壹、什麽是情緒內耗和高度敏感的人格？
什麽是精神內耗？簡單來說，個人在日常生活中經常會產生抑郁、焦慮等負面情緒。他們深陷其中，無法自拔。他們總是消耗著自己的“能量”，讓自己身心疲憊。
“心理內耗”不是精神病學中的診斷或概念，而是心理健康從業者根據心理學理論對壹種心理狀態的描述。從這個角度來說，它是壹個心理學術語。
心理內耗的表現
1，做事猶豫不決，行動力差，喜歡想事情，壹件事還沒開始做怎麽辦，各種補腦都失敗了；
2、人際關系敏感，經常拿自己和別人比較，然後很自卑；
3.我不斷陷入自我懷疑和災難性思維，感覺身心疲憊，對任何事情都幾乎提不起興趣，對周圍的壹切都忍不住抱怨。
4，面對發生的事情，我總是後悔當初的決定不理智，沒有看清楚...
高度敏感的人格
“高敏感者”的概念最早是由美國心理學家伊萊恩·艾倫提出的。在她看來，“高度敏感的人天生具有壹種特殊的神經系統，這種神經系統可以幫助他們更深入地感知和處理內部和外部信息。”
高敏感者對個體內外環境中的刺激極其敏感，輕微的刺激就能激活他們的神經系統。
“高敏感者特征”體現在以下幾個方面:
1，善於傾聽，情感能力強，易受他人情緒影響。
因為他們善於傾聽，所以通常能與他人建立很深的聯系，但同時也會受到他人情緒的影響。
2、責任心強，對別人負責，承擔不屬於自己的責任。
他們害怕給別人帶來不便和麻煩，所以會花很多時間處理和別人的關系。但是超過了重負荷，敏感度高的人就會變得不可理喻，不體貼。
3，擁有豐富多彩的內心世界，壹個人的時候也不會無聊。
高度敏感的人從來不怕孤獨。他們享受寧靜，做他們喜歡的事情，比如繪畫和音樂。
4.不喜歡冒險，拒絕沖動行事。
高度敏感的人不喜歡改變，喜歡墨守成規。因為冒險通常伴隨著危險，他們喜歡規避風險，有很強的危機管理能力。
二、容易情緒內耗，性格高度敏感，日常生活中如何輸送和增強能量？
因為高度敏感的人消耗能量比普通人快，但恢復相對較慢，所以高度敏感的人最重要的是保持能量穩定，努力提高能量。
高度敏感的人並不像我們想象的那樣內向安靜，30%的高度敏感的人是外向的。內向的人和外向的人的能量來源差別很大。外向者關註外部世界，從環境、周圍人和社會交往中獲取能量，不喜歡長時間獨處；而內向的人則主要以自我為中心，善於從獨處和自我思考中獲取能量，但大量的與人接觸會消耗他們的能量。
所以，高度敏感的人要想提高自己的能量，首先要分清自己是內向還是外向，然後找出自己的能量來源和會消耗自己能量的東西。
快速凈化和提升能量的四種方法:
？1.接觸自然。
大自然是能源的清潔者。去森林中散步，坐在草地上，閉上眼睛，感受風和新鮮的空氣，擁抱樹木，赤腳走在沙灘上，浸泡在大自然純凈的能量場中，妳的能量會得到自然的凈化。
？2.可以壹個人做的，讓妳出汗的運動。
比如跑步，出汗是壹種排毒。運動後，妳感到神清氣爽，身體輕盈，這意味著妳的精力得到了提高。競技運動或需要接觸嘈雜環境的運動不適合凈化能量，比如在人多的地方遊泳、打羽毛球等。
3.隨著歡快有節奏的音樂跳舞。
比如非洲鼓、拉丁舞、迪斯科等高能音樂，最好不要用人聲和歌詞，因為人聲和歌詞可能帶有負能量。當妳的身體隨著音樂的節奏起舞時，高能音樂會帶給妳能量。
4.發泄。
如果妳覺得很壓抑，做任何事情都沒有動力，那妳就發泄壹下就好了。允許自己去哭，去喊，去尖叫，去破枕頭，去主動發瘋。當妳釋放體內的負能量，妳的能量就會飄起來。
個人經驗:以我自己為例。本人性格內向，高度敏感。我的能量來源主要是我自己。我會從壹個人讀書、看電影、思考、記錄中獲得極大的樂趣。除此之外，和壹些真正互相理解，合拍的朋友交流，逛街，看展覽等。，只要頻率不是很高，都是可以補充我能量的東西。
至於消耗能量的東西，高敏感的人可能比其他人多得多。我非常抗拒無效的社交，我無法忍受長時間無意義的聊天。在擁擠的聚會上，我總是盡可能地躲起來。身體不適、饑餓、睡眠不足、過度的體力或腦力消耗也會對我的神經造成很大的負擔，導致精力降低。壹些敏感度特別高的人對噪音、疼痛等的耐受閾值會特別低。，而且在類似的情況下也會產生負面情緒。能量低的時候，最直觀的表現就是容易產生負面情緒，比如無端的抑郁、悲觀、失望、焦慮、易怒、恐慌、憤怒、挑剔等等。這些情緒有時是針對別人的，有時是針對自己的，但本質上都來自於對自己的不滿。因為高度敏感的人往往會在意別人的看法，或者擔心給別人帶來麻煩，總是試圖自己消化自己的情緒，所以很難找到合適的發泄口。如果能量總是很低，負面情緒持續時間太長，就會轉化為自我壓抑，或者越來越自憐，或者越來越自我厭惡，兩者都對人的心理健康產生不可忽視的負面影響。所以，高度敏感的人壹定要懂得提升自己的能量，學會關愛自己，找到合適的方式發泄情緒，努力去做更多自己想做的事情。