1，藥膳減肥
1，大麥粥
食材:以薏米30克、糖適量為原料。
做法:將薏苡仁洗凈，放入砂鍋中，加入適量的水，然後將砂鍋放在武火上煮沸，再用文火煨。薏苡仁煮爛後，加糖食用，隨意食用。
功效:能健脾除濕，減肥消腫。
2、冬瓜粥
材料:以新鮮去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鮮30g)80g-100g，粳米100g為原料。
做法:將冬瓜用刀洗凈，切成小塊，與粳米壹起放入砂鍋中，煮成粥(粥內不加鹽)。或者先用瓜子水煎去渣，再將粳米洗凈放入粥中煮，每日早晚兩次，常食有效。
功效:利尿消腫，減肥降脂。
3.鯉魚湯
材料:蓽茇5克，以鮮鯉魚100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋為原料。
做法:鯉魚去鱗，去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈拍碎備用。將蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火燉約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋。可以單獨食用，也可以和飯菜、魚、湯壹起食用。
功效:能利尿消腫，減肥。
中醫藥膳可以調節人體各器官恢復原有功能，將多余的脂肪轉化為能量代謝，從而達到健康減肥的目的。
2、酸奶減肥方法
清晨
每天早上起床，先喝壹杯白開水，再喝壹杯蜂蜜水。然後喝壹份酸奶(200ml左右)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。盡量買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得肚子餓了，先喝壹碗湯，吃幾口米飯或幾塊餅幹，再喝壹份酸奶(200ml左右)，再吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點
餓了可以再喝壹杯酸奶。
晚上
飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉菜(用雞精在湯裏煮，或者加幾滴香油做涼拌)，再像中午壹樣吃壹杯酸奶。餓的時候可以吃點水果。
喝酸奶減肥期間，三餐照常，註意補充營養和維生素，保證人體壹天所需營養的提供！