動禪——慢之美，感受生活節奏之美；
運動健身已經成為我的生活方式和態度；
目標:擁有健康的身體承載強大的靈魂，支撐偉大的理想。
我鍛煉的方式，我更願意稱之為壹種冥想。
以前在運動的時候追求更高更快更強，但是逐漸的更高更快更強只會給身體帶來強大的壓力。壓力之下無法感知自己身體的真實狀態，心中只有未完成的運動目標，最終只會讓自己討厭運動。
換個角度看運動，運動是壹種修行，我稱之為動態禪定。它使我們更加了解自己的身體及其節律的規律，使運動的節奏與身體的節律相壹致，產生同頻率的振動，達到快樂和越來越強的效果。
我還在想，運動和身體同頻率振動會產生什麽樣的效果。現在我的感知有兩個功能:
感受之壹是，妳會發現運動時身體沒那麽累了；
第二個感受是，妳會發現身體承受的運動量在不知不覺中增加，妳的信心也在增長。
禪的核心是什麽？
心-氣-運動，三位壹體。
心跳，感受妳自己的心跳。心跳的節奏是身體最基本的節奏。感受心跳最好的方法是不要用右手摸左胸。即使是躺著的時候，這個動作也會給妳帶來很長壹段時間不舒服的壓力。更好的方法是摸摸妳的脈搏，感受妳的脈搏。
感受脈搏時間。個人經驗是，在休息的時候，可以通過摸脈搏來感受身體的節奏。這個過程很神奇。
有壹種感覺，這個身體是活的，有節奏的，節奏的節奏還是很美的。如果此時妳有壹些自然的聲音、海浪、自然的風和鳥，妳會發現妳很快就會入睡，這是夜晚感受節奏的最好好處；
齊——呼吸，根據心跳的節奏調整自己的呼吸，讓呼吸隨著心跳起舞，舞出最美的舞蹈；
深呼吸，慢慢深呼吸，找到自己最舒服最安靜的深呼吸。每個人都能找到自己最合適的節奏點，每個人都會知道，是什麽時候？深度睡眠時，肌肉最放松的時候，是感知呼吸節奏的最佳時機。心跳的節奏帶動呼吸的節奏。這是核心能力，這個能力是需要練習的。
動-動，核心慢！
運動之初，最重要的是心跳帶動呼吸，呼吸帶動行動，三位壹體；
三位壹體的能力是需要時間積累的，而這個過程中最重要的是放慢妳的動作，慢慢感受運動、呼氣、心跳的三位壹體。整個過程主要是找到妳運動節奏的節奏，然後不斷強化這個節奏，讓妳的運動越來越輕松。
三位壹體，禪，我還沒總結出最佳路徑。為了更好地將三位壹體運動融入我們的身體活動，我最近開始了囚犯訓練。
當然，在訓練的過程中，不要說我是在建立壹種習慣，每天都在做。那麽我可以簡單的告訴妳，失敗的可能性極大。
我們不需要每天都做。我們記住它，做幾次。我們創造的不是壹種習慣，而是壹種全新的能力，壹種以運動的形式感知生活節奏的能力。
關於習慣，我不認同這種說法。我們正在培養壹種全新的技能。技巧本身不需要每天堅持。我需要的是找到樂趣。
我們的誌向是有壹個強壯的身體；
自知，所有的技能和能力都是通過日積月累的堅持和完善來提升的；
恒常是我最缺乏的技能，恒常會成為我最突出的核心技能。
從容不迫，面帶微笑，慢慢的做著每壹個極限運動，2016結束，我可以輕松的完成人旗的動作。