保暖八部曲。
1.腳。腳是全身最冷的部位。臨陣退縮讓妳渾身發冷。腎經、脾經、胃經都發源於足，但由於足離心臟最遠，血液流動距離最長，所以往往供血不足。如果熱能不夠，就要尋求“外援”的幫助。最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進血液循環，溫暖全身。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右。鞋子要保暖、透氣、吸濕。
2.腰。腰第二冷。是腎的內側，喜溫惡寒。壹旦感到寒冷，就會立刻變得“情緒化”。男性會出現腰膝酸軟、陽痿早泄等癥狀，女性則容易出現月經失調、痛經等癥狀。所以天冷的時候，男女都要穿長大衣，不要讓腰部裸露。平時可以雙手搓腰:雙手互相搓完後，緊按腰眼(位於第三腰椎棘突旁3.5寸凹陷處)。
3.頭。頭為全身之主，所有陽之會，脈相連。壹旦受到寒邪侵襲，很容易引起感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。還是頭部最不擅長保溫的部位。發現溫度為15℃時，頭部散失的熱量占總熱量的30%，溫度為4℃時，占60%。所以，天氣越冷，越要註意頭部保暖。出門壹定要戴帽子，最好能遮住額頭。頭出汗後不要馬上摘下帽子。室內要慢慢出汗，避免冷風直吹。此外，每天早晨梳頭100次以上，使頭皮微熱，有利於頭部經絡血液的暢通，促進全陽升發，防止血液褪色。
4.脖子。頸部是人體的“堡壘”，支撐頭部，連接軀幹和咽喉。是心腦血管疾病的必經之路，這讓它的“身體”特別嬌嫩。壹旦感冒，頸椎病、咽炎、腦血管疾病也會隨之而來。最好穿立領，尤其是老人。
5.膝蓋。冰冷的膝蓋會導致局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。保護膝關節的關鍵是保暖防寒，穿護膝，或者在膝蓋處選擇厚褲子，註意不要運動過度。
6.耳朵。耳朵體積小，與空氣接觸面積大，熱量容易散發。而且耳朵皮膚薄，耳廓缺乏皮下脂肪的保護，容易凍傷。因此，外出時，他們必須“穿上”保暖的外套，或戴上耳袋，或用寬大的帽子和圍巾遮住耳朵。從室外到溫暖的室內，可以快速用手摩擦耳朵，讓耳朵快速升溫。
7.鼻子。鼻子經常露在外面。如果鼻粘膜接觸冷空氣，粘液分泌會減少，毛細血管變脆，鼻子的“屏障”功能變差，導致病菌進入肺部，增加呼吸道感染的機會。出門要戴棉質口罩，但最好不要用圍巾蓋住，以防細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷了可以每天按摩鼻子。拇指並攏後，上下按摩鼻翼和鼻翼30次。早起，睡前做壹次，睡前做壹次，可以增強鼻子的血液循環，提高抗寒能力。
8.回來了。作為背對陽的陽，如果忽視背部的溫暖，就容易受到風寒邪的侵襲，消耗人體的陽氣，導致免疫功能下降。最好穿棉背心或者羊毛背心。天氣好的時候，別忘了擦幹後背。熱流會讓妳渾身舒服。
養生特性
天氣寒冷，寒氣郁結，容易導致血液循環不暢，使許多舊疾復發或加重。尤其是那些嚴重危及生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等。不僅發病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以，保健要註意防寒。冬季人體藏陽，氣血趨向內移，皮膚致密，水濕不易從體表漏出。所以要註意保養腎臟。