壹、冬季健康知識
1.飲食要滋陰潤肺。
秋收冬儲，冬天到來，人的食欲普遍增強，所以這個時候記得管住自己的嘴，以免傷胃。飲食應以“養陰潤肺”為主，此外還要“少辛多酸”，多吃核桃、芝麻、蜂蜜等。，能起到滋陰潤肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。腸胃不好的老人可以早上喝粥益胃生津。
2.冬季進補要科學正確。
冬季進補是中國流傳千年的養生方法。夏季暑熱消耗後，冬季進補可以很好地滋養身體的損耗，對來年的消耗有很好的儲存作用，使人體更加健康。但是秋冬進補不能隨便進行，壹定要根據自己身體的實際情況進行，主要是針對壹些氣虛血虛的患者，針對不同的虛弱原因進補的方法也是不壹樣的。
冬季進補，為了讓胃有壹個適應過程，最好先進補，也就是打基礎的意思。壹般來說，可以先選擇燉牛肉和紅棗、花生仁、紅糖，或者煮壹些生姜紅棗牛肉湯，調節脾胃的功能。冬天要暖，要少吃，要涼，但也不適合燥熱。適當吃壹些熱量高、滋陰潛陽的食物，同時多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
天氣越冷，妳越需要喝水。
人們呆在溫暖的房間裏，很少出去活動，但這並不意味著人體消耗的水分會減少。冬天氣候幹燥，空氣濕度小，要補充水分。如果喝水少，血液稠度就會高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝水還可以加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
十壹點前睡覺是最有效的補藥。
最簡單最便宜最好的補藥就是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調夜晚對於人體就像冬天對於大自然壹樣。冬天自然要睡覺，晚上人要睡覺。11是正午，也就是人體的冬季。睡覺的時候，楊燦藏在體內，醒著的時候，它漂浮在體外。這個時候睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽都得到補充。
5.適度運動，活動手腳。
許多人因為害怕冬天的寒冷而放棄鍛煉，這是最不明智的做法。運動其實是驅寒的最好方法。運動時，脂肪轉化為熱量，可以幫助妳保持體溫，改善血壓循環，緩解手腳冰涼。同時，加強鍛煉還可以增強妳的免疫力和抵抗力，幫助妳遠離感冒和疾病。運動前壹定要熱身。慢跑先讓身體微微出汗，再進行高強度的健身運動。運動時穿衣服保暖防感冒，運動後及時穿上衣服，避免感冒。
如果室外空氣寒冷，不方便運動，做家務也是壹種很好的運動方式。比如上樓梯，短短7分鐘就能消耗100卡路裏，還能鍛煉心肺功能。下樓梯只需要14分鐘，可以消耗100卡路裏。拖地，只要20分鐘，就能消耗100卡路裏。掃地不需要太多時間，只要25分鐘就可以消費100卡。
二、老年人冬季如何養生
早上6點到10曬腳踝。此時紅外線強，紫外線弱，室內溫度逐漸升高，溫和，適合曬腳。老年人經過壹夜的休息，血液循環不暢，熱量不易到達腳部，容易造成腳趾腫脹，增加凍傷的概率。起床後，可以適當露出腳踝，曬曬太陽，不僅可以促進血液循環，使腳踝活動自如，還可以使陽光直射腳部穴位，促進新陳代謝功能，增強五臟六腑的活力。
從早上10到下午4點曬黑妳的頭。這段時間陽光最強烈，尤其是中午12到下午4點，紫外線強烈。如果長時間呆在陽光下，會對皮膚造成傷害。中醫認為，頭為萬物之陽，五臟之血、六腑之清陽之氣都匯聚於頭，適合中午曬太陽。午飯後，老人可以到外面散步壹刻鐘，摘下帽子，讓陽光溫暖頭頂的百會穴，有助於通脈補陽。
下午4點到5點曬背。此時紫外線中的α束較強，是儲備維生素d的最佳時機，多曬太陽有助於腸道吸收鈣磷。人體的背部是陽，很多經絡穴位都在背部。晚上曬背部，有助於調理臟腑氣血，溫暖經絡。曬太陽的時候可以用手搓搓背上的腎經穴位(位置與肚臍平，脊柱側面1.5寸)，有溫腎助陽的作用。
需要提醒的是，冬季陽光中的紫外線較弱。如果穿得太厚，紫外線很難透過衣服到達皮膚，達不到保健效果。不要把自己曬得太緊。最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質衣服，因為紅色輻射波可以“吃掉”殺傷力很強的短波紫外線。日光浴時不要對著風。如果風太大，可以待在室內，隔著玻璃曬太陽，也有壹定的效果。
三、老年人冬季保健註意事項
不要晚睡早起
冬天的早晨也可以說是最冷的時候。如果老人此時到戶外活動，剛從溫暖的環境跑到寒冷的環境，就容易感冒，有些體弱的老人甚至容易誘發冠心病等心腦血管疾病。所以如果要在早上鍛煉，最好選擇溫和的溫度，比如10以後。
不要煙酒成癮。
冬天冷，老人喜歡壹邊抽煙壹邊聊天看電視。眾所周知，如果煙霧不容易散開，對人的健康是非常有害的。有些老人嗜酒如命，喝醉了。酒後身體虛弱，寒氣容易侵入體內，對心肺腦造成損害。
不要洗太多澡。
老年人冬天的時候，最好5-6天洗壹次澡，水溫不要太熱。洗澡時不要用力摩擦皮膚。洗澡時最好用硼酸皂，減少皮膚脫水；洗完澡後喝壹杯熱水。
睡覺時不要蒙頭。
蒙著頭睡覺會影響人體的正常呼吸。如果不是很好，甚至會造成老人窒息，或者捂著頭缺氧導致心腦血管疾病。最合適的睡眠方式是枕著枕頭，右側臥。睡覺的時候盡量把頭露在被子外面，把腿彎起來。如果是用火取暖，壹定要保持室內通風，以免引起煤氣中毒或影響呼吸，損害身體。
不要做劇烈運動
運動是改善人體健康的壹種方式，但特別是老年人體質較弱，不適合劇烈運動，應以簡單運動為主，如太極拳。
四、冬季保健的五大誤區必須繞過去。
誤區壹:天冷了容易感冒。
低溫這壹單壹因素不會導致人們患流感。相反，在寒冷的天氣中，體內抗病毒細胞的數量實際上是增加的，這是人體抵抗寒冷溫度壓力的壹種方式。根據美國國家過敏和傳染病研究所的研究，流感病毒在32.8攝氏度時最容易生長。
誤區二:戶外運動沒必要。
即使天氣很冷，妳也應該做戶外運動。發表在《運動醫學與科學雜誌》上的壹項研究結果表明，在寒冷的天氣裏，多做運動可以使體內內啡肽的分泌水平激增，可以抵抗冬季的抑郁情緒。
誤區三:冬天過敏發作少。
冬天過敏會更明顯，導致鼻塞、喉嚨癢等不適。據美國哮喘和過敏基金會統計，1/5的人會患上過敏，冬季室內過敏會更嚴重。經常關窗戶會導致室內空氣質量差，容易滋生黴菌，導致冬季過敏體質頻繁發作。如果您的癥狀持續超過10天，或者服用抗組胺藥後仍未緩解，應及時到過敏科就診。
誤區四:防曬霜沒必要。
紐約整形外科專家羅伯特·吉達(Robert Jeddah)教授說:“在冬季的幾個月裏，地球表面離太陽更近，人們往往會在沒有意識到的情況下接觸到更多有害射線。”更重要的是，冰雪可以反射高達80%的有害紫外線，相當於對皮膚的雙重打擊。
誤解5:少曬太陽會導致抑郁。
雖然昏暗的光線肯定對抑郁癥沒有幫助，但除了季節性情感障礙，還有許多其他因素導致冬季抑郁癥，尤其是在假期。繁忙的日程安排、家庭壓力和對假期消費的擔憂比季節性情感障礙更容易導致抑郁。如果在壹段時間內感到抑郁和落後，及時尋求家人和醫生的幫助。