鍵，既脆弱又重要。如果把人體比作汽車，膝蓋就像車輪，沒有備胎，也許汽車可以用20年，但如果輪胎只能用10年，那汽車的壽命還有什麽意義？許多老年人，他們沒有殘疾或患有任何疾病，外出時經常依靠輪椅。如果不註意膝蓋的保養，年紀大了就會經常感覺膝蓋疼痛無力。如果年紀大了，膝蓋疼會成為妳生活中的壹大煩惱。上街購物，去超市，遛狗都會成為負擔。年紀大了就只能靠輪椅出去曬太陽了。接下來，我們來介紹壹些膝蓋護理的黃金法則。

1，穿合適的鞋子

無論是日常生活還是旅行，壹雙合適的鞋子可以為我們減少很多麻煩。根據自己的腳型選擇合適的鞋子，保證鞋墊設計有足弓支撐，鞋碼適合自己的腳，鞋底硬度適中，鞋底不要太厚也不要太薄，3 ~ 4 cm比較合適，有壹定緩震減震效果的鞋子對膝蓋更友好。盡量少穿高跟鞋。

2.適當的體重控制

體重過重對心臟、肺、膝蓋、腰椎都是很大的負擔，尤其是膝蓋。體重每超過標準體重1 kg，膝蓋的承受能力就會增加6 kg。在各種運動中，膝蓋受傷的風險更大。所以，保持體重在合理的範圍內，是我們能給予膝蓋的最基本的愛。

3、註意膝蓋保暖

每年都有美女因為露出腳踝生病的新聞，包括尿路感染，腎炎，關節痛等。其實關節同樣脆弱。不僅踝關節、膝關節、肩關節對溫度變化非常敏感，冷刺激往往會導致血供不豐富的關節血供進壹步減少。所以，不要為了時尚而露出膝蓋。

4.不要經常揉膝蓋。

搓膝蓋本身對緩解膝蓋疼痛沒有作用，還會加重軟骨磨損，所以不要盲目搓膝蓋，甚至有可能加重膝蓋疼痛。

5.慎重選擇運動。

壹般來說，年齡太大的人不要選擇對膝蓋有較大負擔的運動，比如爬山、打球等。爬樓梯爬山對關節傷害很大。這種克服體重做功的運動對下肢的負擔很大，很容易傷膝蓋。打球或其他涉及跑跳的動作會因為單腳著地的動作而對膝蓋產生很大的沖擊，往往誘發嚴重的膝蓋損傷。因此，對於年齡較大、體重基數較大的人，建議選擇遊泳、水中有氧等運動，減輕膝蓋負擔。