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春季“清淡進補”,健康巧養生,6款廉價養生食譜,為春天增強體質。

雖然春天氣溫不是特別高,但是紫外線輻射並不比夏天弱。強烈的紫外線不僅會曬傷人的皮膚,除了日常的面部保養,內在的調整也是非常重要的。春季多吃六種廉價養生食譜增強體質。

【配料清單】番茄、五花肉、掛面、蔥、姜、蒜

[生產步驟]

1,六個西紅柿加工,先去皮,再切塊包裝。

2.那我們切肉吧。五花肉用刀切成小塊。加幾片姜,用絞肉機打成肉沫。倒出後,放在壹邊。

3、然後切壹些蔥、姜、蒜。

4、鍋內熱油,將肉末煸炒,顏色變白後放入蔥、姜、蒜、花椒,炒出香味,再將西紅柿倒入壹起翻炒。加壹勺鹽會更容易榨汁,然後調味,生抽,老抽,鹽。

5、攪拌均勻後,勾芡壹碗澱粉水,翻炒至湯汁變濃,倒出後撒少許蔥花。這個用來拌面真香。

6.然後我們把掛面煮壹下,把水燒開,煮好後把面拿出來,放在碗裏,然後把炒好的番茄醬舀起來。

攪拌壹下,讓面條吸收湯汁。最後撒點蔥花就可以吃了。這面條是我們最喜歡的。又香又好吃,方法簡單。

[成分列表]

餡料:茄子、豬肉1、胡蘿蔔1、豆角1、鹽1、醬油1、生抽2、蠔油1、胡椒粉、米粉50g。

醬料:1大勺蠔油、2大勺香油、半勺雞精、半勺糖、1把小米辣椒、2大勺醬油、1大勺玉米澱粉、半碗清水、適量澱粉水。

[生產步驟]

1,秋茄子先洗幹凈,再撈出;

2、對半切,不要切掉底部,要在壹起;

3、手上捏壹點鹽,抹在茄子裏面,腌制壹會兒;

4.10分鐘後,我們會用手指在茄子內部按壹個小窩。鹽腌過的茄子肉比較軟,輕輕壹按就會進去。這個只是放菜用的,放壹邊備用;

5、豬肉壹起,切成小丁,待用;壹根胡蘿蔔,先切片,再切丁;1豆角,也切成小丁備用;

6、鍋中倒油,油熱下豬肉翻炒,稍微翻炒壹下,顏色變白後放入蒜和姜;

7.加入所有其他材料,加入壹勺鹽,壹勺醬油,兩勺生抽,壹勺蠔油,適量胡椒粉。翻炒2分鐘後關火。

8.妳不需要油炸,直到它是生的。上桌後,分幾次加入50克米粉拌勻,餡料部分就完成了。

9、然後放進茄子裏,可以用小勺,裝著比較好,茄子胚全部放進去就好了;

10,蒸鍋裏放葉子,我用的是粽子葉,然後把茄子放進去。鍋裏的水燒開後,放在鍋裏蒸,大火40分鐘;

11.等茄子快蒸熟了,我們來做個醬。在碗中加入壹勺蠔油、2勺香油、半勺雞精、半勺糖、壹把小米辣和兩勺醬油,拌勻。

12,準備另壹個碗,壹湯匙玉米澱粉和半碗水,拌勻備用;

13、鍋熱後先倒入調料,燒開後倒入澱粉水勾芡,勾芡後關火;

14.茄子也是蒸的。關火拿出來。先把湯倒出來,再撒點蔥花裝飾壹下。

茄子鍋做好了,很香,有點像漢堡。咬壹口,口感細膩,感覺比肉還好吃。

紫薯搭配蛋白質含量高的雞蛋,營養更全面,增強免疫力。融合了紫薯、牛奶、雞蛋的營養,軟、香、濃、易嚼,大人小孩皆宜。

【配料清單】紫薯180g,糖30g,雞蛋3個(只加蛋黃),面粉50g,常溫水70g。

[生產步驟]

1.將去皮後的紫薯擦幹凈,去皮後重量為180 g,放入鍋中蒸熟;

2.取出後趁熱加入30克糖,壓成泥狀,放在壹邊備用;

3、雞蛋3個(只要蛋黃),面粉50克,常溫水70克,攪拌成無顆粒的細面糊;

4.現在我們可以烤薄餅了。先在鍋上刷壹層薄薄的油,將冷油倒入面糊中,搖勻攤勻,開小火烤至壹面成型,另壹面翻面。

這個蛋糕真的超級軟,很好做。兩三分鐘就能做好,非常快。

5.現在加入紫薯,用鏟子抹平。如果覺得紫薯比較幹,不好操作,可以加壹點牛奶進去。這樣操作起來會比較容易,我們的紫薯蛋卷就完成了;

吃的時候卷起來。

再切壹次,這款煎蛋卷不僅軟糯,還配有紫薯,香甜細膩,可以當早餐,也可以當下午茶的點心。

【配料清單】老南瓜1塊,清水300ml,面粉600g,五花肉1塊,洋蔥1個,青椒1個,紅辣椒1個,白菜半棵,蔥1把。

[生產步驟]

1.首先準備壹個南瓜,去皮,切成小塊,放入果汁杯中,加入300毫升水調成南瓜醬;

2.打好後倒入大碗中,分批加入600克面粉,邊加邊用筷子攪拌,攪拌成絮狀,用手揉成面團,然後蓋上蓋子醒發10分鐘;

3.現在我們準備壹塊五花肉,切成塊放在盤子裏備用。準備壹個洋蔥,先切成兩半,再切成絲,放在盤子裏備用。切壹個青椒和壹個紅椒,切絲放入盤中備用;

4.切壹些小蔥,放在盤子裏備用,準備壹顆白菜,先切壹半,壹半就夠了,再切絲放在盤子裏備用,最後切壹些蒜片和姜片放在盤子裏備用;

5,現在面醒了,拿出來直接揉成面團。可以揉壹會兒,就這樣揉成面團,然後整理成長條,分成小劑量;

6.將每個小劑量搓成壹圈,在食用油裏滾壹下,然後放在碗裏,蓋上蓋子1小時;

7.面團醒後,我們拿出來,先用手掌壓成小餅,再搟成較薄的餅,再用筷子卷起來,就這樣;

8.在盤底刷上油,放入面包卷,全部放好後,就可以開始上鍋蒸了;

9.蒸10分鐘就可以熟了。我們現在把它拿出來,稍微冷卻壹下,切成小塊。

然後用手抓,美味的南瓜面就做好了;

10,鍋熱後放入2大勺食用油,油熱後放入五花肉,先將五花肉翻炒,再放入姜蒜出香味,再放入1大勺生抽,1大勺蠔油和半勺醬油,攪拌均勻後放入蔥和白菜;

11.翻炒至洋蔥生,放入青紅椒,翻炒至辣椒變軟底條,再加入適量鹽調味,最後將洋蔥放入鍋中,美味的南瓜面就做好了。

【配料清單】蔥、青紅椒、辣椒面、蒜、糖、鹽、醬油、香油

[生產步驟]

1.先將洋蔥外面的老皮剝掉,切去頭尾,然後對半切開,再切成細絲,放入鍋中,加入2湯匙鹽和2湯匙白醋,在水中浸泡8分鐘左右,減少洋蔥的辣味;

2.準備好的紅、青椒去籽後,也切成洋蔥般粗的絲備用;

3.將大蒜剁成蒜末放入小碗中,然後加入壹勺辣椒面,再放入燒到冒煙的熱油激發調料的香味,要激發兩次,使激發的調料香味四溢;

4.調味溫度稍降時,依次加入1湯匙白糖、半湯匙鹽、2湯匙生抽、1湯匙花椒面、1湯匙香油,攪拌均勻,制成調味汁備用。

5.取出泡好的洋蔥絲,瀝幹水分,放入盆中。同時加入青紅椒絲,然後倒入調好的調料汁,攪拌均勻即可享用。

【配料清單】青椒、大蒜、豆豉

[生產步驟]

1,先選壹些厚皮辣椒,厚味美,不辣,老少皆宜;花椒清洗幹凈,瀝幹水分;

2.大蒜切成小塊,備用;

3.鍋裏不放油,幹炸做虎皮辣椒,直到辣椒表面出現虎皮再取出;

4.鍋中加入少量油,放入蒜和豆豉炒出香味,然後將炒好的辣椒放入鍋中翻炒,鍋中加入適量的鹽、胡椒粉和糖,加入適量的醋調味後出鍋。美味的虎皮辣椒做好了。

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