1，秋季男士滋補養生粥
1，桂圓小米粥
龍眼肉15g，小米100-200g。龍眼肉洗凈，和玉米壹起煮。先用武火煮，再煨成粥。龍眼肉味甘，性溫，能養心健脾，養血安神。
2.菊花粥
菊花15g，粳米100g。菊花洗幹凈，粳米洗幹凈。將菊花、粳米放入鍋中，加入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮開，文火煨至粥成。該粥具有疏風清熱、清肝降壓的功效。適用於頭暈頭痛、目赤腫痛、疔瘡腫毒、原發性高血壓等。
3.梅花粥
取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮兩三分鐘。壹次可以吃壹碗三五天。梅花性平，能疏肝理氣，增進食欲。食欲不振的人吃飯效果好，而健康的人吃飯時精力更充沛。
4.韭菜粥
新鮮韭菜30 ~ 60克或韭菜5 ~ 10克，粳米100克，精鹽少許。取新鮮韭菜，洗凈切成細片，或磨成細粉，先將粳米煮成粥，待粥快熟時，加入韭菜或韭菜粉和精鹽煮成粥。補腎壯陽，止遺精，健脾胃。適用於陽痿、早泄、尿頻、腰膝酸軟、腹部冷痛、腹瀉等。脾腎陽虛所致。
5.蘆筍粥
蘆筍15 ~ 20g，粳米100g，冰糖少許。先把蘆筍炒熟，去渣取汁，然後倒入粳米煮粥，等到熟了，加壹點冰糖，稍微煮壹下。空腹吃飯。滋陰降火，潤肺滋腎。適用於陰虛火旺，性欲亢進，丁丁容易勃起、早泄、遺精頻繁等。，伴有虛勞、倦怠、口渴、飲酒過度、舌紅少苔、小便少。
6.決明子粥
決明子10g，大米60g，冰糖少量。首先，決明子在水中煮沸以獲得適當的汁液。然後用它的汁和米壹起煮，粥後加冰糖。該粥具有清肝明目、通便的功效。適用於目赤、畏光、流淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等。
7.菠菜粥
菠菜250克，粳米250克，鹽，味精。菠菜洗凈，沸水汆燙，切段；將粳米放入鍋中，加入適量的水，煮至粳米熟，將菠菜放入粥中，繼續煮至粥熟；然後加鹽和味精。菠菜粥對肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血、糖尿病有很好的輔助治療作用。
8.芹菜粥
芹菜150克，粳米100克。芹菜逐根洗凈，加水，用粳米煮粥。春季肝陽上亢，常使人上火、頭痛、頭暈、目赤。這種病的患者和中老年人常吃芹菜粥，有利於調養肝臟，降低血壓，減少煩躁情緒。
9.核桃粥
核桃仁20克，粳米100-200克。核桃仁洗凈搗碎，與粳米同煮成粥，可潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者不宜食用。
10，芡實粥
芡實30-50克，粳米100-200克。將它們放入鍋中，加水煮沸，然後用小火煮沸。芡實味甘、性平，能補腎、澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。
總結:以上就是男士秋季養生的做法。日常養生離不開食物。平時吃壹些有營養的食物，還是對男性健康有好處的。
2、男性健康健身的原則
1，吃飯的紀律
健身壹定要和飲食搭配才能有相應的效果。剛運動完，是“禁吃期”，吃東西是最忌諱的。因為運動後半小時是身體吸收的最佳時間，如果這個時候吃東西，就會吃到壹些脂肪的東西，剛剛消耗的熱量壹下子就補充上來了。
2.先集中註意力
專註是如此重要。很多人在鍛煉的時候，並沒有把精力放在自己想鍛煉的肌肉或者應該做的動作上，而是把力氣用在了不該用的地方，練錯了肌肉。比如妳想練胸肌，就會走神，練三頭肌。最後妳會變成壹個胸小胳膊太大的大力水手派，看起來很搞笑。只有集中註意力，才能做出正確的動作，才不會因為錯誤的姿勢造成運動損傷。健身真的不劃算。
3.毅力
堅持是健身的關鍵。只要不偷懶，就壹定會開花結果。如果妳是壹個經常去健身房的人，每次花壹個半小時到兩個小時，每周三到四次；如果每天在家練習半個小時到壹個小時，就很好了。
4、呼吸的節奏
這是鍛煉最重要的部分。通常妳會聽到兩種思想流派，壹種是任何運動，靠近心臟時呼氣，離開心臟時吸氣。我個人的經驗是，任何壹種呼吸方式都可以，只要妳覺得舒服就行！
5.冷靜點
很多人做運動的時候，因為要盡全力吸奶，所以表情特別多，影響到壹張臉的肌肉，然後再生皺紋。健身的人壹定要心平氣和，做運動的時候盡量保持“面無表情”，把註意力放在要鍛煉的身體肌肉上，這樣妳的臉就可以免於加速衰老的命運。
6、不要比較。
無論是負重能力還是動作數量，都堅持不住。很多人健身練得像著了魔壹樣。總想多幹點，快點成仙，挺危險的。如果妳貪多嚼不爛，妳就無法承受更多的重量。妳得再加半公斤，不然就累死了。妳得多做幾次。硬撐造成的運動損傷，後果往往不堪設想。壹切都取決於妳覺得舒服的量和次數。
總結:健身是壹種健康的運動，不要太激烈，否則會適得其反。文章講的是健康原理，大家壹定要多學習。