適合運動員食用的水果
1，香蕉
香蕉和其他水果相比，水分少，熱量密度高。同樣重量的水果，香蕉的熱量明顯高於其他水果，是運動員最方便快捷的補品。餓的時候聞到香蕉的味道會欺騙妳的大腦，讓妳以為自己吃過！香蕉有抑制食欲的作用。香蕉挺好的？肌肉燃料？比運動飲料含有更多的抗氧化營養素。香蕉可以讓妳感覺更飽，相當適合運動前1小時補充能量的食物。
2.獼猴桃
獼猴桃果汁是國家運動員的首選保健飲料。獼猴桃是壹種營養價值很高的水果。水果之王？的聲譽。含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多種氨基酸，並含有豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和維生素，對維持人體健康有重要作用。
3.杏桃木爪
杏、桃、木爪都是富含B胡蘿蔔素的水果。B胡蘿蔔素的抗氧化功能可能會促進血液流動，從而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。b胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損傷，提高抗癌能力，還能增強運動員的有氧運動水平。
適合運動員的食物。
1，雞蛋
雞蛋是蛋白質的豐富來源。幾乎所有的蛋清都是蛋白質，蛋黃含有膽固醇，要盡量少吃。如果妳的膽固醇水平正常，壹天壹個雞蛋就夠了。如果只吃蛋清，可以把蛋黃分開。吃的時候可以烤，可以炸，可以煮。
2.瘦牛肉
這是推薦強食的最佳選擇之壹。除了能長肌肉的蛋白質外，還含有鐵。鋅，煙酸和維生素B6和B12。盡量吃低脂牛腰部周圍的肉，去掉看得見的脂肪。
3、燕麥片
燕麥片可以提供碳水化合物、蛋白質和可溶性纖維。可以加入蛋白粉，調味料，水果或者蛋清。
4.通心粉
面條應該是訓練食譜中的主要食物。每碗面條含有將近836.8千焦的復合碳水化合物，加上瘦牛肉和果醬，營養豐富，味道鮮美，對健康大有裨益。
5.雞胸肉
它富含蛋白質，可以用多種方法烹飪。在壹些快餐店可以買到炸雞胸肉的三明治，但是註意不要吃面包粉炸的雞胸肉，要去皮。
6.碳和雞蛋飲料
最適合訓練後恢復的營養飲料。研究表明，與純碳水化合物相比，碳水化合物與蛋白質混合時，訓練後肌糖原的恢復更有效。妳可以在飲料中加入牛奶、水果和蛋白粉。
7.花生
許多運動員放棄了這種食物，因為他們擔心堅果中的脂肪。其實堅果營養豐富。以花生為例。它們含有蛋白質、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀和鋅。其實脂肪壹般只影響心臟，有利於營造飽腹感。堅果應該在營養豐富的食物中占有壹席之地。
運動員的飲食搭配方法
1.在運動員均衡消耗和供給的前提下，合理安排食物中蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。以熱量攝入為例，壹般蛋白質占總熱量的65，438+05%，脂肪占總熱量的30%左右，碳水化合物占總熱量的55%左右比較合適。蛋白質的攝入也要根據不同的運動情況，合理安排動植物蛋白的攝入。水、碳水化合物和脂肪等其他營養物質的攝入也應該如此。
2.由於運動員在訓練或比賽中消耗大量能量，只有及時補充才能滿足其正常需要，保護其充沛的運動能力和必要的能量儲備。但是，過多的熱量會導致體脂、體脂增加，運動能力下降。所以運動員的飲食安排壹定要合理，要因人而異，因項目而異。
3.膳食系統包括膳食質量、膳食分布和進食時間。吃飯時間要適應訓練和比賽。最好在飯後2.5小時進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化吸收。飯後立即劇烈運動，也會因胃腸振動和腸系膜受累而引起腹痛不適。
運動後的註意事項
1，不能馬上休息。
如果劇烈運動後立即停下來休息，肌肉有節奏的收縮也會停止。原本流入肌肉的大量血液無法通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓下降，大腦暫時缺血，可能導致心慌、氣短、頭暈、臉色蒼白，甚至昏厥。
2.不要馬上洗澡。
劇烈運動後，為了保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔變寬，汗液增多，以利於散熱。這時如果冷水浴突然受到刺激，血管會立即收縮，血液循環阻力增加，身體抵抗力下降，人就容易生病。如果妳洗了呢？熱水澡？會持續增加皮膚血流量，導致心腦供血不足，輕則頭暈，重則虛脫休克，易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖。
運動後吃太多甜食會大量消耗體內的維生素B1，人會感到疲勞，食欲不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
4.妳不應該喝太多來解渴。
劇烈運動後口渴時，狂飲冷開水或其他飲料，會加重胃腸道負擔，稀釋胃液。這不僅降低了胃液的殺菌作用，也阻礙了食物的消化。喝水過快還會使血容量增加過快，突然加重心臟負擔，引起體內鉀、鈉等電解質暫時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹。
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無性生殖是指不經過兩性生殖細胞的結合，由母體直接產生新個體的壹種生殖方式。可分為裂變繁殖(如草履蟲、阿米巴、土元和細菌都進行裂變繁殖)、芽生繁殖(酵母和水螅常萌發繁殖)、孢子繁殖(壹般低等植物和真菌都是孢子繁殖，如鐵線蕨、青黴和曲黴)和營養。蘋果、梨和桃子經常被嫁接。
第壹，無性繁殖的應用
無性生殖是不經過兩性生殖細胞的結合，直