養生太極掌(第三套)
第三套養生太極掌又叫疏肝利膽太極掌。整套共36式，以意、氣、形緊密配合為基礎，實現疏肝、平肝、養肝、柔肝的治療，從而在壹定程度上達到清肝散熱、理氣活血、消積導滯、行氣化瘀、疏肝利膽的功效。指導養生運動順序。創始人:張廣德教授。
1，實際產氣量
2.清水穿魚
3、監督脈搏。
4.藍色的大海，隱藏的龍
5.黃蜂從洞裏出來了
6.脫下鐐銬，打開枷鎖
7、龍浪
8.六安吳風起
臘梅迎來了春天
10，金雞獨立
11，在波濤中泛舟
12，野馬鬃毛
13、?啄鳥
14，兇馬翻蹄
15，青龍下海潛水
16，金絲纏腕
17，流動
18，黃蜂出洞
19，朝陽
20.雄鷹直上雲霄
21，騰蛟馮祺
22.大鵬展翅
23.藍色的大海，隱藏的龍
24.藍色的大海，隱藏的龍
25、雲壓松
26、金針指南
27.桂苓確信
28、野馬鬃。
29、?啄鳥
30、兇馬翻蹄
31，青龍下海潛水
32、纏在手腕上的金絲
33，行雲流水。
34、馬步單鞭
35、翅膀保護雛鳥
36、壹口氣要了袁
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陳式48泰(動作名)
1，腰橫玉帶；2、把月亮抱在懷裏；3.青龍探爪；4.從懸崖上拉回來；5.左右揮動旗幟；6.風力列車車輪；7.風箏翻了；8.隱藏在葉子底部的花；9.倒插楊柳；10，金雞獨立；11，黃鸝下架；12，古樹包裝；13，烏龍搖尾巴；14，張飛的馬；15，轉幹坤；16，鳳凰點頭；17，藏在樹葉下的花；18，雲煙歸巢；19，大鵬展翅；20、老虎出洞；21汝嫣斜飛；22.黃龍攪水；23.白蛇吐信；24.二郎岱山；25.獅子搖搖頭；26、英雄坐山觀虎鬥；27、行走服；28.打虎爬山；29.燕子抄水；30、用韁繩勒住韁繩；31，推窗望月；32.貍貓撲老鼠；33.輕輕擺動荷葉；34、霸王綁肘；35.金雞獨立；36、魚躍龍門；37.小龍下海了；38.李偉華山；39.執虎推山；40.鳳凰點頭；41，天王閃現；42、龍回望；43.摘下頭後面的頭盔；44、玉女穿排骨；45.亮翅白鶴；46春回大地；47.力挽狂瀾；48.玉龍重返明珠。
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日落美人太極功夫扇
又名:第二套太極功夫扇和56式太極功夫扇。
編輯:李德印(國際武術裁判，中國人民大學教授，中國武林百強)。
演講者:李德印
練習:方米壽，馬壹峰，傑森。
全套練習場地範圍:5m×2m。
全程鍛煉時間:三分三十秒左右。
夕陽美太極功夫扇簡介:
夕陽美太極功夫扇是作者繼太極功夫扇之後寫的壹部姊妹篇。其目的是豐富老年朋友健身活動的內容，增加趣味性和多樣性，增強健身效果。
夕陽美太極功夫扇也是以武術動作為基礎，適當吸收京劇和舞蹈的元素，結合中國功夫歌曲的內容和節奏，形成了有歌有舞、快慢剛勁交替的生動新穎的特點。
第壹樂章結合《中國功夫》這首歌，每分鐘66拍慢板，每樂章8拍。動作輕柔自然，輕盈從容。
第二、四個動作結合歌曲和每分鐘104拍板，取長拳的武術動作，每個動作四拍，節奏分明，舒展簡單。
第三、第五個動作，結合歌詠板，采用了南拳、八極拳、形意拳、陳式太極拳和刀、槍、劍、棍等器械的動作。每個動作也是四拍，動作渾厚有力，旋轉和縱跳穿插進行。
第六段回到每分鐘66拍的柔板，以楊式太極拳動作為主，每個動作8拍。在流暢溫和的動作中，加入變化和對比，使內容柔和但不沈悶有趣。
間歇造型動作選兩遍，既能調節體力，又能在集體表演時形成波浪或隊形變化。
相比太極功夫扇，兩者都是針對中老年朋友的健身，運動強度適中。整套結束時心率為120次/分，其中跳躍和力量動作不超過150次/分。在內容上，兩套動作力求互補，避免重復。這套內容提高了動作變化和表演效果。沒有武術基礎的初學者，通過12-15小時的教學，基本可以掌握。針對壹些老年朋友初學時可能會遇到的困難，我們介紹幾種高難度動作的兩種訓練方法，大家可以根據自己的情況選擇。
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陳泰·樊遲
陳式樊遲是以陳式太極拳為基礎的壹套風格獨特的武術健身項目。它突出了陳式太極拳的傳統特色，內容豐富，結構合理。通過穿插踢腿、甩蓮、翻腰、跳躍，濃縮了東方太極拳的典型動作。此套路曲曲折折，松而有彈性，扇勢多變，造型優美，極具健身性、觀賞性和藝術性。
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楊式臺樊遲
楊泰樊遲是壹種深受大眾尤其是女性喜愛的太極健身器材。集太極拳基本功、扇面功、武學功、舞臺造型功於壹體。它不僅造型優美流暢、優雅大方，而且充滿現代氣息。經常練習可以獲得祛病強身、延年益壽、陶冶情操的動態效果。楊泰·樊遲動作緊湊，條理清晰，挺拔優雅，舒展大方，動作速度適中，動作有力，充滿力量。在訓練方法上，強調每壹個趨勢都要永遠開合，嚴格遵循太極原理的要求，適合大眾學習和健身的需要，符合比賽的標準化要求。
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蓮花太極扇
有兩種套路:單扇和雙扇。這兩套扇子是宗先生為迎接澳門回歸而創作的，所以有回歸扇子的美譽。這兩個套路都是以楊式太極拳為基礎，采用傳統的民間扇面技法。整套動作大方，剛柔並濟，開合扇面，武舞交融，瀟灑飄逸，趣味十足，深受太極拳愛好者喜愛。在1999澳門回歸慶典中，由1200太極傳友表演的蓮花太極單扇氣勢磅礴，盛況空前，成為整場慶典的亮點。澳門人至今以此為榮。
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四維太極扇
四維太極樊遲是“四維太極”系列運動套路之壹。以太極拳理論為指導，吸收內外之術，融為壹體。用扇子作為運動器材，展示各種武術攻防動作。壹整套38式，主要包括弓步、歇步、仆步、跪步、獨立步、十字步，具有多種高難度動作，扇法犀利，體態優美，形式活潑，藝術內涵深刻，武術攻防感強；它具有以意為導，柔和連貫，虛實多變，動靜分明，節奏鮮明，節拍清脆，氣氛活潑的特點。它具有廣泛的普及性、娛樂性、實用性和健康性。