我該如何強迫自己減肥？壹個月輕松瘦15kg。
第壹階段:第壹周
√早上起床，空腹喝壹杯白水。
√早中晚按時吃飯(後面怎麽搭配)
√午飯前喝杯蜂蜜水。
下午6點以後不要吃東西。
√有時間的仙女們可以鍛煉腹部力量和臀腿訓練。
√運動後，我不會背痛或腿痛√我遵循“∈保持路線:
& lt馬甲線的培養> & lt瘦腿訓練>這兩個課程是免費的，每天25分鐘，沒有痛苦。
)第二階段的第二周
√早上起床，空腹喝壹杯白水。
√喜歡茶的可以喝普洱茶，特別是刮油。√午飯前喝蜂蜜水，吃飽了潤潤腸。√壹天吃八頓飽飯，不要餓√用這個“Keep”(每天)加上Pamela(壹周三天以上)練習上周的內容。
√如果妳還有力氣再練壹課
第三階段的第三周
√如果妳壹直在練腹部，現在可以看到壹點肚腩線。
同時感覺整個人更有活力了。
√壹日三餐照常吃，7分飽。
√午飯前壹杯蜂蜜水。
√每周至少安排3次有氧運動。
我是這樣做的:
不要騎動感單車15分鐘來熱身。
②練習“『保持』”<主要核心功能> & lt核心穩定性提高>(我喜歡小腹的線條)
③跟隨博主“笑健身運動”的港式運動方法，很多香港明星減肥。
這個時候身體已經成型了，就不用費心放棄了！
第四階段(第四周)
√妳的肚子縮小了。就像妳以前那樣吃。
√壹定要多註意拉伸。
√用彈力帶和泡沫軸放松。運動後放松是好姿勢的關鍵。
√用第三周的方式鍛煉。如果妳覺得任何壹門課都很容易聯系，妳可以找另壹門課來代替。
！！這裏註意:稍微有點難度的動作都可以做，而且壹定不能太難，因為太難容易造成妳的肌肉代償，造成不好看的姿勢問題。
√壹定要保持少油少鹽的健康飲食習慣。
妳必須知道如何快速減肥
1，堅持跑步不壹定能瘦下來因為妳的身體適應能力很強，當他能接受妳的鍛煉時，他就很快進入平臺期了。
2，只做局部塑形，不做局部減脂。
3.運動的時候不要玩手機。每個動作都很到位。感受妳身體的力量，呼吸。正確的姿勢有利於養成良好的姿勢。據研究，用大腦控制身體的運動，而不是慣性，可以提高註意力。
4、麻辣燙，火鍋不用肉也能減肥×裏面的湯是高熱量的罪魁禍首，即使吃之前用清水沖洗幹凈。
5.戒掉所有飲料，多喝水。女生壹定不要混冷水或者冰水。運動後身體處於高溫狀態，冷水刺激卵巢，容易加速衰老。
6、少吃油，但不能吃油，因為腸道的蠕動和運轉需要優質的油。
7.容易便秘的女生可以吃點堅果。堅果中的純植物油可以幫助妳蠕動腸道。註意不要吃得太多。
8、女生容易排便，偶爾可以燒開水(5g辣椒20g山楂片，三碗水煮成壹碗，隔天喝壹次，效果好到讓妳驚訝！)
9、多吃優質蛋白質，如蛋清、瘦肉，壹定要註意雞胸肉的攝入，雞胸肉是優質蛋白質，但是肌肉的生長含有大量的激素。
10，運動後壹定要拉伸筋膜，留在疼痛的地方多按摩。
11，壹定不要吃太多的鹽或者燉肉，太多的鹽和腌制品容易減緩妳的新陳代謝。
12，提高心率是最好的減脂方式，比如HI IT健身，如果心臟受不了，有氧無氧結合。
13，不要壹次運動太多，堅持太累了。每天逐漸增加運動量更容易堅持，每天運動有助於促進新陳代謝的增加。
14，可以節食，但是不能不吃，尤其是碳水化合物。如果不吃碳水化合物，很容易對身體造成損害，比如停止休假，同時還會降低新陳代謝。
15，大重量前期減少跑跳，這些都容易帶來膝蓋和腳踝的損傷。
16.運動傷膝蓋是不對的。只有不正確的運動姿勢和習慣才會損傷膝蓋。
(走路、舉鐵、下蹲時，要註意膝蓋和腳趾的方向。)
17，運動後壹定要註意休息。好好休息會讓身體迅速恢復活力，鍛煉的效果可以事半功倍。
18，不吃水果，水果中糖分太多，不利於減肥。
19，不要喝，白酒是食物，紅酒含糖很多。
20、學會調節情緒，壓力過大，促進食欲，減緩身體新城代謝。好心情和笑聲對妳的健康有好處，還能促進新陳代謝(斯坦福大學的研究顯示)。
21，少吃方便面、螺螄粉、酸辣粉、糕點等食物，裏面的反式脂肪酸不利於消化和減脂。22、多喝普洱、紅茶，自然清理腸道垃圾(註意不是飲料)
23.減脂期間絕對不能喝零熱量的酸奶和沒有實質意義的飲料。
24、果蔬脆片，多為脫水油炸。
25、不要買松散的堅果，氧化的堅果沒有營養。
26、咖啡，黑咖啡確實可以幫助我們減肥，但是不要加糖。
27、80%的黑聰明還能幫助我們加速新陳代謝。
28、晚上泡腳，健康促進血液循環，但不要天天泡。
29、不要久坐，坐差不多40-50分鐘起身活動活動。
30、吃肉，吃米飯，但是壹定要分開吃，不要壹頓吃。
31，壹定要養成細嚼慢咽的習慣。
32.吃完飯不要馬上躺下或坐下，靠墻站著或蹲著，否則容易在腹部和臀部堆積脂肪。
33.定期補充礦物質和維生素。比如維生素B促進新陳代謝，讓肌肉更健康。維生素c還能促進新陳代謝。
秘密飲食野生計劃
“①碳水化合物+②豆類/乳制品+③蛋白質+④優質脂肪+⑤膳食纖維和礦物質”
早上:
碳水化合物:燕麥粥(30g)、紅豆薏米粥、雜糧粥(紅豆薏米/雜糧30g)。
豆類/乳制品:豆漿(無糖)、牛奶
蛋白質:雞胸肉(生重約50克)、雞蛋壹個、牛肉(生重50克)、去皮雞肉(50克)和豆腐幹60克。
優質脂肪:核桃(5)、花生(10)、杏仁(10)、開心果(10)。我們需要高質量的脂肪來維持身體的正常運轉和激素水平。
膳食纖維:黃瓜、西紅柿、菠菜、墨菜、生菜、聖女果。
午餐:
碳水化合物:南瓜(生重200克)、面食(50克)、紅薯(200克)、大米(1兩)。
蛋白質:蝦(生重100g，帶皮120g)去皮雞肉或瘦肉(70g)雞蛋(質量要有保證)。
膳食纖維:黃瓜、番茄、生菜、油菜等。(生重200g，壹定不能用水果代替)。
豆制品:豆腐幹或豆腐皮(大部分異黃酮有利於女生激素分泌，可以每天少量服用，但不能每餐服用)
晚餐:
碳水化合物:南瓜(生重200克)、紅薯(壹個/200克)、雜豆粥(豆幹重30克)
蛋白質:雞胸肉(生重100g)、牛肉(100g)、龍利魚或其他魚類(120g)、雞蛋(2個)。
晚餐需要更多的蛋白質和脂肪來補充訓練後的需要。
香菇:銀耳(100g)、全菇(100g)、鮮木耳(100g)。
蘑菇富含膳食纖維和維生素。礦物質；蘑菇多糖具有明顯的抗炎和抗癌作用。
膳食纖維:黃瓜/番茄/生菜/菠菜/油麥菜/油菜等蔬菜晚餐應避免高鹽食物，否則容易引起水腫，所以晚餐的烹飪方式建議為涼拌。