1，宜祛暑養陰。
立秋後，晝夜溫差增大。飲食上，要堅持祛暑，多吃滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥熱上升，容易傷津。因此，飲食上宜滋陰潤肺，可適當吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等軟食，益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩粘稠的食物。
考慮到天氣可能還比較熱，市民可以多吃蔬菜水果來消暑祛暑，還可以及時補充維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，從而清熱解毒。蔬菜要多汁，比如黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜。水果宜與滋陰生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。此外，需要提醒的是，立秋後生吃大量瓜果，容易引發腸胃疾病。所以脾胃虛寒的人要註意不要吃太多。
2、調理脾胃
事實上，在立秋後的很長壹段時間裏，氣溫仍然相對較高，空氣濕度也相對較高。苦夏過後，很多人往往脾胃虛寒。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應以清熱利濕、健脾為主，以排出體內濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黃。秋季不妨適度吃壹些健康益胃的食物，促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。
壹個夏天下來，人的體力消耗很大，尤其是壹些老年人，大多脾胃虛寒。所以在選擇食物的時候，不能太涼，比如西瓜、梨、黃瓜等。，少吃點。
3.重在滋陰補虛。
秋季是滋陰補虛的好時節，但秋季進補不能亂補。只有了解自己的體質，才能根據癥狀進行進補。
如果呼吸淺短，聲音低沈，精神倦怠懶動，運動就會出汗，食欲下降，舌淡，屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參做水或粥是最簡單的方法。
如果面色蒼白，口唇蒼白，夜熱盜汗，皮膚幹燥，舌紅無苔，則屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑葚煮粥，燉雞湯、肉的時候也可以加點。
如果顴面潮紅，口幹咽幹，盜汗，小便少而紅，便秘打結，舌紅少苔，則為陰虛體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等。，而且煮粥的時候可以放幾味。
4.調整心情，謹防秋燥
人在夏天出汗後往往會流失過多，體內會出現營養和水分不足的情況。進入秋季後，天氣漸冷，氣候幹燥，容易出現秋燥。中醫認為，燥為六淫之邪，是秋季的主氣。幹燥，容易消耗體液。口幹舌燥、鼻塞咽痛、皮膚幹燥、大便幹燥、易怒等壹系列常見癥狀，醫學上稱為“秋燥綜合征”。
老年人對秋季氣候變化的適應能力和耐受力較差，更要註意預防。秋季防燥，應以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋以後，以溫暖幹燥為主，表現為濕熱、陰虛、火旺。初秋天氣難免出現“秋老虎”的高溫天氣。這種天氣很容易讓人心情煩躁，要積極防範“情緒中暑”。
要達到內心的平靜，精神的安寧，心情的舒暢，就要避免感到悲傷，即使遇到悲傷的事情，也要主動去化解。同時也要收斂壹下，適應秋天的平靜氣氛。人體若違背秋斂之氣，則傷肺氣。秋季肺氣受損，冬季會發生病變。這是因為人的秋季養氣、收氣和冬季養氣、儲氣能力都不夠強。
5、食物、衣物需要防黴。
立秋時節，雨量增多，濕度大，天氣悶熱，食物和衣物容易發黴。壹般來說，溫度達到35℃以上，相對濕度會增加，就容易產生黴變。食用發黴的食物後會發生胃腸道疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎、痢疾等。
容易發黴的食物有:面包、糕點、熟肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、桃子、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。發黴的衣服、床單、被褥也會引起皮膚過敏。需要提醒的是，密閉包裝的熟肉應在開封後壹天內食用。如果時間長，在沒有確認變質的情況下，要充分加熱後才能食用。如果牛奶變質了，就不能喝。發黴的米飯、面包、蛋糕壹定不能吃。
6、需要預防“空調病”
立秋後，辦公室裏的空調依舊，但人們在享受微風涼爽的同時，也容易患上空調病，尤其是立秋後，早晚天氣較涼，壹不小心就會出現腹痛、上吐下瀉、感冒、腰肩酸痛等癥狀。立秋後，早晚天氣寒冷，不容易長時間開空調。晚上最好不要開或者只開除濕。這樣既能降溫祛暑，又能預防空調病。二、空調環境下的人經常喝姜茶。身體虛弱的人可以在辦公室準備壹件外套“禦寒”。
以上介紹了秋季養生開始的壹些註意事項。立秋是壹個忽冷忽熱的季節，晝夜溫差大。大家要註意及時買衣服，小心著涼。