開始健康生活的第壹步是什麽？堅決！是的，做好心理準備。首先要調整好自己的心態。有幾個道理在運動壹開始就應該明白。首先，運動需要長期堅持才能看到效果。其次，循序漸進是運動的重要要求。然後，妳需要每天至少抽出30分鐘-1小時。最後，別管別人怎麽說，自己做就好。在頭腦中認同了這幾點之後，我們就可以開始我們的運動生涯了。
健康生活的第壹步從慢跑開始。對於中年人來說，運動技能之類的，因為多年忙碌的工作，可能已經忘了怎麽運動了。但如果在器材訓練上沒有指導，很可能造成傷病。所以有氧運動就成了首選。有氧運動中，慢跑是每個人都可以做的事情。壹雙運動鞋和壹套寬松的西裝就可以開始了。
時間:建議選擇早上或者晚上。如果是夏天，建議盡量選擇上午，因為下午的溫度太高。如果早上沒時間，就要等到晚上20點以後氣溫下降。
地點:有條件的話去球場的跑道或者公園，有條件的話去小區周圍或者路邊跑步都沒問題。
要求:先伸，即伸臂踢腿，轉頸扭腰。然後勻速向前慢跑，心率控制在120-140左右。力度不要太大。運行時間從10分鐘開始，每天增加壹分鐘，直到40分鐘。
這壹步大概要壹個月才能達到40分鐘。這期間不需要練別的，然後，就是每天堅持。正常人40分鐘能跑4000-5000米左右。在跑步的過程中，如果感覺不舒服，堅持不住，就走壹會兒，等心臟適應了再跑。時間必須滿足要求。每天增加壹分鐘。40分鐘後，不會增加。每天保持這個量。沒必要壹下子加很多。這是壹個循序漸進的方法。而如何做到這壹點，堅持下去，三個月就可以進入下壹個階段。
這是第壹步的要求。明天我們將討論第二步要做什麽。