冬季養生既是自然界動植物的生長規律，也是人類養生的壹個原則，更體現了中醫“天人相應”的原則。
俗話說“三九補壹冬，來年無疾。”《內經》說:“冬不藏精，春得病。”明確指出，如果人們不懂得冬季藏養，而精液在冬季仍然會頻繁滲漏，那麽他們的健康必然會變得更弱。
冬季養生補腎，固原為本。
腎主水，《內經》說“腎為臟，主津液”，意思是腎主體內的水液代謝平衡，促進津液的產生和排泄。津液代謝通過脾胃運化生成水谷精氣，通過運化滋養全身；新陳代謝後，水分會變成汗液、尿液和氣體排出體外。
冬儲養生的四點建議
01，禦寒保暖
中醫認為，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於藏陽和陰精的積聚。衣物過少冰雹，室溫過低容易感冒耗陽。另壹方面，如果衣服過厚，室溫過高，陽氣不藏，寒邪容易侵入，人體失去代謝活力。所以，記得在立冬的日常調養中“養藏”。
02.護肝滋腎
腎屬水，肝屬木。冬天腎養好了，就長好了。水生木會滋養肝臟的生發功能，只有春天才會有生發的力量。然而，冬季對陽氣的保護不僅僅是腎陽。
03、適當運動
“冬天搬家，少生病；冬天懶，喝碗藥。”要特別註意不要過早做早操。天氣晴朗的時候，太陽出來再做早操也不遲。太極拳、健身氣功、慢跑都是不錯的方法。
04、註意心情
冬季情緒健康的核心是“內向寧靜”。肝郁泄。肝郁則多病，所以有百病皆因氣之說。人在冬天也要隱藏情緒，不要輕易生氣。壹個人抑郁是不好的，長期情緒紊亂可能會導致癌癥。
早睡，睡眠充足。
要得到充足的睡眠，首先是睡覺的習慣。冬天，夜長晝短。人要順應自然，增加睡眠時間。冬天熬夜比平時危害更大。冬天不要熬夜。晚上10前睡覺。二、睡眠質量壹個舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。如果枕頭選擇或使用不當，如過高過低，質地過軟過硬，不僅會降低睡眠質量，還會損傷頸部組織，導致頸肩疼痛。
鍛煉避免冷健身
冬季忌“冷”健身(冬泳、冷水浴等。).當代人工作生活節奏快，壓力大，生活不規律。他們大多身體虛弱。無論是冬天遊泳還是洗冷水澡，似乎都是壹種鍛煉方式。事實上，身體消耗了大量自身的熱量(陽)來抵禦寒冷，這對於本來就體虛的人來說尤其不利。
抑制出汗不應過度。
冬天不要出太多汗。汗屬於“津液”。劇烈運動後，毛孔張開，陽氣隨汗液滲出。冬天不要暴露皮膚，冬天不要減肥。無論是飲食、運動還是利尿、減肥的方法，都是在短時間內消耗大量熱量，屬於“發泄”的範疇，減肥不適合冬天。
冬天不要因為冷而多蒸桑拿，不管是濕蒸還是幹蒸，都會造成大量出汗，同樣對身體不好。冬天壹定要懂得收斂，壹周洗壹兩次澡就好。冬天不適合做拔火罐等有排毒功效的保健方式，任何發泄方式都不適合冬天。
每天泡腳避寒
冬季養生要避寒，“寒從腳出”，腳部保暖有助於身體保暖。腳上有60多個穴位，陰三經和三陽經都在腳上運行，腳底湧泉穴屬於腎經。洗腳以溫水20分鐘以上為佳，應泡至腳踝以上；把腳泡在高桶裏，熱水至少要泡到小腿。
忌食寒涼，多滋補。
冬天少吃涼拌菜，冷面，冷食。酒最好喝溫的，不要消耗胃裏的陽氣。冬天植物枯萎，植物的營養保存在根和果實裏。吃種子和水果是很好的補品。冬天是補腎的好時候。壹些黑色食物，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等。，是用來補腎的。臘八粥是中國傳統的民間食品，用各種不同的水果烹制而成。常吃這種粥，有增加熱量和營養的作用。此外，麥片粥:養心除煩，芝麻粥:滋陰養陰，蘿蔔粥:消食化痰，核桃粥:滋陰固精，茯苓粥:健脾養胃大棗粥:養血益氣等。這些粥類都是很好的補品。
讓我們順應自然，在冬天把自己“藏”起來，積蓄力量，保存潛力，等待下壹個春天。