妳可以經常做這個運動來保護妳的脊椎。現在很多年輕人都會脊椎疼。因為久坐不運動，導致妳的脊椎和腰部疼痛。因此，緩解脊柱疼痛現象迫在眉睫。建議經常做這個運動，保護脊椎。
保護脊柱，可以經常做這個練習1 1，扭轉脊柱。
鍛煉方法:坐著，膝蓋彎曲，左腿向上，右腿向下，右腳跟在左髖外側地面上，左腳在右膝外側地面上，右肘在左膝關節外側，左臂從後面抱住右腰。
吸氣，脊柱向上拉伸，直立；呼氣，向左後完全扭轉。
吸氣，回到中心；呼氣放松四肢。對面也壹樣。
運動效果:可以放松和調節脊柱，緩解平日身體的疲勞和僵硬，使血液回流到脊柱區域，從而滋養脊神經。
2.眼鏡蛇式
練習方法:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前兩側。
吸氣，雙手撐地，逐個拉伸脊柱，擡頭，伸直手肘。
呼氣，整個脊柱向後彎曲到最大；均勻呼吸，保持。
吸氣，頭先向後；呼氣，屈肘，慢慢落回上身。俯臥放松。
運動的功效:加速人體脊柱周圍的血液循環，滋養和軟化脊柱，預防脊柱的退行性變和疾病。
3.按揉頸椎棘突
節奏:8×8拍。
準備姿勢:右腳向右側邁，與肩同寬，腳尖向前，雙手放在枕骨下第壹頸椎的棘突上，然後雙肘向外展開，盡量與肩平齊。
開始:雙手交疊，四指並攏放在枕骨下，水平揉捏棘突；從枕下關節到胸椎1，分為四段，每段兩個8拍。
動作要領:雙手十指疊放，用力按壓，並橫向揉搓，力度自己掌握，不要疼。
作用:緩解棘突肌和頸椎韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止頸椎韌帶纖維化和鈣化；促進督脈血液循環，維持頸椎正常生理曲度。
4.飛蝗式
練習方法:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙臂與身體分開約兩個拳頭寬。
吸氣，將四肢和身體盡可能擡離地面，手腳在同壹高度；均勻呼吸，保持壹會兒。
呼氣，落回地面，放松。4~6組可以重復。
運動效果:對增強背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保護脊柱，防止其功能退化。
5、腰椎是站立的。
節奏:8×8拍。
準備姿勢:右腳向右邁，分開與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
開始:首先把妳的胳膊舉到右上方，然後擺動到左下方。此時，與胸椎壹起向左轉，擡起左腿與腰椎壹起向右轉，做4個8拍。
然後雙臂壹起向左擡起，再向右下方擺動。此時，將它們連同胸椎壹起向右轉，將右腿連同腰椎壹起向左轉，做4個8拍。
動作要領:爆發力強，手臂下拋，腿部用力擡起。
作用:主要用於預防和糾正胸椎11與腰椎5之間的關節脫位引起的腸、子宮功能紊亂，腰、臀、膝、腿的酸、麻、脹、痛、冷、無力。
預防脊柱退變的生活要點
1，找個合適的椅子，不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子的高度要和膝關節壹樣。
2、桌子的高度有要求，桌子的高度不能超過腋下橫條。
3.怎麽看電視？看電腦和電視時，擡頭或微微擡頭。
4、看書是必須的，不能躺著看書，看書的時候要把書擡起來達到平視的效果，不要把書放在桌子上往下看。
5、床最好是硬的，睡覺用的床最好是硬的，被褥最好是麻的或棉的。
6、用枕頭睡覺，用枕頭代替枕頭睡覺，因為睡覺時頸椎是懸空的。睡覺後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊都得到放松。
時間長了，頸椎生理曲度會消失，甚至反方向彎曲，從而造成相應頸椎關節脫位，可能壓迫椎動脈和脊神經，導致腦部供血不足，出現頭暈、頭痛、失眠等不適。
正確的睡眠方式是仰臥，把頸枕放在脊柱的凹陷處，讓頭部微微懸空，不能靠在後腦上休息。頸枕可以自己做:浴巾緊緊卷成直徑8的筒狀。5厘米，長度50厘米，孩子頸枕直徑6厘米。頸枕的大小可以根據頸部的高度和舒適度進行調節。
健康鍛煉
1，成腿步態
兩腿分開站直，雙手叉腰，左腳以虛步擡起，然後輕輕向前踢，腳尖內外轉動三次，再向前壹步壓平，再練右腳，重復三次，再以同樣的方式向後退三步，還原。
功效:強健肌肉，保護下肢關節。
2、交替擊打腹部
雙腿分開後，交替輕敲小腹，用腰腿和後腿交替運動。
功效:增強肌肉力量，防止關節早衰。
3、旋轉腰。
雙腿自然伸開，手臂環繞身體小腹，腰部以上的肢體隨手臂向左側後方旋轉，可重復數次。
功效:強健腰腹。
妳可以經常做這個練習來保護妳的脊椎。二鶴點頭道。
類似麥克斯韋拉脖子。先做預備姿勢(立正，雙腳微微分開，雙手支撐)。
練習時，低頭看地面，下頜能碰到胸骨柄更好。回到準備位置。動作要慢慢進行，壹次呼吸壹個動作為宜。
沒全面看過
類似麥克斯韋的擡頭拉頸。準備姿勢同“鶴點頭”。
練習時，慢慢擡起頭，用眼睛仰望天空。回到準備好的姿勢，壹次呼吸壹個動作。
金龜搖著頭
類似麥克斯韋脊柱側凸頸椎。準備姿勢同“鶴點頭”。
練習時，頭頸部向左彎曲，左耳盡量靠向左肩，回到準備姿勢。頭頸部向右側彎曲，右耳盡量靠在右肩上恢復。動作要配合呼吸，慢慢進行。
金龍回手
準備姿勢同“鶴點頭”。
練習時，頭部左右旋轉，先隨頭部旋轉，再隨下巴試圖接觸肩峰並還原。
以上四個動作按節奏重復，主要是練習頸部的拉伸和彎曲功能。每個動作可以做兩個八拍(做操按口令)。每天可以進行1次到2次。
手動按摩
手法按摩簡單有效，但按摩前壹定要診斷清楚，手法不能粗暴。按摩的主要作用是解除肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環，活血化瘀，消腫止痛，分解粘連，恢復移位的椎體，從而使癥狀消失或減輕。頸椎牽引後按摩通常更合適。壹般應在患者坐位進行按摩，按摩範圍應包括整個頸部及患側肩背部。對於神經根型頸椎病患者，還應包括患側上肢。
戴衣領
可根據需要選擇頸圈或頸托，起到制動和保護作用。有助於組織修復和癥狀緩解，結合其他治療方法，可鞏固療效，防止復發。但長期應用頸托會造成頸背肌肉萎縮和關節僵硬，不利於頸椎病的康復，所以壹般只用於頸椎病急性發作期。頸圈和頸托有助於緩解癥狀，但頸圈的高度壹定要合適，使頸椎保持中立位。如果是頸部損傷引起的，可以使用前寬後窄的頸托，使頸部處於稍微伸展的位置，有利於頸部損傷組織的修復。
頸牽引
頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置、體位引起的病變的最直接有效的方法。