第壹，調養精神
為了保證冬季陽氣的正常生理不受幹擾，首先要求安靜。為此，“蘇文？”四人齊調《靈》冬三月，這是壹個封閉的藏身之處.....如果野心是隱藏的。如果妳有壹個私人的意圖，如果妳有，”說。意思是妳要想安靜就必須控制自己的情緒活動。像別人的隱私壹樣隱秘，像得到壹個寶藏壹樣滿足。如果是，那就是“不擾陽氣”，養精蓄銳，有利於來年春天陽氣的出現。
二、日常調養
冬季起居作息，中醫養生的命題，如“蘇文《四齊調靈》說:“冬三月，這是壹個封閉的西藏。水和冰都結冰了，沒有太陽的幹擾；早起晚睡，都要等太陽。.....寒氣散了，就會暖和起來，不會有皮膚的滲漏，這樣氣就被抓住了。這個冬氣應該是養藏之道。”“給晚會壹千美元？道林養性也說:“冬季天地閉，血藏，人不可發汗泄陽，對人有害。”在寒冷的冬天，不要擾亂陽氣，破壞陰成陽的生理比例。所以要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利於藏陽和陰精的積聚。至於防寒保暖，也必須按照“不擾太陽”的原則妥善保管。衣服太少太薄，室溫太低，不僅消耗陽氣，還容易感冒。另壹方面，如果衣服過厚，室溫過高，陽氣就藏不住，寒邪就容易侵入。“蘇文？金匱曰:“夫精也，身之本也，故藏於精，春不病也。“說明冬季節制房事，春季滋養保存精液對於預防熱病具有重要意義。
第三，喝真正的調養
對於正常人來說，冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“不擾陽”的原則，不冷不熱，最好吃滋陰潛陽、熱量高的飲食。為了避免維生素缺乏，我們應該攝入新鮮蔬菜。從五味與五臟的關系來看，就像“蘇文？論蓄氣法腎主冬...腎欲強，則以匆匆食苦，苦為輔，鹹瀉為強”。這是因為冬天太陽弱，原因被遮擋，出汗少。減少鹽的攝入可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以強腎養心。
具體來說，冬天為了養陰藏陽，要吃谷類、羊肉、甲魚、木耳等食物，吃熱的食物來護陽。既然冬天比養“藏”更重要，那麽這個時候就是彌補的最好時機。
第四，運動調養
“冬天搬家，少生病；冬天懶，喝碗藥。”這句民間諺語說明了冬季鍛煉的重要性。
冬天雖然冷，但還是要繼續鍛煉自己，但要避免在大風、嚴寒、大雪、大霧中鍛煉。還必須指出的是，冬季早晨，由於冷高壓的影響，經常發生逆溫，即高空氣溫高，而地面氣溫低，大氣上下對流活動停止，工廠、家庭爐竈等排出的廢氣。不能擴散到大氣中，使得室外空氣相當汙濁，能見度大大降低。早晨有逆溫的時候，室外運動比室內運動好。
五、疾病預防和保健
冬天是滋補強壯身體的最佳時間。進補方法有兩種:壹種是食補，壹種是藥補。與他們相比，“藥補不如食補”。不管是食補還是藥補，都要根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性才有效果。詳見“藥物養生”、“身體養生”等相關章節。
在冬季，容易發生麻疹、白喉、流感、流行性腮腺炎等疾病。除了註意腦力鍛煉和飲食，中藥也可以用於預防。比如板藍根、菘藍對流感、麻疹、腮腺炎都有預防作用。黃芩可以預防猩紅熱；蘭花、魚腥草可預防百日咳；牛膝可以預防白喉。這些方法簡單有效，可以酌情使用。
冬季感冒還常誘發慢性疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心梗、腦血管病、痹癥等心血管疾病也因受寒而加重。因此，防曬禦寒非常重要。同時也要註意面部和四肢的保健，防止凍傷。