冬天最適合做什麽運動？
宜選擇輕松溫和、活動量小的項目。專家建議，可以選擇滑雪、慢跑、徒步、騎自行車等戶外運動。此外，還可以選擇遊泳、普拉提等室內運動。也可以適當泡溫泉。要適當減少登山和球類運動，防止過度運動降低免疫力，誘發感冒和肺炎。
推薦7項冬季運動
1，熱度
由於其良好的溫度保證，熱量也有助於減肥，成為冬季練習最安全的選擇。但是冬天過多的熱瑜伽減肥，會造成水分流失過多，容易導致體質下降。專家建議每周加熱不要超過三次，不要減肥太多，保持適當的體脂率有助於禦寒和抵禦突變。
比克拉姆瑜伽主要設置在冬季，讓人們在良好的環境中鍛煉。壹般瑜伽室以室溫為主，而比克拉姆瑜伽則是將室溫調到30℃左右，和夏天差不多。這樣可以有效的排除冬季體內的毒素，同時在這個溫度下，人體的肌肉和韌帶更加靈活，人在運動時受傷的可能性更小。
另外，冬天練瑜伽的時候，容易拉傷。這是因為妳在開始瑜伽前往往熱身不夠，或者熱身速度太慢，導致部分肌肉韌帶沒有打開，容易造成扭傷和拉傷。達到全身微熱微汗的效果，再做其他運動。為了避寒，有些人在室內練習時會關閉門窗，但要註意調息。建議在室內練習時保持適當的空氣流通，只要沒有冷風直接吹在身上就行。用毯子遮住背部或靜坐，包裹手腳，避免寒氣入侵。
2.散步
每天散步20分鐘就可以讓妳整個冬天不感冒。研究人員獲得的數據表明，在做了可以加速心跳的運動後，呼吸道感染的風險可以降低多達三分之壹。
每次2公裏左右，行走頻率為每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。走路時，頭、肩、臀、膝、腳在壹條直線上，在整個行走過程中要保持這種被稱為“脊椎不偏不倚”的姿勢。
冬天可以改室內，而且不要飯後馬上走，而是20~飯後走。“飯後百步走”只針對不太活躍、比較胖或者胃酸過多的人。患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人，不宜飯後立即“百步走”。
3.太極拳
太極拳可以說是中國的特色。通過研究發現，打太極拳可以提高人體的平衡能力，無論是身體上還是精神上。經常練習和調整，有助於保護觸覺腦區，防止大腦在40歲後迅速退化。
但是，壹定要做得妥當，需要。長期練拳，運動量很大，大冷天練拳也不凍手。但初學者不行，因為冬天血液的新陳代謝變慢，寒冷使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳特別是指尖腳趾容易手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅不舒服，還容易凍傷。
尤其是老年人更要註意手腳保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松的厚底棉鞋，糖尿病老人更要註意防止凍傷。而且，如果手腳冰涼，保健的效果也會大打折扣。
4.滑雪
冬天最有特色的運動是滑雪。從雪地上飛下來真是壹件樂事。滑雪不僅有趣，而且對妳的健康有益。滑雪堪稱全身運動，既能提高平衡能力，又能鍛煉協調能力。滑雪的本質是掌握平衡的過程，在重心的不斷變化中找到平衡點，而與平衡力關系最密切的就是協調能力。只有全身各部位充分協調，才能在滑雪中達到最佳的平衡效果。
除了滑雪前做壹些充分的熱身運動，出現低體溫時，要及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲不僅能提高體溫，還能及時補充糖分，提高運動能力。但運動前不宜吃太多，以免滑雪時惡心嘔吐。
滑雪對老年人來說也是壹項很好的運動。但是，在學習滑雪的時候，壹定要在滑雪前提前做好安全防範措施。
5.溜冰
有很多大大小小的輪滑場和真正的溜冰場。妳去過那裏嗎？夏天可以去滑旱冰，冬天是滑真冰的好時候。滑冰對協調性很有幫助。滑冰有助於妳的協調能力。在身體上，它可以讓妳的身體更強壯，更有彈性。同時，滑冰是壹項高強度的運動，也會提高妳的肺活量。
更有甚者，在戶外滑冰的人累了之後，休息的時候大多和滑手在同壹個場地。如果滑手自我安全意識差，沒有形成壹個方向的規則滑行，很容易因相互碰撞而造成危險。
因為有些地方很少有真正符合要求的天然冰場，所以體育界不提倡在沒有安全防護設施的天然湖泊滑冰。滑冰時要註意結伴出行，未成年人必須有成年人陪同。另外滑冰要把握季節，註意剛凍或快開化時冰面的硬度，以免發生危險。去戶外滑冰最好自帶溜冰鞋。壹雙適合自己的溜冰鞋，關系到滑手能否感受到滑冰的順暢和流暢，也關系到滑手的人身安全。
6.慢跑
喜歡的人，冬天當然不會放棄。慢跑是慢跑的壹種。冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉和肌肉耐力、防治疾病、排毒代謝、減肥壯骨等作用。
如果可能，最好在壹天中最溫暖、陽光最充足的時候跑步；如果妳白天沒有時間在晚上跑步，妳最好穿上反光背心或者閃光燈，這樣妳就能被車輛或者行人看到。如果下雪，穿上妳最鮮艷的衣服和雪地鞋。再次，壹定要保持低速，減少跑步步幅，保持雙腳離地的距離，這樣才能更有效的跑步，減少滑倒、摔倒或者肌肉拉傷的風險。如果是在雪地裏跑步，盡量選擇新雪，既能獲得動力，又能減少打滑。
還要註意保暖。首先，保護頭部和耳朵免受寒風侵襲，帽子是必不可少的。手套也要戴，因為手最容易著涼，手套也可以用來擦汗。氣溫很低時，建議穿秋褲，也可酌情佩戴護膝、護肘等保暖用具。
7.泡溫泉
秋冬是泡溫泉的最佳季節。溫泉含有豐富的元素，對多種疾病有很好的輔助治療作用，具有溫經通絡、行氣活血的功效，因此受到亞健康人群的喜愛。泡溫泉的好處很多，但是要註意，秋冬是養藏的季節。泡溫泉太久會傷元氣。壹般建議泡5到5次，微微出汗後出來，休息幾分鐘再泡。
進入溫泉池，讓身體慢慢適應。提前打濕身體:將手伸入泉水中，在30-40厘米深度測試溫度，然後將泉水倒在腿上、胳膊上、軀幹上。入池時要先站起來泡腿，然後慢慢泡下半身(心臟以下)，習慣後再讓上半身(心臟以上)完全泡入池中。
建議泡溫泉時控制好時間，泡完後塗身體乳“鎖水”。有自己的人，最好遠離溫泉。此外，心臟病、高血壓等疾病患者泡溫泉時要格外小心。
提醒，運動前做足夠的熱身運動，拉動肌肉、關節和韌帶；掌握運動中各項運動的正確姿勢和技巧；註意運動結束或運動後冰敷的緊張感，不會造成運動後的損傷或痙攣，延長肌肉的彈性，在壹定程度上可以預防。還要註意衣服和褲子的透氣性、排汗性、防風性和保暖性；鞋子輕便，有氣墊，防滑；或者使用護腕、護膝、護踝等。